Ei ole terveellistä laihtua erittäin nopeasti. Ihmisillä, jotka laihtuvat nopeasti, on taipumus laittaa paino takaisin takaisin ja saattaa kokea terveysongelmia. On kuitenkin tiettyjä erityistilanteita, joissa terveydenhuollon ammattilaiset voivat suositella nopeaa laihtumista.
Kärki
Nopeaa painonpudotusta ei suositella normaaleissa olosuhteissa, koska se voi johtaa ravintoaineiden puutteisiin, hormonaaliseen epätasapainoon ja lihaksen menetykseen. Voit kuitenkin nopeuttaa tätä prosessia ja saavuttaa halutun painon yhdistämällä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa.
Laihtua erittäin nopeasti
On mahdollista laihtua erittäin nopeasti. Vakava kalorirajoitus, makroravinteiden saannin muuttaminen ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen voivat kaikki auttaa sinua laihtumaan. Nämä käytännöt eivät kuitenkaan välttämättä ole kaikki terveellisiä.
Laihdutus on vaikeaa, mutta painon pitäminen voi olla erityisen haastavaa, jos teet sen nopeasti. Harvard Medical School suosittelee laihduttamista vähitellen pysyvien tulosten saavuttamiseksi. Pysyäksesi turvassa yritä menettää korkeintaan 1–2 kiloa viikossa.
- Ruoansulatuskanavan ongelmat, mukaan lukien pahoinvointi, ripuli ja ummetus
- sappikivet
- Tulehdus
- Lihashäviöt
- Ravinnepuutteet
- Vähentynyt luutiheys
Nopea painonpudotus saavutetaan yleensä kalorien rajoittamisella tai lisäämällä fyysistä aktiivisuutta huomattavasti. Jotkut ihmiset käyttävät näiden kahden yhdistelmää. Kalorirajoitus kuitenkin johtaa todennäköisemmin nopeaan painonpudotukseen verrattuna liikuntaan.
Kalorirajoitus laihtuminen
Suurin osa ihmisistä kuluttaa noin 2000 kaloria päivässä. Tarkka kalorienkulutus riippuu kuitenkin monista tekijöistä. Erityisesti ikäsi, fyysisen aktiivisuutesi tasot ja sukupuoli määräävät päivittäin kuluttamiesi kalorimäärän.
Amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalioohjeiden mukaan suurin osa ihmisistä voi kuluttaa 1 600–3200 kaloria päivässä ja nauttia kuitenkin riittävästi ja terveellisesti kaloreita. Tällä asteikolla istuvat naiset tarvitsevat todennäköisesti vähiten kaloreita päivässä, kun taas erittäin aktiiviset miehet tarvitsevat todennäköisesti eniten.
Kalorirajoitusten katsotaan usein olevan helppo tapa vähentää kehon rasvaa. Crash-laihduttaminen, joka on äärimmäinen muoto kalorien rajoittamisesta, voi ehdottomasti auttaa sinua laihduttamaan erittäin nopeasti, mutta se on epäterveellistä. Sen sijaan Harvard Medical School suosittelee vähentämään päivittäistä kalorienkulutusta maltillisesti. Noin 500–1 000 kaloria vähemmän pidetään yleensä terveellisinä.
Kuitenkin on myös rajoituksia, kuinka monta kaloria voit vähentää. Esimerkiksi, ei voi olla terveellistä joku, joka kuluttaa 2000 kaloria päivässä, leikkaa 1000 kaloria ruokavaliostaan. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan päivittäinen vähimmäiskalorimäärä on 1 500 päivässä miehille ja 1 200 päivässä naisille. Vähemmän kaloreiden ottaminen johtaa todennäköisesti ravintoainevajeisiin, väsymykseen ja lihaksen menetykseen muun muassa.
Monet ruokavaliot suosittelevat kalorimäärää, joka on pienempi kuin nämä vähimmäissuositukset. Näitä ruokavaliosuunnitelmia suositellaan kuitenkin vain tietyissä tilanteissa, joissa lääketieteen ammattilainen valvoo sinua.
Lääketieteellisesti valvotut vähäkaloriset ruokavaliot
Matalakaloriset ruokavaliot vaativat tyypillisesti ihmisten kuluttamaan ateriankorvikkeita, energiapatukoita, keittoja ja ravistelua normaalin aterian sijasta. Jos käytät melko joustavaa vähäkalorista ruokavaliota (esimerkiksi kulutat 1 000–1200 kaloria päivässä), saatat pystyä kuluttamaan sekoituksen ateriankorvikkeita ja normaaleja aterioita.
Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan voit kuluttaa jopa 800 kaloria päivässä tietyissä erittäin vähäkalorisissa ruokavalioissa. Tällainen kalorirajoitus voi johtaa huomattavaan painonpudotukseen - voit pudottaa jopa kolme-viisi kiloa viikossa.
Nämä ruokavaliot voivat auttaa sinua vähentämään rasvaa nopeasti. Ne edellyttävät kuitenkin lääkärisi ohjausta. Silloinkin useimpien ihmisten ei tulisi noudattaa tällaista ruokavaliota yli kolme kuukautta.
Tyypillisesti lääketieteellisesti valvottuja vähäkalorisia ruokavalioita suositellaan vain tietyissä olosuhteissa. Tällaisia ruokavalioita voidaan määrätä niille, jotka ovat liikalihavia ja tarvitsevat laihtua nopeasti. Ne saattavat olla sopivia myös ihmisille, joille on tarkoitus tehdä tiettyjä kirurgisia toimenpiteitä. Vaikka nopealla painonpudotuksella on sivuvaikutuksia, se voi parantaa verenpainetta ja kolesterolia ja auttaa hallitsemaan tiettyjä tiloja, kuten diabetes.
Liikunta ja laihtuminen
Vaikka liikunta ei ole paras tapa laihtua erittäin nopeasti, päivittäin tekemäsi liikunnan lisääminen voi auttaa vähentämään kehon rasvaa ja laihtumaan. Harvard Medical Schoolin mukaan jokainen 3500 kaloria, jotka poltat harjoituksen aikana, voi johtaa yhden kilon painoon.
Tietenkin, erilaiset liikunnan ja fyysisen toiminnan muodot sallivat sinun polttaa erilaisia määriä kaloreita. Kohtalaisiin liikuntamuotoihin kuuluvat kävely, tanssi, vaellus ja jopa tietyt kotityöt, kuten puutarhanhoito. Voimakas harjoittelu sisältää urheilutoimintaa, kuten juoksua, lenkkeilyä, uintia ja painonnostoa.
Mayon klinikan mukaan säännöllisen liikunnan sisällyttäminen rutiiniin voi hyödyttää terveyttäsi monin eri tavoin. Sen lisäksi, että autat saamaan kevyemmäksi, liikunta voi auttaa:
- Paranna sydän- ja verisuoniterveyttä
- Vähennä tiettyjen sairauksien, kuten syövän, masennuksen, diabeteksen, metabolisen oireyhtymän ja aivohalvauksen riskiä
- Nosta tunnelmasi
- Paranna unta
- Nosta energiatasojasi
Kaikenlainen laihtuminen voi auttaa vähentämään kolesteroli- ja triglyseriditasojasi. Nämä muut terveyshyödyt ovat kuitenkin erityisiä liikunnalle, ja niitä ei todennäköisesti saavuteta, jos laihdutamme pelkästään kalorien rajoittamisen kautta.
