Hedelmäkakusta eggnogiin ja sokeroituihin jamseihin pekaanipähkinäkakkuun suositut lomaruoat eivät juuri huuta "terveellisiä". Mutta on olemassa tapoja nauttia loma-illallisesta chucking kaikkia ruokavaliosi tavoitteita ikkunasta. Tässä on yhdeksän helppoa tapaa sisällyttää ravinnepitoisia ruokia juhlalliseen levitykseesi. Joten mene eteenpäin: Syö, juo ja ole iloinen - sans syyllisyys.
Hedelmäkakusta eggnogiin ja sokeroituihin jamseihin pekaanipähkinäkakkuun suositut lomaruoat eivät juuri huuta "terveellisiä". Mutta on olemassa tapoja nauttia loma-illallisesta chucking kaikkia ruokavaliosi tavoitteita ikkunasta. Tässä on yhdeksän helppoa tapaa sisällyttää ravinnepitoisia ruokia juhlalliseen levitykseesi. Joten mene eteenpäin: Syö, juo ja ole iloinen - sans syyllisyys.
1. Karpalo-oranssi Quinoa
Quinoa tapaa karpaloita tässä värikkäässä loma-annoksessa. Kinoa, joka sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, on gluteeniton, runsaasti proteiineja ja erinomainen kuitulähde. Makea ja hapan, karpaloilla on anti-inflammatorisia ja syövän vastaisia ominaisuuksia. Keität vain quinoan ja sekoitat sen sitten karpaloiden, persiljan ja tuoreen appelsiinimehun kanssa. Se on virkistävä, elinvoimainen ruokalaji, joka on niin herkullista kuin ravinteista.
Luotto: Susan MarqueQuinoa tapaa karpaloita tässä värikkäässä loma-annoksessa. Kinoa, joka sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, on gluteeniton, runsaasti proteiineja ja erinomainen kuitulähde. Makea ja hapan, karpaloilla on anti-inflammatorisia ja syövän vastaisia ominaisuuksia. Keität vain quinoan ja sekoitat sen sitten karpaloiden, persiljan ja tuoreen appelsiinimehun kanssa. Se on virkistävä, elinvoimainen ruokalaji, joka on niin herkullista kuin ravinteista.
2. Lomakaali ja juurikassalaatti Tofu-kastikkeella
Valota kirkas talvipäivä tällä herkullisella, vähärasvaisella superruokasalatilla. Kale on sekä vähäkalorinen että uskomattoman ravinteiden tiheä. Sillä on runsaasti antioksidantteja ja anti-inflammatorisia terveysominaisuuksia, ja se voi myös auttaa ruoansulatusta. Runsaat C-vitamiinia sisältävät punajuurikkaat lisäävät immuunijärjestelmää ja voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta. Tofu-kastikeresepti tarjoaa enemmän kuin tarvitset salaattiin, mutta voit nauttia siitä tiputtamalla melkein minkä tahansa vihanneksen tai viljan kohdalta.
Valota kirkas talvipäivä tällä herkullisella, vähärasvaisella superruokasalatilla. Kale on sekä vähäkalorinen että uskomattoman ravinteiden tiheä. Sillä on runsaasti antioksidantteja ja anti-inflammatorisia terveysominaisuuksia, ja se voi myös auttaa ruoansulatusta. Runsaat C-vitamiinia sisältävät punajuurikkaat lisäävät immuunijärjestelmää ja voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta. Tofu-kastikeresepti tarjoaa enemmän kuin tarvitset salaattiin, mutta voit nauttia siitä tiputtamalla melkein minkä tahansa vihannesten tai viljan kohdalta.
3. Porsaan päärynät sokeroitujen auringonkukansiementen ja kanelin kanssa
Tämä yksinkertainen jälkiruoka on valmistettavissa cinchinä ja valmistaa ruokaa alle 12 minuutissa. Päärynät, joissa on C-vitamiinia ja kuitua, auttavat ruuansulatusta. Keitä päärynät ja lisää ne sokeroitujen auringonkukansiementen ja rinta kanelin päälle. Se on rapea, makea jälkiruoka, josta voit nauttia yksin tai nukkajogurtin kera. Vaihda kaneli muskottipähkinään, jos haluat.
Luotto: Susan MarqueTämä yksinkertainen jälkiruoka on valmistettavissa cinchinä ja valmistaa ruokaa alle 12 minuutissa. Päärynät, joissa on C-vitamiinia ja kuitua, auttavat ruuansulatusta. Keitä päärynät ja lisää ne sokeroitujen auringonkukansiementen ja rinta kanelin päälle. Se on rapea, makea jälkiruoka, josta voit nauttia yksin tai nukkajogurtin kera. Vaihda kaneli muskottipähkinään, jos haluat.
4. Parsakaali-juustopurenta
Täydellinen alkuruoka, tämä ruokalaji sisältää vain kolme pääainesosaa: parsakaalia, juustoa ja munia. Risteytettyjen vihannesten perheeseen kuuluva parsakaali on ravitsemusvoima. Se on runsaasti K-vitamiinia, joka parantaa luun terveyttä, samoin kuin C-vitamiinia, joka auttaa torjumaan ihovaurioita. Voit käyttää mitä tahansa haluamaasi juustoa.
Luotto: Susan MarqueTäydellinen alkuruoka, tämä ruokalaji sisältää vain kolme pääainesosaa: parsakaalia, juustoa ja munia. Risteytettyjen vihannesten perheeseen kuuluva parsakaali on ravitsemusvoima. Se on runsaasti K-vitamiinia, joka parantaa luun terveyttä, samoin kuin C-vitamiinia, joka auttaa torjumaan ihovaurioita. Voit käyttää mitä tahansa haluamaasi juustoa.
5. Kale taskut, joissa on Edamame Spread
Tämä hauska resepti sisältää lehtikaalia ja täyteainetta täytettyjä lehtikaalilehtiä. Kale on erinomainen kuitulähde, kun taas edamaami murtuu vain immuniteettia lisäävällä kuparilla ja luuta vahvistavalla mangaanilla. Nauti nämä lehtikapsataskut taskuina tai napata-go-go-välipalana.
Luotto: Susan MarqueTämä hauska resepti sisältää lehtikaalia ja täyteainetta täytettyjä lehtikaalilehtiä. Kale on erinomainen kuitulähde, kun taas edamaami murtuu vain immuniteettia lisäävällä kuparilla ja luuta vahvistavalla mangaanilla. Nauti nämä lehtikapsataskut taskuina tai napata-go-go-välipalana.
6. Pumpkin Sage Risotto, parsa ja sitruuna
Tämä kermainen risotto tarjoaa kaikille lomien maallisille makuille. Se sisältää selleri-, parsa-, kurpitsa-soseen ja kuivatun salviaan keitetyt riisit. Ja vaikka reseptemme käyttää ruskeaa riisiä, voit alittaa valitun riisin. Parsa auttaa estämään kognitiivisia heikentymisiä ja on myös rikas glutationin lähde, joka auttaa hajottamaan syöpää aiheuttavia aineita. Kurpitsa edistää sydämen terveyttä ja alentaa verenpainetta.
Luotto: Susan MarqueTämä kermainen risotto tarjoaa kaikille lomien maallisille makuille. Se sisältää selleri-, parsa-, kurpitsa-soseen ja kuivatun salviaan keitetyt riisit. Ja vaikka reseptemme käyttää ruskeaa riisiä, voit alittaa valitun riisin. Parsa auttaa estämään kognitiivisia heikentymisiä ja on myös rikas glutationin lähde, joka auttaa hajottamaan syöpää aiheuttavia aineita. Kurpitsa edistää sydämen terveyttä ja alentaa verenpainetta.
7. Savuton vaahtera bataatit
Siirrä sivuun, sokeroidut jamssit! Valmistamme bataattia vaahterasiirapin ja savustetun paprikan päällä. Tämä yksinkertainen resepti ei käytä öljyä, mutta se on silti rikas maku. Bataatit voivat auttaa säätelemään verensokeria ja tarjoamaan antioksidantteja ja anti-inflammatorisia etuja. Joten jatka ja hanki bataatin korjaukset tänä talvena.
Luotto: Susan MarqueSiirrä sivuun, sokeroidut jamssit! Valmistamme bataattia vaahterasiirapin ja savustetun paprikan päällä. Tämä yksinkertainen resepti ei käytä öljyä, mutta se on silti rikas maku. Bataatit voivat auttaa säätelemään verensokeria ja tarjoamaan antioksidantteja ja anti-inflammatorisia etuja. Joten jatka ja hanki bataatin korjaukset tänä talvena.
8. Juurikas- ja fenkoli-salaatti
Juurikkaat tarjoavat välttämättömiä mineraaleja, kuten kaliumia, mikä edistää hermojen ja lihasten terveyttä. Yhdistä se raa'an fenkolin kanssa juhlallisesti vihreän ja punaisen salaatin kanssa, joka mahtuu antioksidantteihin. Sidoksen valmistamiseksi yhdistä vaahterasiirappi sinapin, omenaviinietikan ja tamarin kanssa. Salaatin makeat ja mausteiset maut herättävät makuhermojasi.
Luotto: Susan MarqueJuurikkaat tarjoavat välttämättömiä mineraaleja, kuten kaliumia, mikä edistää hermojen ja lihasten terveyttä. Yhdistä se raa'an fenkolin kanssa juhlallisesti vihreän ja punaisen salaatin kanssa, joka mahtuu antioksidantteihin. Sidoksen valmistamiseksi yhdistä vaahterasiirappi sinapin, omenaviinietikan ja tamarin kanssa. Salaatin makeat ja mausteiset maut herättävät makuhermojasi.
9. Sieni- ja persiljakana
Shiitake-sienet voivat auttaa suojaamaan sydän- ja verisuonisairauksilta ja tukemaan immuunijärjestelmääsi. Tätä reseptiä varten pariksi liitetään proteiinirikas kana kaali-, persilja- ja shiitake-sienillä. Jos et löydä tuoretta shiitakea, osta kuivattua lajia ja liota vain vedessä 30 minuutin ajan tai kunnes ne ovat pehmeitä ja valmiita keitettäviksi.
Luotto: Susan MarqueShiitake-sienet voivat auttaa suojaamaan sydän- ja verisuonisairauksilta ja tukemaan immuunijärjestelmääsi. Tätä reseptiä varten pariksi liitetään proteiinirikas kana kaali, persilja ja shiitake-sienet. Jos et löydä tuoretta shiitakea, osta kuivattua lajia ja liota vain vedessä 30 minuutin ajan tai kunnes ne ovat pehmeitä ja valmiita keitettäviksi.
Mitä mieltä sinä olet?
Mikä on suosikki superfoodisi syödä lomien aikana? Ja onko sinulla mukana menevää reseptiä? Jaa ajatuksesi alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: merc67 / iStock / Getty ImagesMikä on suosikki superfoodisi syödä lomien aikana? Ja onko sinulla mukana menevää reseptiä? Jaa ajatuksesi alla olevassa kommenttiosassa!
