Se on nautinnon ja hurrauksen kausi! Mutta koska jälkiruokia ja välipaloja kehotetaan joka kulman takana, terveelliset ruokailutottumukset voivat helposti eksyä sekoituksessa. Yhdistä parin kanssa jäähdytystempoilla ja kiireisillä loma-aikatauluilla sekä liikuntasuunnitelmilla usein myös osuma.
On kuitenkin mahdollista selviytyä lomista, kun hyvinvointisi on ehjä. Jos haluat välttää ylimääräistä painonnousua, kokeile näitä seitsemää strategiaa tällä lomakaudella.
Luotto: gilaxia / E + / GettyImagesSe on nautinnon ja hurrauksen kausi! Mutta koska jälkiruokia ja välipaloja kehotetaan joka kulman takana, terveelliset ruokailutottumukset voivat helposti eksyä sekoituksessa. Yhdistä pari jäähdytystempeillä ja kiireisillä loma-aikatauluilla, ja liikuntasuunnitelmat vievät myös osuman.
On kuitenkin mahdollista selviytyä lomista, kun hyvinvointisi on ehjä. Jos haluat välttää ylimääräistä painonnousua, kokeile näitä seitsemää strategiaa tällä lomakaudella.
1. Älä ohita aterioita
Varsinkin kun pidät lomajuhlia tai illallista ystävien kanssa, saatat tuntea taipumuksesi ohittaa aamiaisen tai lounaan "säästääksesi kaloreitasi" iltaan. Ja vaikka tämä saattaa tuntua teoreettisesti loogiselta, se on yleensä haitallista, sanoo dietologi Bonnie Taub-Dix, RD. Usein päädyt ylensyömään vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja.
Valitse sen sijaan tasapainoinen ateria-proteiini, hiilihydraatit ja terveelliset rasvat, suosittelee Taub-Dix. Jopa kulho viljatuotteita antaa sinulle jonkin verran kylläisyyttä. Tämä voi myös auttaa sinua välttämään alkupalkin liiallisia vaatimuksia heti, kun pääset lomajuhliin.
Luotto: millann / iStock / GettyImagesVarsinkin kun pidät lomajuhlia tai illallista ystävien kanssa, saatat tuntea taipumuksesi ohittaa aamiaisen tai lounaan "säästääksesi kaloreitasi" iltaan. Ja vaikka tämä saattaa tuntua teoreettisesti loogiselta, se on yleensä haitallista, sanoo dietologi Bonnie Taub-Dix, RD. Usein päädyt ylensyömään vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja.
Valitse sen sijaan tasapainoinen ateria-proteiini, hiilihydraatit ja terveelliset rasvat, suosittelee Taub-Dix. Jopa kulho viljatuotteita antaa sinulle jonkin verran kylläisyyttä. Tämä voi myös auttaa sinua välttämään alkupalkin liiallisia vaatimuksia heti, kun pääset lomajuhliin.
2. Katso annoksia ja priorisoi vihannekset
Kun istut lomaillalliselle, pidä annoskoko mielessä, kun täytät lautasen, suosittelee ravitsemusterapeutti ja sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja SJ McShane. Ruokahaluisten lomaruoka-aineiden avulla voi olla helppo yliarvioida annoksia ja antaa yliherkkyys.
Samanaikaisesti älä kuitenkaan anna tavoitteidesi estää lomaelämyksiä ja muistoja nauttimisesta, neuvoo Taub-Dix.
Lautasen täyttäminen runsaalla vihanneksella voi olla hyvä tapa korvata jotkut vähemmän terveellisistä vaihtoehdoista, McShane sanoo. Vihanneksissa on runsaasti kuitua, ravintoaine, joka auttaa pitämään sydämesi ja ruoansulatuksen terveenä. Kuitu hidastaa myös ruoan sulamisnopeutta kehossa, mikä auttaa pitämään kylläisyyttäsi ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan.
Luotto: Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImagesKun istut lomaillalliselle, pidä annoskoko mielessä, kun täytät lautasen, suosittelee ravitsemusterapeutti ja sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja SJ McShane. Ruokahaluisten lomaruoka-aineiden avulla voi olla helppo yliarvioida annoksia ja antaa yliherkkyys.
Samanaikaisesti älä kuitenkaan anna tavoitteidesi estää lomaelämyksiä ja muistoja nauttimisesta, neuvoo Taub-Dix.
Lautasen täyttäminen runsaalla vihanneksella voi olla hyvä tapa korvata jotkut vähemmän terveellisistä vaihtoehdoista, McShane sanoo. Vihanneksissa on runsaasti kuitua, ravintoaine, joka auttaa pitämään sydämesi ja ruoansulatuksen terveenä. Kuitu hidastaa myös ruoan sulamisnopeutta kehossa, mikä auttaa pitämään kylläisyyttäsi ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan.
3. Tee aika liikkua
Lomat ovat kiireisiä ja kiireisiä. Yöllä kausiluonteisten juomien ja herkkujen jälkeen kuntosalin lyöminen ei ehkä kuulosta niin houkuttelevalta. Mutta vaikka liikuttaisitkin vähän aikaa - olipa kyse sitten kävelystä, pyöräretkestä tai kuntosalistunnosta -, voit polttaa ylimääräisiä kaloreita ja pitää ruoansulatuksesi säännöllisenä.
Jos sinulla on vähän aikaa, McShane suosittelee, että käytät HIIT- tai tabata-koulutusta. Tämä harjoituksen tyyli on nopea eikä vaadi kuntosalia tai laajoja välineitä. Puhumattakaan, HIIT voi pitää aineenvaihduntasi polttaa ja kalorit polttaa jopa useita tunteja treenin jälkeen.
Luotto: fizkes / iStock / GettyImagesLomat ovat kiireisiä ja kiireisiä. Yöllä kausiluonteisten juomien ja herkkujen jälkeen kuntosalin lyöminen ei ehkä kuulosta niin houkuttelevalta. Mutta vaikka liikuttaisitkin vähän aikaa - olipa kyse sitten kävelystä, pyöräretkestä tai kuntosalistunnosta - voit polttaa ylimääräisiä kaloreita ja pitää ruoansulatuksesi säännöllisenä.
Jos sinulla on vähän aikaa, McShane suosittelee, että käytät HIIT- tai tabata-koulutusta. Tämä harjoituksen tyyli on nopea eikä vaadi kuntosalia tai laajoja välineitä. Puhumattakaan, HIIT voi pitää aineenvaihduntasi polttaa ja kalorit polttaa jopa useita tunteja treenin jälkeen.
4. Kun olet epävarmassa, tuo oma lautasesi
Jotkut lomajuhlat puuttuvat vakavasti terveellisistä ruokavaihtoehdoista, mutta sinun ei pidä antaa, että se koskee sinua. Taub-Dix sanoo, että vapaaehtoinen voi tuoda juhliin suositun terveellisen lisukkaan tai jälkiruoan. Tämä ei vain auttaa pysymään tiellä, vaan voi jopa rohkaista perheenjäseniä lisäämään terveellisen puolen lautaselleen.
"Ehkä tuo kauniita hedelmäsekoituksia, ehkä tuo salaattia, ehkä vihannesruokia", Taub-Dix sanoo. "Vain jotta tiedät, että siellä on jotain, jonka voit tehdä näytöksesi tähtiä, ja saada sitten muita" tukevia valettuja jäseniä "ruokia, jotka saattavat olla rikkaampia ja kaloreita, joista myös nautit."
Luotto: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesJotkut lomajuhlat puuttuvat vakavasti terveellisistä ruokavaihtoehdoista, mutta sinun ei pidä antaa, että se koskee sinua. Taub-Dix sanoo, että vapaaehtoinen voi tuoda juhliin suositun terveellisen lisukkaan tai jälkiruoan. Tämä ei vain auttaa pysymään tiellä, vaan voi jopa rohkaista perheenjäseniä lisäämään terveellisen puolen lautaselleen.
"Ehkä tuo kauniita hedelmäsekoituksia, ehkä tuo salaattia, ehkä vihannesruokia", Taub-Dix sanoo. "Vain jotta tiedät, että siellä on jotain, jonka voit tehdä näytöksesi tähtiä, ja saada sitten muita" tukevia valettuja jäseniä "ruokia, jotka saattavat olla rikkaampia ja kaloreita, joista myös nautit."
5. Löydä vastuuvelvollinen
Vaikka kaikki ovat erilaisia, kaverin pitäminen vastuuvelvollisena voi auttaa sinua pysymään motivoituneena, McShane sanoo. Haluatpa pysyäksesi raiteillasi tai liikunnallasi (tai molemmilla), keskustele puolison tai ystävän kanssa, jolla voi olla samanlaisia tavoitteita.
"Uskon, että mitä enemmän motivaatiota ja vastuuvelvollisuutta sinulla on, sitä parempi", hän sanoo.
Luotto: Sladic / E + / GettyImagesVaikka kaikki ovat erilaisia, kaverin pitäminen vastuuvelvollisena voi auttaa sinua pysymään motivoituneena, McShane sanoo. Haluatpa pysyäksesi raiteillasi tai liikunnallasi (tai molemmilla), keskustele puolison tai ystävän kanssa, jolla voi olla samanlaisia tavoitteita.
"Uskon, että mitä enemmän motivaatiota ja vastuuvelvollisuutta sinulla on, sitä parempi", hän sanoo.
6. Syö mielessä ja teeskennellä, että olet ravintolassa
Olet todennäköisesti kuullut huolellisesta syömisestä - tuoden tietoisuuden siitä, mitä ja kuinka paljon syöt - mutta luulen, että olisimme kaikki yhtä mieltä siitä, ettei se ole helppoa, etenkin kaikilla lomakaudella tarjolla olevilla houkuttelevilla herkkuilla. Taub-Dix suosittelee teeskentelemään, että olet ravintolassa seuraavalla loma-illallisjuhlissa, jotta rohkaistaan tietoisempiin syömiskäytäntöihin.
Kun ihmiset syövät ravintoloissa, he yleensä syövät hieman hitaammin eivätkä yleensä tilaa toisen pääruokia, Taub-Dix sanoo. Jopa teeskennellä, että olet ravintolassa, voit kiinnittää huomion syömiisi annoksiin, valitsemasi ruokia ja siihen, kuinka nopeasti puhdistat lautasesi.
Luotto: millann / iStock / GettyImagesOlet todennäköisesti kuullut huolellisesta syömisestä - tuoden tietoisuuden siitä, mitä ja kuinka paljon syöt - mutta luulen, että olisimme kaikki yhtä mieltä siitä, ettei se ole helppoa, etenkin kaikilla lomakaudella tarjolla olevilla houkuttelevilla herkkuilla. Taub-Dix suosittelee teeskentelemään, että olet ravintolassa seuraavalla loma-illallisjuhlissa, jotta rohkaistaan tietoisempiin syömiskäytäntöihin.
Kun ihmiset syövät ravintoloissa, he yleensä syövät hieman hitaammin eivätkä yleensä tilaa toisen pääruokia, Taub-Dix sanoo. Jopa teeskennellä, että olet ravintolassa, voit kiinnittää huomiota syömiisi annoksiin, valitsemasi ruokia ja siihen, kuinka nopeasti puhdistat lautasesi.
7. Juo vastuullisesti ja strategisesti
Kausiluonteiset juomat, kuten eggnog tai glögi, voivat sisältää runsaasti sokeria ja kaloreita, jotka molemmat eivät ole ihanteellisia niille, jotka haluavat välttää lomapainon. Sen sijaan valitse tavanomainen viinilasi tai sesongin olut pysyäksesi raiteillasi, suosittelee Taub-Dix.
Tai jos haluat todella vähentää alkoholia, vapaaehtoisesti olla ryhmän nimetty kuljettaja. Tämä ei vain auttaa pitämään sinut alkoholittomana, vaan muuttaa automaattisesti ystäväsi vastuuvelvollisiksi.
Harkitse myös illallista edeltävien juomien ohittamista. Alkoholi tyhjään vatsaan voi heikentää puolustuskykyäsi nopeammin, Taub-Dix sanoo, mikä voi vaikeuttaa vastustuskykyä joillekin pöydällä oleville kalorempiin astioille.
Luotto: VioletaStoimenova / E + / GettyImagesKausiluonteiset juomat, kuten eggnog tai glögi, voivat sisältää runsaasti sokeria ja kaloreita, jotka molemmat eivät ole ihanteellisia niille, jotka haluavat välttää lomapainon. Sen sijaan valitse tavanomainen viinilasi tai sesongin olut pysyäksesi raiteillasi, suosittelee Taub-Dix.
Tai jos haluat todella vähentää alkoholia, vapaaehtoisesti olla ryhmän nimetty kuljettaja. Tämä ei vain auttaa pitämään sinut alkoholittomana, vaan muuttaa automaattisesti ystäväsi vastuuvelvollisiksi.
Harkitse myös illallista edeltävien juomien ohittamista. Alkoholi tyhjään vatsaan voi heikentää puolustuskykyäsi nopeammin, Taub-Dix sanoo, mikä voi vaikeuttaa vastustuskykyä joillekin pöydällä oleville kalorempiin astioille.
