Joten olet ollut jo jonkin aikaa uudessa harjoitusohjelmassa, noudattanut ravitsemussääntöjäsi ja saanut nämä harjoitukset laskemaan. Mutta saatko tuloksia? Illinoisin yliopiston kinesiologian ja yhteisön terveysprofessorin Edward McAuleyn mukaan "melkein 50 prosenttia ihmisistä, jotka aloittavat liikuntaohjelman, putoavat ensimmäisen kuuden kuukauden aikana". Hänen vuoden 2011 tutkimuksessaan, joka julkaistiin American Journal of Preventative Medicine -lehdessä, havaittiin, että onnistumustesi juhlitseminen, hoito-ohjelmasi mukauttaminen erityisesti sinulle ja avunpyyntö muilta ovat avaintekijöitä terveellisten elämäntapojen helpottamisessa. Kuten Z-Health Performance Solutions Solutions -säätiön perustaja Eric Cobb sanoo, liikunnan ei tulisi olla yhdenmukainen asenne vaan yhdenkokoinen lähestymistapa. Kysy itseltäsi seuraavat kahdeksan kysymystä varmistaaksesi, että harjoitusohjelma auttaa sinua pääsemään tavoitteesi saavuttamiseen.
Joten olet ollut jo jonkin aikaa uudessa harjoitusohjelmassa, noudattanut ravitsemussääntöjäsi ja saanut nämä harjoitukset laskemaan. Mutta saatko tuloksia? Illinoisin yliopiston kinesiologian ja yhteisön terveysprofessorin Edward McAuleyn mukaan "melkein 50 prosenttia ihmisistä, jotka aloittavat liikuntaohjelman, putoavat ensimmäisen kuuden kuukauden aikana". Hänen vuoden 2011 tutkimuksessaan, joka julkaistiin American Journal of Preventative Medicine -lehdessä, havaittiin, että onnistumustesi juhlitseminen, hoito-ohjelmasi mukauttaminen erityisesti sinulle ja avunpyyntö muilta ovat avaintekijöitä terveellisten elämäntapojen helpottamisessa. Kuten Z-Health Performance Solutions Solutions -säätiön perustaja Eric Cobb sanoo, liikunnan ei tulisi olla yhdenmukainen asenne vaan yhdenkokoinen lähestymistapa. Kysy itseltäsi seuraavat kahdeksan kysymystä varmistaaksesi, että harjoitusohjelma auttaa sinua pääsemään tavoitteesi saavuttamiseen.
1. Pidätkö siitä miltä näytät?
Jos esteettisiä tavoitteita on korkealla listallasi, kysy itseltäsi, oletko tyytyväisempi tapaan, jolla näytät? Haluatko olla kevyempi? Laitatko lihaksia? Eric Cobb Z-Health Performance Solutions Solutions -yrityksestä on nähnyt kasvavaa näyttöä siitä, että genetiikan kaltaisilla tekijöillä on valtava merkitys painonlaskun tasangolla. Tämä tarkoittaa, että emme hallitse sitä, miltä näytämme niin paljon kuin haluaisimme ajatella. Vaikka nämä asiat voivat vaikuttaa esteettisiin tuloksiisi, hän uskoo, että yksi asiaan vaikuttava asia on standardoidun hoidon käyttö, jota ei ole suunniteltu tai parannettu sopimaan yksilön genetiikkaan, ikään, ruokavaliovaatimuksiin tai aktiivisuustasoon. Jos et saavuta esteettisiä tavoitteitasi, vaikka ne ovat realistisia, sopivat kehotyypillesi ja ylläpitävät terveellistä määrää rasvaa, muutosten tekeminen liikuntaan ja / tai ravitsemussuunnitelmaan henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan voi olla kaikki mitä täytyy alkaa nähdä edistymistä.
Jos esteettisiä tavoitteita on korkealla listallasi, kysy itseltäsi, oletko tyytyväisempi tapaan, jolla näytät? Haluatko olla kevyempi? Laitatko lihaksia? Eric Cobb Z-Health Performance Solutions Solutions -yrityksestä on nähnyt kasvavaa näyttöä siitä, että genetiikan kaltaisilla tekijöillä on valtava merkitys painonlaskun tasangolla. Tämä tarkoittaa, että emme hallitse sitä, miltä näytämme niin paljon kuin haluaisimme ajatella. Vaikka nämä asiat voivat vaikuttaa esteettisiin tuloksiisi, hän uskoo, että yksi asiaan vaikuttava asia on standardoidun hoidon käyttö, jota ei ole suunniteltu tai parannettu sopimaan yksilön genetiikkaan, ikään, ruokavaliovaatimuksiin tai aktiivisuustasoon. Jos et saavuta esteettisiä tavoitteitasi, vaikka ne ovat realistisia, sopivat kehotyypillesi ja ylläpitävät terveellistä määrää rasvaa, muutosten tekeminen liikuntaan ja / tai ravitsemussuunnitelmaan henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan voi olla kaikki mitä täytyy alkaa nähdä edistymistä.
2. Parantaako liikuntasi hyvinvointiasi?
Jos koulutusohjelmasi toimii, sen pitäisi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi. Harvard Health Publications -lehden mukaan liikunta voi nostaa serotoniinitasoja, jotka parantavat mielialaa ja auttavat nukkumaan paremmin. Terveellisen ruokavalion kanssa presidentin kunto-, urheilu- ja ravitsemusneuvosto toteaa, että liikunta vähentää myös stressiä, nostaa energiatasoa ja parantaa itsetuntoa. Joten kysy itseltäsi: oletko onnellinen? Onko itseluottamuksesi parantunut? Kuinka hyvin nukut? Kuinka stressitasosi ovat? Onko sinulla fyysistä kipua? Sinulle hyvin suunnitellun harjoitteluohjelman tulisi myös parantaa pehmytkudosten ja nivelten terveyttä. Jos sinulla on vähän energiaa, olet aina kipeä ja tuskallinen, on aika säätää harjoituksiasi. Yritä pitää päiväkirjaa siitä, miten tunnet päivittäin - tämä auttaa sinua näkemään muutokset ja ryhtymään toimiin tarvittaessa.
Jos koulutusohjelmasi toimii, sen pitäisi saada sinut tuntemaan olosi hyväksi. Harvard Health Publications -lehden mukaan liikunta voi nostaa serotoniinitasoja, jotka parantavat mielialaa ja auttavat nukkumaan paremmin. Terveellisen ruokavalion kanssa presidentin kunto-, urheilu- ja ravitsemusneuvosto toteaa, että liikunta vähentää myös stressiä, nostaa energiatasoa ja parantaa itsetuntoa. Joten kysy itseltäsi: oletko onnellinen? Onko itseluottamuksesi parantunut? Kuinka hyvin nukut? Kuinka stressitasosi ovat? Onko sinulla fyysistä kipua? Sinulle hyvin suunnitellun harjoitteluohjelman tulisi myös parantaa pehmytkudosten ja nivelten terveyttä. Jos sinulla on vähän energiaa, olet aina kipeä ja tuskallinen, on aika säätää harjoituksiasi. Yritä pitää päiväkirjaa siitä, miten tunnet päivittäin - tämä auttaa sinua näkemään muutokset ja ryhtymään toimiin tarvittaessa.
3. Kuinka hyvin liikut?
Upea ohjelma auttaa sinua liikkumaan paremmin, ei huonommin. MD, neurotieteilijä Daniel Wolpert, sanoo yhdessä TED-puheessaan, että "aivot kehittyivät, ajattelematta tai tuntematta, vaan liikkeen hallitsemiseksi." Yksinkertaisesti sanottuna, liike on ensisijainen tapamme vuorovaikutuksessa ympäröivän ympäristön kanssa. Sitä tarvitaan myös terveille aivoille. Funktionaalinen neurologia tunnistaa, että jokainen aivojen hermosolu tarvitsee selviytymiseen kaksi ensisijaista asiaa: polttoaine (glukoosi ja happi) ja aktivointi. Aina kun kehossa oleva nivel liikkuu, tapahtuu kaksi asiaa: Nivel saa voitelua ja verenkiertoa (ilman sitä se nälkää, rappeutuu ja lopulta sulautuu ympäröiviin niveliin), ja nivelissä olevat ja sen ympärillä olevat anturit lähettävät tietoa aivoihin asti.. Tämä tulo (kutsutaan afferenssiksi) on perusta aktivoitumiselle, jonka aivojen on toimittava hyvin ja selviävä. Tehokas koulutusohjelma korostaa sekä laatua että liikkeen monimuotoisuutta - määrän lisäksi. Taitopohjaiset ohjelmat kouluttavat ja haastavat sinut oppimaan uusia liikettä ja koordinaatiotapoja.
Upea ohjelma auttaa sinua liikkumaan paremmin, ei huonommin. MD, neurotieteilijä Daniel Wolpert, sanoo yhdessä TED-puheessaan, että "aivot kehittyivät, ajattelematta tai tuntematta, vaan liikkeen hallitsemiseksi." Yksinkertaisesti sanottuna, liike on ensisijainen tapamme vuorovaikutuksessa ympäröivän ympäristön kanssa. Sitä tarvitaan myös terveille aivoille. Funktionaalinen neurologia tunnistaa, että jokainen aivojen hermosolu tarvitsee selviytymiseen kaksi ensisijaista asiaa: polttoaine (glukoosi ja happi) ja aktivointi. Aina kun kehossa oleva nivel liikkuu, tapahtuu kaksi asiaa: Nivel saa voitelua ja verenkiertoa (ilman sitä se nälkää, rappeutuu ja lopulta sulautuu ympäröiviin niveliin), ja nivelissä olevat ja sen ympärillä olevat anturit lähettävät tietoa aivoihin asti.. Tämä tulo (kutsutaan afferenssiksi) on perusta aktivoitumiselle, jonka aivojen on toimittava hyvin ja selviävä. Tehokas koulutusohjelma korostaa sekä laatua että liikkeen monimuotoisuutta - määrän lisäksi. Taitopohjaiset ohjelmat kouluttavat ja haastavat sinut oppimaan uusia liikettä ja koordinaatiotapoja.
4. Kuinka kehosi toimii kokonaisuutena?
Liikunta aiheuttaa suuren määrän stressiä neurologisiin ja hormonaalisiin järjestelmiin. Kun harjoittelet, et vain painota luita ja lihaksia, vaan myös stressiä käytännössä jokaisessa kehon elimessä. Tätä stressiä pidetään kuitenkin terveenä ja se auttaa parantamaan yleistä toimintaa. Toisaalta liikaa liikuntaa (tai väärää tyyppiä) on huono, etenkin jos harjoittelet usein niin kovasti, et pysty toipumaan kokonaan viikkojen ajan. Tämä johtaa ylikuormitusoireyhtymään, jolla voi olla rajuja vaikutuksia pitkäaikaiseen terveyteen ja toimintaan. Tässä on joitain kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi arvioidaksesi päivittäistä yleistä toimintoasi: Oletko jatkuvassa kipeystilassa? Oletko usein väsynyt ja väsynyt? Onko sinulla vaikeuksia nukkua tai heräät usein unen aikana? Sairastatko usein? Menetätkö motivaatiosi tai ajaa treenata? Menetätkö ruokahaluasi? Onko syke usein kohonnut? Tunnetko ahdistuneisuutta tai ärtyneisyyttä? Onko sinulla vaikeampaa keskittyä? Tuntuuko sinusta, että joudut työskentelemään kovemmin, mutta ole silti alijärjestelmässäsi normaaliin verrattuna? Jos olet harjoitellut kovasti ja vastannut "kyllä" mihinkään näistä, harkitse mahdollisuutta, että olet yliohjattu. Jos et ole ajautunut itseäsi, harkitse lääkärisi tarkastusta: On myös muita mahdollisia aineenvaihdunnan stressilähteitä, jotka voivat aiheuttaa jonkin edellä mainituista oireista.
Luotto: Adobe Stock / astrosystemLiikunta aiheuttaa suuren määrän stressiä neurologisiin ja hormonaalisiin järjestelmiin. Kun harjoittelet, et vain painota luita ja lihaksia, vaan myös stressiä käytännössä jokaisessa kehon elimessä. Tätä stressiä pidetään kuitenkin terveenä ja se auttaa parantamaan yleistä toimintaa. Toisaalta liikaa liikuntaa (tai väärää harjoitusta) on huono, etenkin jos harjoittelet usein niin kovasti, et pysty toipumaan kokonaan viikkojen ajan. Tämä johtaa ylikuormitusoireyhtymään, jolla voi olla rajuja vaikutuksia pitkäaikaiseen terveyteen ja toimintaan. Tässä on joitain kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi arvioidaksesi päivittäistä yleistä toimintoasi: Oletko jatkuvassa kipeystilassa? Oletko usein väsynyt ja väsynyt? Onko sinulla vaikeuksia nukkua tai heräät usein unen aikana? Sairastatko usein? Menetätkö motivaatiosi tai ajaa treenata? Menetätkö ruokahaluasi? Onko syke usein kohonnut? Tunnetko ahdistuneisuutta tai ärtyneisyyttä? Onko sinulla vaikeampaa keskittyä? Tuntuuko sinusta, että joudut työskentelemään kovemmin, mutta ole silti alijärjestelmässäsi normaaliin verrattuna? Jos olet harjoitellut kovasti ja vastannut "kyllä" mihinkään näistä, harkitse mahdollisuutta, että olet yliohjattu. Jos et ole ajautunut itseäsi, harkitse lääkärisi tarkastusta: On myös muita mahdollisia aineenvaihdunnan stressilähteitä, jotka voivat aiheuttaa jonkin edellä mainituista oireista.
5. Kuinka hyvin muistat asioita?
On jo kauan tiedossa, että liikunta hyödyttää aivoja. Gerontology-lehdessä julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jalkojen parempaan lihaskuntoon liittyi parantunut kognitiivinen ikääntyminen. Lisäksi useissa tutkimusartikkeleissa on havaittu, että korkeammalla kuntotasolla ja fyysisesti aktiivisilla aikuisilla on suurempi aivojen määrä frontaalialueella ja hippokampuksella kuin vähemmän sopivilla ja vähemmän aktiivisilla aikuisilla. Mielenkiintoista on, että aivot todella muuttavat rakennetta liikunnan takia - lisäämällä tilavuutta ja kokoa. Hyvän harjoitteluohjelman pitäisi auttaa siirtämään aivojen terveyden ja toiminnan kehitystä (estämään taustalla olevat sairaudet). Kysy itseltäsi, parantuuko pitkällä aikavälillä muisti, muisti ja kyky navigoida ja löytää asioita. Jos huomaat sen pahenevan, harkitse harjoitusohjelmaasi. Taitoihin perustuva ohjelma, joka keskittyy liiketaidon ja sydän- ja verisuonikunnon kehittämiseen, voi tarjota parhaan aivotuki.
Luotto: Adobe Stock / kontrastielementtiOn jo kauan tiedossa, että liikunta hyödyttää aivoja. Gerontology-lehdessä julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jalkojen parempaan lihaskuntoon liittyi parantunut kognitiivinen ikääntyminen. Lisäksi useissa tutkimusartikkeleissa on havaittu, että korkeammalla kuntotasolla ja fyysisesti aktiivisilla aikuisilla on suurempi aivojen määrä frontaalialueella ja hippokampuksella kuin vähemmän sopivilla ja vähemmän aktiivisilla aikuisilla. Mielenkiintoista on, että aivot todella muuttavat rakennetta liikunnan takia - lisäämällä tilavuutta ja kokoa. Hyvän harjoitteluohjelman pitäisi auttaa siirtämään aivojen terveyden ja toiminnan kehitystä (estämään taustalla olevat sairaudet). Kysy itseltäsi, parantuuko pitkällä aikavälillä muisti, muisti ja kyky navigoida ja löytää asioita. Jos huomaat sen pahenevan, harkitse harjoitusohjelmaasi. Taitoihin perustuva ohjelma, joka keskittyy liiketaidon ja sydän- ja verisuonikunnon kehittämiseen, voi tarjota parhaan aivotuki.
6. Millainen palautumisesi on harjoituksen jälkeisessä tilanteessa?
Jos et ole toipumassa harjoituksista nopeasti ja kokonaan, et todennäköisesti etene ohjelmassasi niin nopeasti kuin mahdollista täydellisemmällä palautumisella. Minkä tahansa ohjelman tavoitteena tulisi olla sopeutuminen harjoituksen aiheuttamaan fyysiseen stressiin, mikä johtaa lisääntyneeseen kuntoon ja toimintaan. Onneksi on olemassa tekniikkaa, joka auttaa meitä aikaharjoitteluun ja päättämään kuinka vaikeaa työntää harjoituksen aikana. Essexin yliopiston urheilu- ja liikuntatieteiden keskuksen johtaja Gavin Sandercock sanoo, että sykesi pienten muutosten tai sykevaihteluiden (HRV) seuranta voi olla tehokas työkalu stressin vaikutuksen arvioimiseksi terveydelle. Päivittäisen henkisen stressin ohella myös liikunta asettaa vartalolle suuren kysynnän. Jos toipuminen on riittämätöntä, harjoittelu voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, mikä johtaa unen menettämiseen, keskittymiskyvyn puutteeseen, alhaiseen immuniteettiin ja lihaskipuun. Tämän seuraamiseksi kokeile Ithlete-mobiilisovellusta, jonka avulla voit tallentaa sykeesi koko päivän ja tehdä muistiinpanoja mielialasta, ruokavaliosta, energian tasosta ja unesta. Tämän palautussilmukan avulla voit varmistaa, että harjoituksesi parantaa suorituskykyäsi ilman ylikuormitusta tai aliharjoittelua.
Luotto: Adobe Stock / xcidJos et ole toipumassa harjoituksista nopeasti ja kokonaan, et todennäköisesti etene ohjelmassasi niin nopeasti kuin mahdollista täydellisemmällä palautumisella. Minkä tahansa ohjelman tavoitteena tulisi olla sopeutuminen harjoituksen aiheuttamaan fyysiseen stressiin, mikä johtaa lisääntyneeseen kuntoon ja toimintaan. Onneksi on olemassa tekniikkaa, joka auttaa meitä aikaharjoitteluun ja päättämään kuinka vaikeaa työntää harjoituksen aikana. Essexin yliopiston urheilu- ja liikuntatieteiden keskuksen johtaja Gavin Sandercock sanoo, että sykesi pienten muutosten tai sykevaihteluiden (HRV) seuranta voi olla tehokas työkalu stressin vaikutuksen arvioimiseksi terveydelle. Päivittäisen henkisen stressin ohella myös liikunta asettaa vartalolle suuren kysynnän. Jos toipuminen on riittämätöntä, harjoittelu voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, mikä johtaa unen menettämiseen, keskittymiskyvyn puutteeseen, alhaiseen immuniteettiin ja lihaskipuun. Tämän seuraamiseksi kokeile Ithlete-mobiilisovellusta, jonka avulla voit tallentaa sykeesi koko päivän ja tehdä muistiinpanoja mielialasta, ruokavaliosta, energian tasosta ja unesta. Tämän palautussilmukan avulla voit varmistaa, että harjoituksesi parantaa suorituskykyäsi ilman ylikuormitusta tai aliharjoittelua.
7. Oletko nopeampi / vahvempi?
Jos näet kehon koostumuksessa positiivisia muutoksia, se on hienoa! Mutta jos suorituskykysi ei parane samanaikaisesti, on aika tehdä joitain muutoksia ohjelmaan. Seuraa suorituskykyäsi tavalla, joka on merkityksellistä harjoittelutavoitteidesi kannalta. Tallenna esimerkiksi nostamasi paino, juoksuaika tietylle matkalle tai suoritettujen toistojen määrä tietylle harjoitukselle. Harvard Health Letter -lehden päätoimittaja Heidi Godman sanoo, että liikunta parantaa muistia, ajattelutaitoja ja oppimiskykyä ja vähentää masennusta, stressiä ja ahdistusta. Joten tehokkaan henkilökohtaisen koulutusohjelman ei pitäisi vain parantaa suorituskykyäsi kuntosalilla, vaan sen pitäisi myös antaa sinun hyötyä yleisestä elämästäsi, jolloin voit olla luovempi, edistää terveitä suhteita ja selviytyä paremmin vaikeina aikoina. Kysy itseltäsi, auttaako harjoittelusi suorituskykyäsi työssä ja kotona.
Luotto: Adobe Stock / nikolas_jkdJos näet kehon koostumuksessa positiivisia muutoksia, se on hienoa! Mutta jos suorituskykysi ei parane samanaikaisesti, on aika tehdä joitain muutoksia ohjelmaan. Seuraa suorituskykyäsi tavalla, joka on merkityksellistä harjoittelutavoitteidesi kannalta. Tallenna esimerkiksi nostamasi paino, juoksuaika tietylle matkalle tai suoritettujen toistojen määrä tietylle harjoitukselle. Harvard Health Letter -lehden päätoimittaja Heidi Godman sanoo, että liikunta parantaa muistia, ajattelutaitoja ja oppimiskykyä ja vähentää masennusta, stressiä ja ahdistusta. Joten tehokkaan henkilökohtaisen koulutusohjelman ei pitäisi vain parantaa suorituskykyäsi kuntosalilla, vaan sen pitäisi myös antaa sinun hyötyä yleisestä elämästäsi, jolloin voit olla luovempi, edistää terveitä suhteita ja selviytyä paremmin vaikeina aikoina. Kysy itseltäsi, auttaako harjoittelusi suorituskykyäsi työssä ja kotona.
8. Kuinka usein loukkaantuu?
Kuten NSCA-sertifioitu henkilövalmentaja Eric Stevens sanoo, "Tavoitteenani oli vuosia tappaa se nyrkkeilyn kuntosalilla ja painohuoneessa joka päivä. Tapasin itseäni paljon prosessissa, jatkuen aina jonkinlaisena. fysioterapian matkan varrella. " Harjoitamme ollaksemme terveellisempiä ja parantaaksemme elinajanodotetta, joten miksi haluaisimme elää kipeinä ja loukkaantuneina? Harjoituksen tulisi tehdä nivelistä, jänteistä ja nivelsiteistä entistä kestävämpiä vammoille ja vähentää sydänkohtauksen mahdollisuutta, sanoo Z-Health Performance Solutions -liiketoiminnan johtaja Eric Cobb. Tanskalaisessa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehdessä, havaittiin, että yliharjoitelleiden kuolleisuusaste on samanlainen kuin niiden, jotka eivät harjoita lainkaan. Siksi tasapaino on avain. Aikatauluta säännölliset lepopäivät ja tee mielen, kehon ja sielun ravitsevia aktiviteetteja, kuten lempeä venytys, hieronta ja patikointi tai uinti. Kuuntele kehosi ja älä työnnä kipua läpi ajattelemalla, että tämä on ainoa tapa luoda voitosi. Tarvitset jonkin verran arkua tietääksesi eteneväsi, mutta et koskaan saa loukkaantua koulutuksen välittömän seurauksena.
Luotto: Adobe Stock / Daxiao ProductionsKuten NSCA-sertifioitu henkilövalmentaja Eric Stevens sanoo, "Tavoitteenani oli vuosia tappaa se nyrkkeilyn kuntosalilla ja painohuoneessa joka päivä. Tapasin itseäni paljon prosessissa, jatkuen aina jonkinlaisena. fysioterapian matkan varrella. " Harjoitamme ollaksemme terveellisempiä ja parantaaksemme elinajanodotetta, joten miksi haluaisimme elää kipeinä ja loukkaantuneina? Harjoituksen tulisi tehdä nivelistä, jänteistä ja nivelsiteistä entistä kestävämpiä vammoille ja vähentää sydänkohtauksen mahdollisuutta, sanoo Z-Health Performance Solutions -liiketoiminnan johtaja Eric Cobb. Tanskalaisessa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehdessä, havaittiin, että yliharjoitelleiden kuolleisuusaste on samanlainen kuin niiden, jotka eivät harjoita lainkaan. Siksi tasapaino on avain. Aikatauluta säännölliset lepopäivät ja tee mielen, kehon ja sielun ravitsevia aktiviteetteja, kuten lempeä venytys, hieronta ja patikointi tai uinti. Kuuntele kehosi ja älä työnnä kipua läpi ajattelemalla, että tämä on ainoa tapa luoda voitosi. Tarvitset jonkin verran arkua tietääksesi eteneväsi, mutta et koskaan saa loukkaantua koulutuksen välittömän seurauksena.
Tietojen kaappaaminen etenemisen seuraamiseksi
Aivan kuten kunto-ohjelmasi tulisi suunnitella erityisesti sinulle, ei ole vahvistettu sääntöjä siitä, mitä työkaluja sinun tulisi käyttää mittaamaan harjoitusohjelmasi tehokkuutta. Edistymisen seuraamisen pitäisi antaa sinulle yleiskuvan ohjelmassasi. Sen, mitä seuraat kehitystä, tulisi perustua tavoitteisiisi ja siihen, mikä toimii elämäntyyliisi. Monet valmentajat, mukaan lukien CrossFit Level III -valmentaja Becca Borawski Jenkins, suosittelevat päiväkirjan käyttöä päivittäisten muistiinpanojen tekemiseen harjoittelustasi, mielialasta, unetunneista, energian tasosta ja miltä sinusta tuntuu. Voit myös kirjoittaa muistiin painosi, kehon rasvaprosentin, vammat ja kipeysasteet liikkuvan kuvan luomiseksi. MapMyRun- ja Fitbit-kaltaiset sovellukset ovat helppo tapa seurata edistymistäsi korostaen parannettavia alueita. Päivittäisten kaloreidesi seuraamiseksi kokeile LIVESTRONG.COM: n MyPlate-sovellusta.
Luotto: Adobe Stock / Syda ProductionsAivan kuten kunto-ohjelmasi tulisi suunnitella erityisesti sinulle, ei ole vahvistettu sääntöjä siitä, mitä työkaluja sinun tulisi käyttää mittaamaan harjoitusohjelmasi tehokkuutta. Edistymisen seuraamisen pitäisi antaa sinulle yleiskuvan ohjelmassasi. Sen, mitä seuraat kehitystä, tulisi perustua tavoitteisiisi ja siihen, mikä toimii elämäntyyliisi. Monet valmentajat, mukaan lukien CrossFit Level III -valmentaja Becca Borawski Jenkins, suosittelevat päiväkirjan käyttöä päivittäisten muistiinpanojen tekemiseen harjoittelustasi, mielialasta, unetunneista, energian tasosta ja miltä sinusta tuntuu. Voit myös kirjoittaa muistiin painosi, kehon rasvaprosentin, vammat ja kipeysasteet liikkuvan kuvan luomiseksi. MapMyRun- ja Fitbit-kaltaiset sovellukset ovat helppo tapa seurata edistymistäsi korostaen parannettavia alueita. Päivittäisten kaloreidesi seuraamiseksi kokeile LIVESTRONG.COM: n MyPlate-sovellusta.
Mitä mieltä sinä olet?
Toimiiko koulutusohjelmasi sinulle? Oletko lopettanut koulutusohjelmasi, koska et ole saanut tuloksia? Mikä näistä kysymyksistä osoittaa, että kuntosuunnitelmasi on parantamisen varaa? Oletko seurannut harjoituksesi suorituskykyä kokonaisvaltaisesti ja tehnyt tarvittavia muutoksia itsesi mukaan? Oletko työskennellyt kuntoammattilaisen kanssa, joka on suunnitellut suunnitelman, joka saa sinut näyttämään, tuntemaan ja toimimaan paremmin samalla kun lisäät vastustuskykyäsi vammoille? Haluamme mielellämme kuulla kokemuksistasi! Kerro meille jättämällä kommentti alla.
Luotto: Adobe Stock / Hoda BogdanToimiiko koulutusohjelmasi sinulle? Oletko lopettanut koulutusohjelmasi, koska et ole saanut tuloksia? Mikä näistä kysymyksistä osoittaa, että kuntosuunnitelmasi on parantamisen varaa? Oletko seurannut harjoituksesi suorituskykyä kokonaisvaltaisesti ja tehnyt tarvittavia muutoksia itsesi mukaan? Oletko työskennellyt kuntoammattilaisen kanssa, joka on suunnitellut suunnitelman, joka saa sinut näyttämään, tuntemaan ja suorittamaan paremmin samalla kun lisäät vastustuskykyäsi vammoille? Haluaisimme kuulla kokemuksistasi! Kerro meille jättämällä kommentti alla.
