Kehosi prosessoi synteettisiä vitamiineja samalla tavalla ja yhtä tehokkaasti kuin luonnollisista lähteistä peräisin olevat vitamiinit. Mutta synteettiset vitamiinit ja ravintolisät eivät korvaa kehon tarvitsemien ravintoaineiden saamista todellisesta ruoasta. Kokonaisruoat sisältävät muita ominaisuuksia, jotka voivat suojata kehon sairauksilta, samoin kuin tarvittavaa kuitupitoisuutta. Ja vaikka jotkut vitamiinit voivat olla haitallisia ylimäärin, on vaikeaa, ellei mahdotonta saada liian paljon mistä tahansa vitamiinista ravintolähteistä. Jos joudut ottamaan vitamiinilisää erityisolosuhteiden vuoksi, ota huomioon suositellut määrät ja mahdolliset sivuvaikutukset.
A-vitamiini
A-vitamiini voi olla vaarallinen suurina annoksina, joten on parasta hankkia tämä vitamiini ravintolähteistä aina kun mahdollista. Jos otat A-vitamiinilisää, varmista, että se tuottaa vähintään 50 prosenttia beetakaroteenin muodossa, joka muuttuu kehossa A-vitamiiniksi tarpeen mukaan. Tämä estää sinua kuluttamasta liikaa. Viljassa ja maitotuotteissa on usein väkevyyttä A-vitamiinilla, ja tämän vitamiinin puutos on harvinaista Yhdysvalloissa.
C-vitamiini
C-vitamiini auttaa kehoasi imemään rautaa, ja se suorittaa tämän tehtävän yhtä hyvin riippumatta siitä, saatko sitä ravintolähteistä vai synteettisistä vitamiineista. Koska sitrushedelmät, marjat, tomaatit, parsakaali, pinaatti ja punaiset ja vihreät paprikat ovat kaikki runsaasti C-vitamiinia, saat kaiken mitä tarvitset, jos sisällytät jotkut näistä ruuista ruokavaliosi. Jos syöt paljon näitä ruokia ja käytät myös synteettisiä lisäravinteita, sinulla on ripulin ja pahoinvoinnin riski.
D-vitamiini
D-vitamiinia on vaikea saada riittäviä määriä ravinnolähteistä. Auringonvalo on tämän vitamiinin ainoa luonnollinen lähde, vaikka maitotuotteet ovat siihen yleensä väkeviä. Voit täydentää synteettisillä vitamiineilla jopa 1 000 IU: n annoksina päivittäin ilman haittaa, mutta älä mene sitä korkeammalle, koska se voi olla vaarallinen korkeilla tasoilla.
E-vitamiini
E-vitamiini sisältyy pähkinöihin, siemeniin ja tummiin, lehtivihanneksiin, ja nämä lähteet antavat keholle kaiken tarvittavan, jos sisällytät ne ruokavalioon. Synteettisessä muodossa se voi toimia verenohennettuna, joten jos otat jo määrättyä veriohennetta tai sinulle on määrätty leikkaus, kysy lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen ottamista.
folaatti
Useimmissa yksilöissä riittävästi folaattia on saatavana ruokavalion avulla, joka sisältää riittävästi hedelmiä, vihanneksia, papuja ja kokonaisia jyviä. Lisäfolaatti - jota kutsutaan usein foolihapoksi synteettisessä tai täydentävässä muodossa - on kuitenkin ratkaisevan tärkeä naisille, jotka voivat tulla raskaaksi. Ennen raskautta ja ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana lisäravinteet voivat estää hermoputken vikoja sikiöissä. Synnytysaikaiset vitamiinit sisältävät runsaasti foolihappoa, mutta jos olet hedelmällisessä iässä ja sinulla on mahdollisuus raskaaksi, ota ruokavalion lisäksi lisäravinteita. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaiten sopivasta annoksesta.
Kärki
Terveet ihmiset voivat yleensä saada riittävästi vitamiineja terveellisestä ruokavaliosta, mutta jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän. Jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota ja kulutat vähemmän kuin 1 600 kaloria päivässä, keskustele lääkärisi kanssa synteettisten lisäravinteiden ottamisesta. Postmenopausaalisilla naisilla ja naisilla, joilla on raskaita kuukautisia, saattaa myös olla hyötyä lisäravinteista. Jos kärsit sairaudesta, joka häiritsee sulatustasi, sinun tulee myös kysyä lääkäriltäsi, voivatko lisäravinteet auttaa sinua.
