Yrittää laihtua tarkoittaa vähentää juomien ja ruokien kautta kulutettujen kalorimäärien vähentämistä. Kahvi, sodas, hedelmämehut ja urheilujuomat voivat kaikki olla kaloreita, rasvaa ja / tai sokeria. Korvaavien kalorien sisältämien juomien korvaaminen vedellä voi auttaa painonlaskua ja lisätä monipuolisuutta. Maustettua vettä voidaan käyttää, mutta on tärkeää lukea minkä tahansa tuotteen ravintoarvo ennen kuin lisäät sitä ruokavalioon.
Painonpudotus
Menestyväksi laihtuminen edellyttää, että kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat. Päivittäistä kalorienkulutusta suunnitellessaan kaikki ruuat ja juomat on laskettava. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset huomauttavat, että juomista voi tulla paljon ylimääräisiä kaloreita, ja yksin parempien juomavalintojen tekeminen voi vähentää huomattavasti kalorien kulutusta. Kun valitset juomaa, lue ravintomerkinnät nähdäksesi kuinka monta kaloria annossa on ja kuinka monta annoskokoa tölkki, kuppi tai pullo sisältää.
hyötyjä
Kehosi tarvitsee vähintään kuusi - kahdeksan lasillista vettä päivittäin toimiakseen kunnolla. Kaloreita leikkaamalla vesi on terveellisempi valinta, koska se on kalori-, rasva-, kofeiini- ja sokeriton. Pelkän veden juominen voi myös auttaa vartaloa tuntemaan itsensä täynnä ja pysymään kunnolla hydratoituneena. Tämä on tärkeää, koska nestehukka voidaan erehtyä nälkään Clevelandin klinikan mukaan.
näkökohdat
Vesi, joka on maustettu makeutusaineilla, kuten sokerilla, runsaasti fruktoosimaissisiirappilla tai hunajalla, sisältää kaloreita, joten on parasta etsiä kaloreita sisältämättömillä keinotekoisilla makeutusaineilla maustettua vettä. Jopa keinotekoisesti maustetut juomat voivat kuitenkin myötävaikuttaa painonnousuun. Ne voivat saada kehon haluamaan enemmän sokeria, mikä voi johtaa epäterveelliseen syömiseen, raportoi Harvard Medical School. Keinotekoisesti makeutetut juomat eivät tukahduta janoa tai täytä kehoa samalla tavalla kuin vesi, joten niitä tulisi nauttia vain satunnaisesti.
Ratkaisu
Jos pelkkää vettä on vaikea juoda, mausta se luonnollisesti hedelmillä ja vihanneksilla. Lisää roiske sitruuna- tai karpalomehua puhtaaseen veteen tai tossuta muutama viipaletta kurkkua virkistävän juoman saamiseksi. Nollakaloriset kuohuvedet voivat myös lisätä ruokavaliotasi. Jos tarvitset jotain makeaa, valitse sen sijaan tuore hedelmäpala, joka voi olla ravitseva ja vähäkalorinen korvike makeutetulle juomalle.
