Jotta menetät yhden kilon viikossa, sinun on kulutettava 500 vähemmän kaloria kuin kehosi polttaa joka päivä, sanoo American Council of Exercise, tai ACE. Vaikka aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu voivat auttaa parantamaan kehosi kaloripolton potentiaalia, ruokavalion muuttamisella voi olla dramaattinen vaikutus painonpudotukseen. Korean keittiö, joka sisältää runsaasti vähärasvaisia vihanneksia, äyriäisiä, tofua ja jyviä, voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen painonlaskuohjelman aloittamista.
Vaihe 1
Aloita nuudelittomilla keittoilla, jotka sisältävät mereneläviä tai tofua, mutta varo, että sianlihan vatsa paloissa kelluu usein ruokia lisämakua varten.
Vaihe 2
Ohita nuudelliruoat, kuten maustetut kylmät nuudelit tai riisinuudelit, koska ne ovat kaloreita ja sisältävät jalostettuja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Sen sijaan tilaa tai valmista ruskea riisi hiilihydraattinasi.
Vaihe 3
Syötä lyhyitä kylkiluita, kanaa tai mereneläviä korealaisissa grilliravintolassa suositun ja rasvaisen sianlihan vatsan, nimeltään samgyeopsal, sijasta. Ohita sivukastikkeet, joissa on usein sokeria.
Vaihe 4
Täytä runsaasti lisukkeita, jotka tarjoillaan perinteisimmillä korealaisilla aterioilla. Monet koostuvat marinoituista tai käyneistä vihanneksista, joissa on vähän rasvaa ja kaloreita. ACE suosittelee monenlaisten vihannesten ja hedelmien syömistä laihtumisen vuoksi.
Vaihe 5
Näyte kimchiä tai mausteista käynyttä kaalia korealaisista aterioistasi. Korkean A-, B- ja C-vitamiinipitoisuuden lisäksi kimchi on käytännössä rasvaton ja täynnä kuituja, jotta tunnet olosi täynnä pidempään. Health.comin mukaan kimchin syöminen voi auttaa ruoansulatusta ja ehkäistä hiivainfektioita tai syöpäsolujen kasvua.
Vaihe 6
Juo vihreää teetä oluen tai sojun, tavallisen ja halvan korealaisen alkoholin sijasta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan useimmat korealaiset ravintolat tarjoilevat ilmaista vihreää teetä, ja vihreän teen lehtiä olevat kemikaalit voivat auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan rasvaa.
Kärki
Korealainen ruoka tarjoillaan perinteisesti perhetyyliin, joten yksi tilaus voi edustaa useampaa kuin yhtä annosta.
