Kun yrität pakata kiloa, temppu on syödä korkeakalorisia, ravintoaineita sisältäviä ruokia. Kasvissyöstöryhmän mukaan voit lisätä noin 500 kiloa viikossa lisäämällä normaaliin ruokavalioosi päivittäin noin 500 kaloria. Yhdistä tämä voimaharjoitteluun varmistaaksesi, että painot lihaksen, ei rasvan muodossa.
Hunajan hyödyt painon nousussa eivät ole niin hyviä kuin voisi luulla. Hunaja on kaloreille tiheää ruokaa, se ei ole kovin ravinto-tiheä. Voit käyttää hunajaa säästeliäästi lisätäksesi makeutta ja kaloreita ruokaasi, mutta haluat olla varma, ettet ylitä lisättyjen sokerien suositeltua päivärajaa.
Enemmän kaloreita kuin sokeri
Hunajan hyödyt painon nousussa on sen kaloripitoisuus. Yksi ruokalusikallinen tarjoaa 64 kaloria. Se on enemmän kuin rakeistettu sokeri, jossa on 49 kaloria ruokalusikallista. Saat enemmän bang for buck, jos lisäät ruokalusikallista hunajaa proteiinijuomaan kuin ruokalusikallista sokeria. Lisäksi raa'alla ja jalostetulla hunajalla voi olla antibakteerista vaikutusta, joka on samanlainen kuin antibiooteilla, ja se voisi tarjota vaihtoehtoisen hoidon tiettyjä taudinaiheuttajia vastaan, selostettiin Biotechnology Research International -yrityksen joulukuussa 2010 julkaiseman tutkimuksen mukaan .
Lisättyjen sokerien haitat
Vaikka hunaja on luonnollista, se on silti sokeria - kuten pöytäsokeri. Se sisältää paljon kaloreita, mutta vähän ravintoaineita, kuten vitamiineja, mineraaleja ja fytoravinteita. Jopa raakahunaja ei sisällä hiilihydraatteja sokerin muodossa. Liian suuren lisätyn sokerin syömisellä voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteen. JAMA Internal Medicine -yrityksessä huhtikuussa 2014 julkaistu tutkimus osoitti, että mitä enemmän lisättyä sokeria on ruokavaliossasi, sitä todennäköisemmin kuolet sydänsairauksiin. Mikään määrä painonnousua ei ole sen riskin arvoinen.
Tunne rajat
Voit silti sisällyttää vähän hunajaa painonnousuvalmisteisiin, mutta sen ei pitäisi muodostaa suurta osaa kaloreista. American Heart Association suosittelee, että miehet saavat enintään 150 kaloria lisätyistä sokereista päivässä ja naiset saavat enintään 100 kaloria lisätystä sokerista päivässä. Se on noin 1 1/2 ja 2 1/3 ruokalusikallista hunajaa päivässä, vastaavasti - juuri tarpeeksi makeuttamaan aamukahvia tai iltapäiväkuppia teetä ja ehkä keskipäivän smoothiea.
Parempia vaihtoehtoja painonnousua varten
Monet muut ruuat ovat sekä ravinto- että kalorimääräisiä, ja ne ovat paremmin painonnousussa - ja terveydessäsi - kuin hunaja. Esimerkiksi paksu maapähkinävoissa, johon ei ole lisätty sokeria, on 94 kaloria ruokalusikallista. Se tulee myös täynnä proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Kuivatut aprikoosit, joissa ei ole lisättyä sokeria, ovat kaloreille tiheitä A-, B3- ja E-vitamiinien lähteitä sekä mineraaleja rautaa ja kaliumia. Muita painonnousua varten suositeltavia ruokia ovat kokonaiset pähkinät ja siemenet, oliiviöljy, runsaasti proteiineja sisältävä liha ja kokonaiset jyvät.
Auta saada painoon nousevia kaloreita, harkitse pienten, usein toistuvien aterioiden syömistä tai aio syödä muutama välipala aterioiden välissä.
