Ironman-triatlonit ovat äärimmäisiä kestävyyshaasteita, jotka testaavat fyysiset rajasi. 2, 4 mailin uinnin, 112 mailin pyöräilykilpailun ja täyden maratonin avulla kilpailu tarjoaa monia mahdollisuuksia hikoilla arvokkaita nesteitä. Nesteen menetys vaikuttaa moniin elimiin, myös korviin. Kuivatusoireita ovat korvien soiminen, tasapainon tai koordinaation menetys, huimaus, väsymys ja kouristus. Hydraatiosuunnitelma tarvitaan ennen kuin aloitat Ironman-koulutuksen tai -kilpailun. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kuivumisen oireita.
nestehukka
Dehydraatio tapahtuu, kun menetät enemmän nesteitä - hiki tai eliminaation kautta - kuin syöt. Kehosi - joka koostuu noin 60 prosentista vettä - vaatii nesteitä toimimaan säännöllisesti. Ironman-triatlonissa menetät huomattavan määrän vesipainoa. Vuoden 2004 tutkimuksessa "British Journal of Sports Medicine" havaittiin osallistujien menettäneen jopa 7 prosenttia kokonaispainostaan kilpailun aikana. Nesteen puute vaikuttaa fysiologisiin järjestelmiin ja voi johtaa lieviin oireisiin, kuten suun kuivumiseen ja limakalvoihin, päänsärkyyn ja huimaukseen tai vakaviin oireisiin, kuten matala verenpaine, nopea syke, kuume ja delirium.
Sisäkorvan neste
Sisäkorvaan - nesteellä täytettyyn elimeen - vaikuttaa kuivuminen. Nestetasapainoa ylläpitävät varautuneet hiukkaset tai ionit, jotka kulkevat sisäkorvan kalvojen läpi. Tämä neste auttaa ylläpitämään kehon tasapainoa ja välittää ääntä. Sisäkorva tarvitsee riittävän verenvirtauksen ravintoaineiden toimittamiseksi nestemäiseen homeostaasiin, huhtikuussa 2001 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "International Tinnitus Journal" -lehdessä. Dehydraation asettaessa veren tilavuus vähenee ja mineraaleissa esiintyy epätasapainoa, joka vaikuttaa sisäkorvan nesteeseen.
Sisäkorvan nestetasapaino
Sisäkorvan nestemäiset epätasapainot johtavat useisiin oireisiin ja tiloihin - jotkut vakavampia kuin toiset. Loyola-yliopiston mukaan huimaus tai huimaus, tinnitus, korvien täyte tai kuulon heikkeneminen voivat johtua sisäkorvan nestetasapainosta. Saatat myös kokea voimakkaan kohinan tai "ryntävän" äänen korvissa ja koordinaation tai tasapainon menetyksen. Ironman-kilpailun aikana nämä oireet ovat vaarallisia. Polkupyörältä putoaminen tai juokseminen voi aiheuttaa vammoja. Jos et hydratoitu, voi aiheutua vakavia - ja joskus tappavia - terveysvaikutuksia.
Vältä kuivumista
Oikea nesteytys alkaa ennen liikunnan aloittamista. Triatlonin järjestäjät suosittelevat juomista 8-16 unssia nestettä kaksi tuntia ennen harjoittelua ja vielä 8 unssia noin 15 minuuttia ennen lähtöä. Tarvitset 4-10 unssia vähintään 15 minuutin välein harjoituksen aikana. Punnitse itsesi ennen ja jälkeen harjoittelujaksojen määrittääksesi, kuinka paljon nestettä sinun tulisi korvata. Juo 20 - 24 unssia nestettä jokaisesta kilosta, jonka menetät harjoituksen aikana. Vesi on hienoa alle tunnin harjoitteluun; kun harrastat pidempää, kokeile kuitenkin juomaa, joka sisältää 6–8 prosenttia hiilihydraatteja. Tarvitset myös elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia, yliannostuksen tai lihaskramppien estämiseksi.
