Voi olla rohkaisevaa - vaikkakaan ei välttämättä yllättävää - nähdä massiivinen hyppy asteikolla yön jälkeen, kun he ovat syöneet liian paljon ruokaa. Ja vaikka liiallinen syöminen voi saada painoa viikkojen tai kuukausien aikana, kahden päivän arvoinen ylensyö ei riitä aiheuttamaan vakavia vahinkoja. Jos painon pudottaminen kestää ikuisesti, elämäntyyliisi tekeminen tai tavoitteiden uudelleenarviointi voi auttaa.
Haluatko laihtua tai olla terveempi? Liity MyPlate-kalorilaskuriin ja saat ilmaiset ateriasuunnitelmat, terveelliset reseptit ja kotitreenit. Saat myös päivittäiset kalorien ja makrojen tavoitteet kuntomatkallesi. Älä missaa mahdollisuuttasi uskomattomiin tuloksiin. Rekisteröidy tänään!
Rentoudu: Se ei ole viisi kiloa rasvaa
Ensinnäkin, hyvä uutinen - on melkein mahdotonta saada 5 kiloa rasvaa kahdessa päivässä. Jokainen kiloa rasvaa tallentaa 3500 kaloria, joten 5 kilon rasvan saaminen vaatisi 17 500 ylimääräisen kalorin syömistä kahdessa päivässä niiden painojen ylläpitämiseen tarvittavien kaloreiden lisäksi. Esimerkiksi, jos tarvitset 2 000 kaloria päivässä painosi ylläpitämiseksi, sinun tulee syödä 10 750 kaloria jokaisena päivänä, jotta kulutat tarpeeksi ylimääräisiä kaloreita saadaksesi 5 kiloa rasvaa.
Se on käytännössä mahdotonta tehdä, vaikka pakkasit roskaruuan. 14 tuuman pepperoni-pizza sisältää 2 476 kaloria. Sinun pitäisi syödä enemmän kuin neljä kokonaista pizzaa jokaisena päivänä, jotta saavuttaisit kalorin saannin - ja olet silti lyhyt noin 850 kaloria päivässä. Suuri, pikaruokahampurilainen kahdella pirtillä, tarjoillaan suurella tilauksella perunoita, sisältää 1 060 kaloria. Sinun tulisi syödä yli 10 näistä pikaruokaaterioista molemmina päivinä saadaksesi tarpeeksi kaloreita pakata 5 kiloa rasvaa.
Veden painon asettaminen
On todennäköisempää, että 5-punnan voitto on enimmäkseen veden paino. Suurimmassa osassa "roskaruokia" on paljon kaloreita, mutta myös ylimääräistä natriumia ruokasuolan muodossa. Liian paljon suolaa saa kehosi pitämään vettä, joten ei ole harvinaista nähdä asteikon hyppy päiväksi tai kahdeksi roskaruoan syömisen jälkeen. Ja vaikka tämä suurempi asteikon lukumäärä on masentavaa, kehosi vapauttaa ylimääräisen veden, kun palaat takaisin terveelliseen ruokavalioon palauttamalla paino normaaliksi.
Runsas natriumruoan säännöllisellä syötöllä on kuitenkin vaikutuksia, jotka eivät ylitä väliaikaista painon nousua. Säännöllinen liikaa natriumin syöminen voi lisätä mahdollisuuksiasi nousta korkeaan verenpaineeseen, ja natrium todella lisää kalsiumin menetystä, mikä voi vahingoittaa luusi. Satunnainen hemmottelu täällä ja siellä on OK, mutta pidä säännöllinen natriumin saanti alle 2 300 milligrammaan välttääksesi kielteisiä terveysvaikutuksia.
Miksi laihtuminen kestää "ikuisesti"
Vaikka vaaka voi ampua näennäisesti yön yli liiallisen veden takia, kehon rasvan menettäminen vie paljon kauemmin. Painonpudotus tapahtuu yleensä yhdestä kahteen puntaan viikossa, mutta jotkut ihmiset - esimerkiksi vanhemmat, istuvat naiset - saattavat laihtua vielä hitaammin. Se on kaukana todellisuuden osoittamissa painolaskuista, jotka voivat mennä kaksinumeroisiksi viikoittain. Todellisessa maailmassa kestää vähintään 2, 5 viikkoa - tai jopa 10 viikkoa - 5 punnan menettäminen. Jos odotit pudottavan viisi kiloa viikossa, odotusten säätäminen voi estää sinua tuntemasta ikäänkuin laihtumatkanne.
Varmista, että tallennat myös päiväsi kalorimäärän oikein, jotta voit laihtua mahdollisimman nopeasti niin turvallisesti kuin mahdollista. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Annals of Internal Medicine -julkaisussa 2006, havaittiin, että ihmiset aliarvioivat suuren aterian kalorit 23–38 prosentilla, mutta arvioivat tarkemmin pienempien aterioiden kaloripitoisuutta. Punnitse ja mittaa annoksesi säännöllisin väliajoin varmistaaksesi, että sinulla on edelleen tarkka mittari sen suhteen, millainen annos näyttää, ja noudata useita pienempiä aterioita koko päivän ajan, koska mitä pienempi ateria, sitä vähemmän todennäköisesti aliarvioi sen kalorimäärää.
Näytä ohuemmalta, nopeammalta
Vaikka et todellakaan voi menettää 5 kiloa muutamassa päivässä, voit tehdä joitain parannuksia, joiden avulla voit näyttää ohuemmalta. Natriumin leikkaamisen lisäksi sinun tulee välttää muita käynnistäviä ruokia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, kuten hiilihapollisia juomia ja rasvaisia ruokia, ja välttää myös juomista oljen läpi, mikä voi aiheuttaa nielemään ilmaa.
Ota jooga- tai Pilates-luokka tai mene kuntosalille painoharjoitteluun. Nämä kaikki harjoitukset vahvistavat lihaksia parantamaan kehosi linjausta - ja erityisesti pilates ja jooga - nolla-asentoa posturaalisissa lihaksissa, jotka auttavat istumaan ja seisomaan suorassa. Nämä harjoitukset eivät ole kaloripolttimia eivätkä ne aio menettää rasvaa, mutta sovittamisen parantaminen voi auttaa sinua näyttämään ohuemmalta ja varmemmalta, joten näytät paremmalta työskennellessäsi kohti painonpudotustavoitteitasi.
