Oletetaan todellinen: Sama vanha, sama vanha kuntosalilla on tylsää. "Uutuus on aliarvioitu näkökohta pysyessään mielenterveydessä harrastuksissasi", sanoo kuntoasiantuntija Jen Sinkler, The Movement Minneapolis -yhtiön omistaja. Juuttuminen kuntoharjoitteluun voi johtaa vähemmän tehokkaisiin harjoituksiin. "On tärkeää pitää korkeatasoinen monimuotoisuus harjoituksissa, jotta asiat pysyvät haastavina, mielenkiintoisina ja vältetään ylätasangolla", sanoo New Yorkin Throwback Fitness -yrityksen perustaja Brian Gallagher. Joten miksi et sekoita sitä? Valitsimme uusia suosikkiharjoituksiamme, jotka takaavat sinun päästä pois mukavuusalueeltasi ja takaisin nauttimaan hiki-istunnoistasi.
Oletetaan todellinen: Sama vanha, sama vanha kuntosalilla on tylsää. "Uutuus on aliarvioitu näkökohta pysyessään mielenterveydessä harrastuksissasi", sanoo kuntoasiantuntija Jen Sinkler, The Movement Minneapolis -yhtiön omistaja. Juuttuminen kuntoharjoitteluun voi johtaa vähemmän tehokkaisiin harjoituksiin. "On tärkeää pitää korkeatasoinen monimuotoisuus harjoituksissa, jotta asiat pysyvät haastavina, mielenkiintoisina ja vältetään ylätasangolla", sanoo New Yorkin Throwback Fitness -yrityksen perustaja Brian Gallagher. Joten miksi et sekoita sitä? Valitsimme uusia suosikkiharjoituksiamme, jotka takaavat sinun päästä pois mukavuusalueeltasi ja takaisin nauttimaan hiki-istunnoistasi.
1. Kuten jooga? Kokeile Paddleboard Yoga
Vaikka kukaan ei ole oikein varma tarkalleen, mistä melontalaudan jooga tuli, San Diegossa sijaitsevan Paddle Into Fitnessin omistaja Gillian Gibreellä on aika hyvä idea. "Luulen, että joukko standup-meloa jogeja alkoi juuri kokeilla", hän sanoo. Luokka - joka kyllä, tehdään vedellä - keskittyy ydinlihaksiin, koska ne ovat niitä, joita käytät pöydän melontaan ja vakauttamiseen poseeraatioiden aikana. Se voi kuulostaa pelottavalta, mutta Gibree sanoo, että paljon positioita voidaan tehdä istuimesta, ja voit keskittyä kelluvaan, meditoivaan ja liikkumaan hitaasti rutiinin läpi. Joogan tekeminen epävakaalla aluksella on lisähaaste; se ei vain pakota keskittymistä, mutta jopa yksinkertaisimmista joogaasennoista tulee koko vartalon kokemus.
: Kuusi terveellisintä harrastoa, jotka tekevät paluuta
Luotto: Kate Daigneault / StocksyVaikka kukaan ei ole oikein varma tarkalleen, mistä melontalaudan jooga tuli, San Diegossa sijaitsevan Paddle Into Fitnessin omistaja Gillian Gibreellä on aika hyvä idea. "Luulen, että joukko standup-meloa jogeja alkoi juuri kokeilla", hän sanoo. Luokka - joka kyllä, tehdään vedellä - keskittyy ydinlihaksiin, koska ne ovat niitä, joita käytät pöydän melontaan ja vakauttamiseen poseeraatioiden aikana. Se voi kuulostaa pelottavalta, mutta Gibree sanoo, että paljon positioita voidaan tehdä istuimesta, ja voit keskittyä kelluvaan, meditoivaan ja liikkumaan hitaasti rutiinin läpi. Joogan tekeminen epävakaalla aluksella on lisähaaste; se ei vain pakota keskittymistä, mutta jopa yksinkertaisimmista joogaasennoista tulee koko vartalon kokemus.
: Kuusi terveellisintä harrastoa, jotka tekevät paluuta
2. Kuten toiminnallinen kunto? Kokeile MovNatia
MovNat on kunto-menetelmä, joka keskittyy kaikkiin luonnollisiin liikkeisiin, mukaan lukien indeksointi, kävely, juokseminen, tasapainotus, hyppääminen, juokseminen, kiipeily, nostaminen, kantaminen sekä heittäminen ja kiinniottaminen. "Emme luo hienoja harjoituksia hienolla laitteella. Sen sijaan luotamme luontoon meissä ja korvaamme nykyaikaisen ihmisen liikkeen alkuperäisellä, luonnollisella liikekäyttäytymisellä", MovNatin perustaja Erwan Le Corre sanoo. "Meillä on heidät liikkumaan tapa, jolla heidän on tarkoitus, opettaen heille tekniikoita liikkeen tehostamiseksi." Et voi vain liikkua helpommin, olet myös vahvempi liikkeissä, joilla on merkitystä tosielämässä: kantamalla ja nostamalla asioita, rypistymällä ja tasapainotettaessa muutamia mainitaksesi. Etsi MovNat-kouluttaja tai tilaa kahden päivän työpaja sivustolle movnat.com.
MovNat on kunto-menetelmä, joka keskittyy kaikkiin luonnollisiin liikkeisiin, mukaan lukien indeksointi, kävely, juokseminen, tasapainotus, hyppääminen, juokseminen, kiipeily, nostaminen, kantaminen sekä heittäminen ja kiinniottaminen. "Emme luo hienoja harjoituksia hienolla laitteella. Sen sijaan luotamme luontoon meissä ja korvaamme nykyaikaisen ihmisen liikkeen alkuperäisellä, luonnollisella liikekäyttäytymisellä", MovNatin perustaja Erwan Le Corre sanoo. "Meillä on heidät liikkumaan tapa, jolla heidän on tarkoitus, opettaen heille tekniikoita liikkeen tehostamiseksi." Et voi vain liikkua helpommin, olet myös vahvempi liikkeissä, joilla on merkitystä tosielämässä: kantamalla ja nostamalla asioita, rypistymällä ja tasapainotettaessa muutamia mainitaksesi. Etsi MovNat-kouluttaja tai tilaa kahden päivän työpaja sivustolle movnat.com.
3. Kuten pyöräily sisätiloissa? Kokeile vesipyöräilyä
Jos olet innokas Spinning-fani, mutta etsit jotain hieman erilaista, harkitse vedenalaista pyöräilyluokkaa. Polkupyörät asetetaan vyötärökorkeaseen veteen ja polkeat vedenkestävyyttä vastaan; voit polttaa jopa 800 kaloria tunnissa AQUA Studiossa New Yorkissa. Lisäksi harjoittelu on vaikutuksetonta. AQUA Studion luokkiin kuuluu intervalli, voima, palauttava - ja jopa sellainen, jossa harrastat klassista musiikkia. Tarkista paikalliselta uima-altaalta tai YMCA: sta vesipyöräilyluokat.
Jos olet innokas Spinning-fani, mutta etsit jotain hieman erilaista, harkitse vedenalaista pyöräilyluokkaa. Polkupyörät asetetaan vyötärökorkeaseen veteen ja polkeat vedenkestävyyttä vastaan; voit polttaa jopa 800 kaloria tunnissa AQUA Studiossa New Yorkissa. Lisäksi harjoittelu on vaikutuksetonta. AQUA Studion luokkiin kuuluu intervalli, voima, palauttava - ja jopa sellainen, jossa harrastat klassista musiikkia. Tarkista paikalliselta uima-altaalta tai YMCA: sta vesipyöräilyluokat.
4. Kuten joukkueurheilu? Kokeile Throwback Fitness
Yritä miettiä viimeistä kertaa, kun todella nautit treenistasi. Oli se pikapeli peli quadilla ystävien kanssa tai lukion koripallojoukkueen kanssa pelaaminen? New York City's Throwback Fitness on harjoitus, joka on suunniteltu kohentamaan kunniapäiviäsi joukkue- ja kilpailuperusteisilla harjoituksilla. Suurin osa harjoituksesta on voima- ja sydänharjoittelua, mutta kaikkiin luokkiin sisältyy osio "Syvennys". Taajuusaika tarkoittaa lipun, ruuvinreiän ja väistepallon sieppaamista. "Harjoitteluista hauskanpito auttaa ihmisiä palaamaan takaisin", sanoo perustaja Brian Gallegar. Lisäksi joukkuepohjainen harjoittelu keskittyy siihen, että olet pakko tavata uusia ystäviä. Liity hauskanpitoon osoitteessa throbackfit.com.
: 9 hullua trendiharjoittelua, jotka tekevät harjoittelustasi hauskempaa
Luotto: Yelp.com/Trowback FitnessYritä miettiä viimeistä kertaa, kun todella nautit treenistasi. Oli se pikapeli peli quadilla ystävien kanssa tai lukion koripallojoukkueen kanssa pelaaminen? New York City's Throwback Fitness on harjoitus, joka on suunniteltu kohentamaan kunniapäiviäsi joukkue- ja kilpailuperusteisilla harjoituksilla. Suurin osa harjoituksesta on voima- ja sydänharjoittelua, mutta kaikkiin luokkiin sisältyy osio "Syvennys". Taajuusaika tarkoittaa lipun, ruuvinreiän ja väistepallon sieppaamista. "Harjoitteluista hauskanpito auttaa ihmisiä palaamaan takaisin", sanoo perustaja Brian Gallegar. Lisäksi joukkuepohjainen harjoittelu keskittyy siihen, että olet pakko tavata uusia ystäviä. Liity hauskanpitoon osoitteessa throbackfit.com.
: 9 hullua trendiharjoittelua, jotka tekevät harjoittelustasi hauskempaa
5. Kuten CrossFit? Kokeile F45
Valtakunnallisissa paikoissa F45 on joukkuepohjainen, erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu, joka voi polttaa jopa 1100 kaloria / harjoitus. "Toimintaperusteista koulutusta syntyi ja tarvetta yhteisöpohjaiseen kuntoon", sanoo perustaja Robert Deutsch. "Istumme niiden välillä, jotka eivät koskaan käy normaalissa kuntosalissa, ja niiden välillä, jotka maksavat naurettavia summia henkilökohtaisesta harjoitteluaan." 45 minuutin kurssit ovat aina erilaisia ja sisältävät kaiken surffailusta inspiroidusta harjoituksesta kelkkailupisteisiin ja taisteluköysiin. Anna jos uskallat. Lisätietoja osoitteessa f45training.com.
Luotto: Facebook.com/F45 koulutus Santa MonicaValtakunnallisissa paikoissa F45 on joukkuepohjainen, erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu, joka voi polttaa jopa 1100 kaloria / harjoitus. "Toimintaperusteista koulutusta syntyi ja tarvetta yhteisöpohjaiseen kuntoon", sanoo perustaja Robert Deutsch. "Istumme niiden välillä, jotka eivät koskaan käy normaalissa kuntosalissa, ja niiden välillä, jotka maksavat naurettavia summia henkilökohtaisesta harjoitteluaan." 45 minuutin kurssit ovat aina erilaisia ja sisältävät kaiken surffailusta inspiroidusta harjoituksesta kelkkailupisteisiin ja taisteluköysiin. Anna jos uskallat. Lisätietoja osoitteessa f45training.com.
6. Kuten painonnosto? Kokeile alkuperäistä voimaa
Jos haluat lyödä "nollata" koko harjoituksen, Original Strength vie sinut takaisin perusteisiin. Yksi perustaja Tim Anderson löysi inspiraatiota lasten kehitysliikkeissä ja keskittyi harjoitteluunsa siihen, mitä hän kutsuu "suureksi viideksi". "Big Five on keskittynyt oikeaan hengittämiseen, päänhallinnan kehittämiseen, liikuttamiseen, keinuttamiseen ja lopulta indeksointiin ja muihin liikkumistapoihin", sanoo Original Strength -omistajan Danielle Almeyda. "Indeksointi on kävelykäsisi perusta. Se auttaa meitä saamaan kehomme osat toimimaan paremmin yhdessä, lisää koordinaatiota ja tarjoaa lempeän voimaharjoitteluvaihtoehdon, joka tuottaa tehokkaita tuloksia." Löydä Original Strength -valmentaja osoitteesta originalstrength.net.
Luotto: Facebook.com/Original vahvuusJos haluat lyödä "nollata" koko harjoituksen, Original Strength vie sinut takaisin perusteisiin. Yksi perustaja Tim Anderson löysi inspiraatiota lasten kehitysliikkeissä ja keskittyi harjoitteluunsa siihen, mitä hän kutsuu "suureksi viideksi". "Big Five on keskittynyt oikeaan hengittämiseen, päänhallinnan kehittämiseen, liikuttamiseen, keinuttamiseen ja lopulta indeksointiin ja muihin liikkumistapoihin", sanoo Original Strength -omistajan Danielle Almeyda. "Indeksointi on kävelykäsisi perusta. Se auttaa meitä saamaan kehomme osat toimimaan paremmin yhdessä, lisää koordinaatiota ja tarjoaa lempeän voimaharjoitteluvaihtoehdon, joka tuottaa tehokkaita tuloksia." Löydä Original Strength -valmentaja osoitteesta originalstrength.net.
7. Kuten Zumba? Kokeile Bokwaa
Bokwa on tanssipohjainen kuntokurssi, joka perustuu perustajan Paul Mavin eteläafrikkalaisiin juuriin. Perinteisen kahdeksankertaisen koreografian sijasta Bokwa-tanssijat piirtävät jaloillaan numeroita ja kirjaimia pop-kappaleiden rytmiin. (Kuvittele esimerkiksi astuvan L-muotoon lattialle.) Kurssikoko voi olla suuri, mutta ne keskittyvät nauttimaan aloittelijaystävällisestä kardioharjoituksesta, jonka mukaan Mavin mukaan voi polttaa jopa 1200 kaloria / harjoitus. Etsi luokkaa lähelläsi osoitteesta bokwafitness.com.
: Tapaa naiset, jotka muuttavat terveyttä ja hyvinvointia
Luotto: Facebook.com/Bokwa Fitness USABokwa on tanssipohjainen kuntokurssi, joka perustuu perustajan Paul Mavin eteläafrikkalaisiin juuriin. Perinteisen kahdeksankertaisen koreografian sijasta Bokwa-tanssijat piirtävät jaloillaan numeroita ja kirjaimia pop-kappaleiden rytmiin. (Kuvittele esimerkiksi astuvan L-muotoon lattialle.) Kurssikoko voi olla suuri, mutta ne keskittyvät nauttimaan aloittelijaystävällisestä kardioharjoituksesta, jonka mukaan Mavin mukaan voi polttaa jopa 1200 kaloria / harjoitus. Etsi luokkaa lähelläsi osoitteesta bokwafitness.com.
: Tapaa naiset, jotka muuttavat terveyttä ja hyvinvointia
8. Kuten voimistelu? Kokeile sirkuskunto-luokkaa
Tykkäsit syrjään unelmasi olla korkealla lentävä esiintyjä perinteisemmän harjoituksen puolesta? Nyt voit tehdä molemmat aloittelijaystävällisillä sirkusluokilla, joissa keskitytään kuntoon. Esimerkiksi Atlanta Circus Arts Fitness -kursseilla luokkiin kuuluvat trapetsi, sirkusrenkaat, ilma-silkit, tiivisvaijeri, käden tasapainotus ja jongleeraus. Voi tuntua siltä, että olet vain pelleilemässä, mutta harjoitukset haastavat voiman, joustavuuden ja koordinaation. Lisätietoja osoitteessa circusartsinstitute.com.
Luotto: Adobe StockTykkäsit syrjään unelmasi olla korkealla lentävä esiintyjä perinteisemmän harjoituksen puolesta? Nyt voit tehdä molemmat aloittelijaystävällisillä sirkusluokilla, joissa keskitytään kuntoon. Esimerkiksi Atlanta Circus Arts Fitness -kursseilla luokkiin kuuluvat trapetsi, sirkusrenkaat, ilma-silkit, tiivisvaijeri, käden tasapainotus ja jongleeraus. Voi tuntua siltä, että olet vain pelleilemässä, mutta harjoitukset haastavat voiman, joustavuuden ja koordinaation. Lisätietoja osoitteessa circusartsinstitute.com.
Mitä mieltä sinä olet?
Mikä on suosikki kuntosi? Mikä on outo harjoitus, jota olet koskaan kokeillut? Onko harjoitus, jota haluat kokeilla, mutta et ole vielä kirjautunut ulos? Kerro meille uudesta suosikkitoiminnastasi kommentissa.
Luotto: Alysta / Adobe StockMikä on suosikki kuntosi? Mikä on outo harjoitus, jota olet koskaan kokeillut? Onko harjoitus, jota haluat kokeilla, mutta et ole vielä kirjautunut ulos? Kerro meille uudesta suosikkitoiminnastasi kommentissa.
