Reiden rasvan menettämiseen on maaginen kaava. Se vaatii huolellisuutta ja kalorivajeen luomista. Toisin sanoen sinun on poltettava enemmän kaloreita liikunnan aikana kuin kulutat.
Koska et pysty vähentämään yhtäkään kehosi aluetta, voit valita yhden tai useampia sydäntoimintaa päivittäin suoritettaviksi, mikä auttaa sinua laihduttamaan kokonaan. Reidet tulevat ohuemmiksi saamatta huomattavaa määrää lihaksia muun kehon mukana terveellisellä tavalla.
Kärki
Leikkaa tyhjiä kaloreita ja tee aerobisia harjoituksia, joista nautit, kun laihdutat reidesi ja muun vartaloosi.
Syö vähemmän laihtua
Sinun on kulutettava vähemmän kaloreita ja liikuttava enemmän tuottamaan alijäämää ja edistämään painonpudotusta koko kehosi kautta. Painon menettämistä yhdessä paikassa kutsutaan pistevähennykseksi, mikä on ExRx: n mukaan mahdotonta. Voit kuitenkin vähentää päivittäistä satoa 500–1 000 kaloria ja voit nopeasti ja turvallisesti menettää yhden tai kaksi kiloa viikossa.
Varaa keittiössäsi ruokia, joilla on alhainen energiatiheys. Hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät, vähärasvainen liha ja kala kuuluvat tähän luokkaan. Matalan energiatiheyden omaavilla ruuilla on paljon tilavuutta, mutta ei paljon kaloreita. Syö vain vähän energiatiheydestä valmistettuja ruokia nopeimpien tulosten saavuttamiseksi.
Aloita päiväsi aamiaisella lisäämään aineenvaihduntaa ja tyydyttämään nälkäasi. Kalifornian Dairy Councilin mukaan aamiaissyöjät eivät vain todennäköisemmin laihduta painoaan tarjoamansa kylläisyyden takia, vaan pitävät painoa todennäköisemmin menettämisen jälkeen. Ota jotain nopeaa, jos kiire, kuten esimerkiksi puolet täysjyväpalasta vähärasvaisella kermajuustolla. Valmista jotain hienostuneempaa, jos sinulla on aikaa, kuten omletti, jossa on hienonnettuja vihanneksia ja salsaa.
Laiduntaa koko päivän ajan pitääksesi energiatasosi korkealla, ruokahalu alhaalla ja aineenvaihdunta korkealla. Syötä pieniä aterioita kahden tai kolmen tunnin välein aamiaisen valmistumisen jälkeen. Tasapaino jokainen ateria annoksella proteiinia ja hiilihydraatteja. Hummus ruisleipää, salaattia ja tomaattia, on esimerkiksi ateria.
Pysy vedellä
Juo vettä koko päivän sokeristen juomien sijasta. Olut, viini, sekoitetut juomat, sooda, hedelmäreppu ja pirtelöt sisältävät kaikki suuret määrät sokeria ja / tai rasvaa. Vesi puolestaan ei sisällä kaloreita ja auttaa myös kosteuttamaan kehoasi. Pidä iso lasi aterioidesi kanssa, jotta voit estää ylensyöntiä.
Harjoitukset reisirasvan menettämiseen
Suorita sydän- ja verisuoniharjoitteluja menettääksesi reiden rasvaa saamatta lihaksia. Valitse muoto, joka käsittää reidet, kuten juokseminen, sisä pyöräily, ellipsiharjoittelu, portaiden kiipeily tai päinvastoin kiipeily. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan keskimäärin intensiivistä sydäntä 150–300 minuuttia viikossa. Tai rasvanpolttopotentiaalisi lisäämiseksi suorita 75–150 minuutin voimakas sydän.
Vietä suurin osa tästä ajasta tekemällä välein, jos haluat laihtua - pomppu vain edestakaisin nopeasti ja hitaasti. Voit asettaa hinnan. Kun teet intervalliharjoittelua, tee matalatehoiset osumat kahdesti niin kauan kuin korkean intensiteetin osumat. Esimerkiksi, jos juokset nopeasti 30 sekuntia, juoksu kevyesti 60: een. Tämä polttaa suuren määrän kaloreita ja pitää aineenvaihduntasi korkeana, kun olet valmis.
