On aika vaikea löytää aikaa ja energiaa valmistella terveellinen päivällinen tyhjästä. Mutta siellä kauppias Joe's on hyödyllinen: Kultti-suosikki ruokakauppa varastossa joitain terveellisiä aterioita auttajia pakastimen käytävällä, joka voi leikata aterian valmisteluaika puoleen. Kirjaimellisesti puoli .
Kaikki kauppias Joe-jäätelöpakkauksemme ovat erittäin monipuolisia - ne paritellaan hyvin erilaisilla keittiöillä, mausteilla, proteiineilla ja rasvoilla täyttääksesi teidät ja pitämällä nälän lailla aamuun asti. Ja voit jopa tehdä suuren erän joistakin näistä pitääksesi koko viikon ajan tai lämmittääksesi vain aamulla aamiaista varten. Aamiainen pizza, kukaan?
1. Kukkakaali Gnocchi
OK, joten ICYMI, tämä vähän hiilihydraatteja sisältävä gnocchi oli pohjimmiltaan trendikkäin esine Trader Joe'sissa vuoden ajan. Ja se on silti menevä niitti keittiössä, jotta ruoanlaitto on helppoa.
"Ehdottomasti faneiden suosikki, tämä TJ: n jäädytetty helmi on ehdottomasti hieno, joka lyhentää ateria-aikoja ja tarjoaa sekä ravitsemusta että makua", sanoo Maggie Michalczyk, RD. "Yhdistä se pestoon tai punaiseen kastikkeeseen ja ylimääräisiin vihanneksiin ruokaa varten, joka on valmis alle 10 minuutissa." Lisäksi se on valmistettu yksinkertaisista aineosista ja siinä on vaikuttava 6 grammaa kuitua annosta kohden.
- Ravintotiedot annosta kohti (1 kuppi): 140 kaloria, 3 grammaa rasvaa (0, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 460 milligrammaa natriumia, 22 grammaa hiilihydraatteja (6 grammaa kuitua, <1 gramma sokeria), 2 grammaa proteiinia
Kauppias Joen kaupat; Hinta: 2, 69 dollaria 12 unssilta
2. Japanilaistyylinen paistettu riisi
Tämä ateriaohjaaja on täynnä tofua, joka tarjoaa joitain kasvipohjaisia proteiineja. Kiinnitä vain yhteen annokseen, koska natriumpitoisuus on vähän korkea.
- Ravintotiedot annosta kohti (1 kuppi): 250 kaloria, 5 grammaa rasvaa (1 gramma tyydyttynyttä rasvaa), 450 milligrammaa natriumia, 42 grammaa hiilihydraatteja (1 gramma kuitua, 3 grammaa sokeria), 7 grammaa proteiinia
Kauppias Joen kaupat; Hinta: 2, 99 dollaria 16 unssilta
3. Kukkakaali-pizzakuori
Valmistettu sekoittamalla kukkakaalia ja maissia, tämä kuori on hieno gluteeniton vaihtoehto. "Pidän tästä, koska se on kuin tyhjä kangas lisää ravitsemusta varten, koska voit täydentää sitä erilaisilla vihanneksilla", Michalczyk sanoo.
Paranna kotitekoisen pizzasi proteiinia heittämällä päälle kanaa tai juustoa, kuten tuoretta burrattaa tai ricottaa, ja upottamalla kuitua joillakin lehtikaleilla ja artisokilla.
- Ravintotiedot annosta kohti (1/6 kuorta): 80 kaloria, 0 grammaa rasvaa (0 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 220 milligrammaa natriumia, 17 grammaa hiilihydraatteja (1 gramma kuitua, <1 gramma sokeria), 1 gramma proteiinia
Kauppias Joen kaupat; Hinta: 3, 99 dollaria 10, 6 unssin kuorilta
: 5 elinkeinonharjoittajan Joen kukkakaalia tuotteita, joita dieetti rakastaa
4. Kana Gyoza Potstickerit
Täydelliset vedäksesi pakastimesta juhliin tai vain osana viikkoyöateriaa, nämä Trader Joe'sin jäädytetyt kanan potinkit ovat proteiinipakattuja ja tyydyttävät tämän aasialaisen ruuan haluavan terveellisellä tavalla, Michalczyk sanoo.
Tämä keittiönekniikka katkaisee valmisteluajan tarjoamalla suurimman osan aterioistasi, kanasta, jolloin voit lisätä sen vain puolelle, kuten kasviksia tai kukkakaali-riisiä.
- Ravintotiedot annosta kohti (7 kattilaa): 200 kaloria, 4, 5 grammaa rasvaa (1, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 550 milligrammaa natriumia, 30 grammaa hiilihydraatteja (4 grammaa kuitua, 0 grammaa sokeria), 10 grammaa proteiinia
Kauppias Joen kaupat; Hinta: 2, 99 dollaria 10, 6 unssilta
5. Kana Tikka Masala
"Makuarvoinen ja maltillinen kalorien ja natriumpitoisuuden suhteen, Trader Joen pakastettu kana tikka masala on toinen illallisen pikakuvake- ja vaihtovaihtoehto, joka on nopea ja helppo valmistaa lounaalle tai illalliselle", Michalczyk sanoo.
Sen sijaan, että ostaisit kaikki tikka masala-aineosat ja tekisit siitä tyhjästä, TJ: t ovat tehneet kovaa työtä puolestasi, joten voit tuntea olosi hyväksi tietäessäsi, että saat proteiinipakattua pakastettua ateriaa minimaalisella vaivalla sinun puolestasi.
- Ravintotiedot annosta kohti (1 tarjotin): 360 kaloria, 14 grammaa rasvaa (2, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 580 milligrammaa natriumia, 39 grammaa hiilihydraatteja (1 gramma kuitua, 6 grammaa sokeria), 21 grammaa proteiinia
Kauppias Joen kaupat; Hinta: 3, 99 dollaria per 8, 5 unssia pussia
6. Jäädytetyt Sockeye-lohen fileet
Lohi sisältää runsaasti anti-inflammatorisia omega-3-rasvoja ja tekee siitä helpon viikkoyöllisen. "Äärimmäisen helppo vetää ulos pakastimesta ja tehdä ateria sen kanssa. Trader Joen pakastinlohen lohifileet on helppo sulattaa ja paritella minkä tahansa kasviksen kanssa tai kokeilla pastaa tai tacoa", Michalczyk sanoo.
He paistavat nopeasti uunissa ja ovat erinomainen proteiinin ja terveellisten rasvojen lähde, joka täyttää sinut tunteina.
- Ravintotiedot annosta kohti (4 unssia): 160 kaloria, 7 grammaa rasvaa (2, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 80 milligrammaa natriumia, 0 grammaa hiilihydraatteja (0 grammaa kuitua, 0 grammaa sokeria), 23 grammaa proteiinia
Kauppias Joen kaupat; Hinta: 11, 99 dollaria per punta pussi
: Kuinka keittää pakastettua lohta ilman sulatusta
7. Orgaaninen jäädytetty ruskea riisi
"Erinomainen tukikohta mistä tahansa ateriasta. Tämä riisi on valmis kolmessa minuutissa, joten se tarjoaa älykkään pikakuvakkeen saada illallinen pöydälle nopeammin", Michalczyk sanoo. Lisää se vihanneksilla ja kanalla kotitekoiseen viljakulhoon, tai voit käyttää sekoituspaistossa joitain maustettuja vihanneksia ja tofua.
Se on myös erinomainen ateriavalmistukseen, koska täysjyvä on helppo keittää iso erä kerralla, jotta se olisi käsillä koko viikon ajan.
- Ravintotiedot annosta kohti (1 kuppi): 230 kaloria, 2 grammaa rasvaa (0, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa), 0 milligrammaa natriumia, 49 grammaa hiilihydraatteja (3 grammaa kuitua, 0 grammaa sokeria), 5 grammaa proteiinia
Kauppias Joen kaupat; Hinta: 2, 99 dollaria / 30 unssia. per laatikko
