Jotkut ruokavaliot pyytävät sinua tekemään käsittämättömän, ja yksi niistä on yrittäminen selviytyä 500 kaloria päivässä. Yrittäessään laihtua mahdollisimman nopeasti, monet ihmiset etsivät äärimmäisiä syömissuunnitelmia, jotka lupaavat nopeita tuloksia.
Kärki
Ruokavalion rajoittamista 500 kaloriin päivässä ei suositella, ellet noudata lääketieteellisesti valvottua ohjelmaa.
Ja vaikka saatat pystyä noudattamaan erittäin vähäkalorista ruokavaliota (VLCD) lyhyen aikaa, tämä ei ole sellainen suunnitelma, jota sinun pitäisi yrittää ilman lääkärin valvontaa. Ennen kuin päätät tietystä ruokavaliosta, muista tehdä tutkimuksesi ja kysyä paljon kysymyksiä. On olemassa paljon suunnitelmia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi ilman, että pidät itseltäsi oikeita ravintoaineita.
Syö 500 kaloria päivässä
Tämän vähäkaloriset ruokavaliot tarjoavat harvoin tarpeeksi ravintoaineita pitämään kehosi terveenä. Michigan Medicine: n mukaan tämä voi johtaa vakaviin ja mahdollisesti tappaviin terveysongelmiin. Jotkut yleisimmistä ongelmista, joita ruokavaliot kohtaavat tämän tyyppisissä suunnitelmissa, ovat ummetus, väsymys, pahoinvointi, ripuli, mineraalien ja elektrolyyttien epätasapaino ja sappikivet. Lisäksi, jos sinulla on verihyytymisongelmia, sydänongelmia, maksasairauksia, munuaissairauksia, verenvuotohaavoja tai sinulla on ollut aivohalvaus, erittäin vähäkalorisia ruokavalioita ei suositella.
Kalorien ja siten tärkeimpien ravintoaineiden rajoittaminen voi hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa kehosi menemään selviytymistilaan. Ravitsemus- ja dieettiakatemia sanoo, että kun tämä tapahtuu, kehosi alkaa hajottaa lihaksia vapauttaakseen sisälle varastoituneen glukoosin energian käyttämistä varten. Lisäksi naisilla, jotka laskevat kaloriaan liikaa, voi esiintyä unohdettuja tai epäsäännöllisiä ajanjaksoja, mikä voi viime kädessä lisätä luukatoa.
Realistinen ja kestävä painonpudotus
Ellet noudata lääketieteellisesti valvottua ruokavaliota, kalorien rajoittamista 500: aan päivässä ei suositella. Hyvä uutinen on, että on olemassa useita tapoja laihtua ja pitää se poissa tekemällä yksinkertaisia elämäntapojen muutoksia.
Jos et ole varma kuinka erottaa realistinen ja kestävä painonpudotussuunnitelma ja villitysruokavalio, hyvä nyrkkisääntö on välttää kaikki ruokavaliot, jotka vaativat sinua noudattamaan jäykkää valikkoa, sallii vain tietyt ruokayhdistelmät, eliminoi kokonaisia ruokaryhmiä tai ei sisällä liikuntaa osana suunnitelmaa.
Mayon klinikka suosittelee painonpudotusta yhdestä kahteen kiloon viikossa, mikä voidaan kohtuudella toteuttaa kuluttamalla 500 vähemmän kaloria päivässä ja polttamalla 500 kaloria liikunnan avulla. Tämä johtaa nettomääräiseen 1000 kalorin menetykseen, mikä vastaa kahden kilon painon menetystä. Alkuperäisen kalorimäärän tulisi olla suositelluilla rajoilla iän, fyysisen aktiivisuuden ja sukupuolen perusteella.
Esimerkiksi kohtalaisen aktiivisen, 36–40-vuotiaan naisen tulisi syödä noin 2 000 kaloria päivässä painonsa ylläpitämiseksi. Saman ikäinen ja aktiivisuustasolla oleva mies voi kuluttaa 2600 kaloria päivässä. Verkossa on useita kaavioita ja laskimia, jotka auttavat sinua selvittämään kaloritarpeesi.
Liikunta ja vähäkaloriset ruokavaliot
Kaloritason leikkaaminen erittäin alhaiselle tasolle voi olla sama katastrofi kun tulee liikuntaa ja olla fyysisesti aktiivinen. Paitsi, että on vaikea suorittaa tavallisia päivittäisiä tehtäviä, kuten työskentelyä, lasten hoitamista ja rutiininomaisia kotitöitä, myös melkein mahdotonta lisätä liikuntaa päivämääriisi, jos yrität selviytyä 500 kalorista.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskuksen mukaan 154 kiloinen henkilö voi odottaa polttavansa noin 230 kaloria kävellen 30 minuutin ajan kohtuullisessa tahdissa. Sama henkilö voi polttaa 165 kaloria 30 minuutissa tekemällä kevyitä puutarhanhoito- tai pihatöitä. Vain nämä kaksi erittäin kevyttä toimintaa yhdistävät sinut lähelle syömäsi kalorimäärää.
Ja vaikka pelkkä liikunta ei välttämättä johda painosi huomattavaan alenemiseen, varsinkin jos et tee muutoksia ruokavalioon, fyysinen aktiivisuus auttaa pitämään painon poissa. Coloradon yliopiston Anschutzin terveys- ja hyvinvointikeskuksen maaliskuussa 2019 tekemässä tutkimuksessa, joka julkaistiin liikalihavuudessa , tarkasteltiin menestyviä painonpudotuksen ylläpitäjiä ja todettiin, että korkean fyysisen aktiivisuuden harjoittajat estävät painonnousua enemmän kuin osallistujat, jotka rajoittivat kroonisesti energiansaantiaan..
