Painonnousu on lueteltu yhtenä yleisimmistä sivuvaikutuksista, kun käytät ehkäisylaastaria. Joillekin naisille tämä voitto voi olla rasvaa. Mayon klinikan mukaan painonnousu on useimpien naisten väliaikainen vedenpidätys tai rasvasolujen koon lisääntyminen, jonka estrogeeni laukaisee ehkäisyssä. Jos olet kokenut painonnousua ja haluat jatkaa laastarin käyttöä, muutama elämäntavan muutos voi auttaa sinua hallitsemaan näitä sivuvaikutuksia.
Vaihe 1
Käytä laastaria ainakin kolmen syklin ajan antaaksesi kehollesi mahdollisuuden mukautua suunnitellun vanhemmuuden mukaan. Jotkut naiset ilmoittavat sivuvaikutuksista, kun he aloittavat uuden muodon ehkäisymenetelmän. Nämä sivuvaikutukset voivat poistua ajan myötä.
Vaihe 2
Aloita päiväkirja seurataksesi oireita, jotka saattavat liittyä laastariisi. Seuraa painoasi, mielialoja, kuukautiskierroja, aikoja, jolloin tuntuu paisuneelta ja mitä muuta huomaat. Tarkastele näitä havaintoja joka kuukausi ja vertaa oireitasi syklin eri kohdissa. Katso, onko painosi nousu jatkuva nouseva trendi vai vakautuuko se kun vartalo sopeutuu laastariin.
Vaihe 3
Pidä kirjaa kalorimäärääsi. Hormonaaliset muutokset voivat lisätä ruokahalua ja syöt syödä tietämättään enemmän. Arvioi American Cancer Society: n kalorimäärän avulla kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä.
Vaihe 4
Syö terveellinen, vähän suolaa sisältävä ruokavalio, joka koostuu pääasiassa vähärasvaisesta lihasta, runsaasti kuitua sisältävistä hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista sekä terveellisistä rasvoista. Terveellisiin rasvoihin kuuluvat monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat, kuten pähkinöissä, oliiviöljyssä ja avokadossa. Syö proteiini, kuitu ja terveelliset rasvat jokaisen aterian kohdalla, jotta tunnet olosi täydellisemmäksi pidempään. Käytä pikaruokaa, rasvaisia ruokia, jälkiruokia ja alkoholijuomia maltillisesti.
Vaihe 5
Harjoittele 30–60 minuuttia päivässä, kolme – viisi päivää viikossa. Yksi liikunnan lukuisista terveyshyödyistä on, että se rohkaisee hormonaalista tasapainoa. Tämä tarkoittaa, että liikunta voi sekä auttaa laastarin aiheuttamasta painonpudotuksesta että estämään painonnousua tulevaisuudessa.
Vaihe 6
Juo paljon vettä varmistaaksesi, että olet hydratoitunut. Juomalla tarpeeksi vettä voit huuhdella ylimääräinen neste. Jos painonnousu tapahtui vedenpidätyksen takia, nesteen saannin lisääminen ja suolakehityksen vähentäminen auttavat, kuten myös liikunta. Liikunta lisää nestentarvetta, joten juo vastaavasti.
Kärki
Kysy, onko olemassa jotain muuta ehkäisymuotoa, jota voit kokeilla. Se aiheuttaa vähemmän todennäköisesti painonnousua tai muita haittavaikutuksia, joista et pidä. Jos yksi menetelmä ei toimi sinulle, se ei tarkoita, että kaikki menetelmät eivät toimi sinulle.
Varoitus
Vältä laihdutuslääkkeitä, kaatumisruokavalioita tai muita vaarallisia laihtumismenetelmiä. Hormonaalinen ehkäisy voi nostaa verenpainetta ja aiheuttaa joillakin naisilla muita muutoksia, joita ruokavaliopillerit ja huono itsehoito voivat pahentaa.
