Siirrettävyyden, mukavuuden, terveyshyötyjen ja herkullisen maun ansiosta smoothien kulutus on kokenut huomattavaa viiden viime vuoden aikana. Monet ihmiset haluavat tehdä omia smoothieja kotona saadakseen paremman hallinnan smoothieen menevistä aineosista ja pitäen kustannukset alhaisempana. Todettu, todettu ja todellinen mansikka-, banaani-, maito- tai jogurtti-smoothie-yhdistelmä voi muuttua vähän tylsäksi hetken kuluttua. Jos etsit smoothie-jännitystä, lue lisää yhdeksän herkullista - ja ravitsevaa - uutta yhdistelmää nopeaan aamiaiseen, jonka voit siemailla liikkeellä.
Siirrettävyyden, mukavuuden, terveyshyötyjen ja herkullisen maun ansiosta smoothien kulutus on kokenut huomattavaa viiden viime vuoden aikana. Monet ihmiset haluavat tehdä omia smoothieja kotona saadakseen paremman hallinnan smoothieen menevistä aineosista ja pitäen kustannukset alhaisempana. Todettu, todettu ja todellinen mansikka-, banaani-, maito- tai jogurtti-smoothie-yhdistelmä voi muuttua vähän tylsäksi hetken kuluttua. Jos etsit smoothie-jännitystä, lue lisää yhdeksän herkullista - ja ravitsevaa - uutta yhdistelmää nopeaan aamiaiseen, jonka voit siemailla liikkeellä.
1. Peach-Ginger Cobbler-smoothie
Voit olla tottunut lisäämään tuoretta inkivääriä illalliselle sekoituspaistossasi, mutta sisällyttämällä se aamiaiseen voi olla hieno tapa herätä maunhermojasi päiväksi. Ja se voi tehdä enemmän kuin lisätä zingia smoothieesi: Tämän pippurisen juuren on osoitettu vähentävän tulehdusta ja ratkaisevan vatsavaivoja, ja varhaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa tappamaan syöpäsoluja. Inkiväärin lievä lämpö on hieno ottelu supermakeisiin persikoihin, joissa on mojova annos kalsiumia, kaliumia ja A-vitamiinia. Kauran ja saksanpähkinöiden lisääminen - molemmat proteiini- ja kuitutäytteisiä - auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään. Yksi Peach-Ginger Cobbler Smoothie sisältää 473 kaloria.
Voit olla tottunut lisäämään tuoretta inkivääriä illalliselle sekoituspaistossasi, mutta sisällyttämällä se aamiaiseen voi olla hieno tapa herätä maunhermojasi päiväksi. Ja se voi tehdä enemmän kuin lisätä zingia smoothieesi: Tämän pippurisen juuren on osoitettu vähentävän tulehdusta ja ratkaisevan vatsavaivoja, ja varhaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa tappamaan syöpäsoluja. Inkiväärin lievä lämpö on hieno ottelu supermakeisiin persikoihin, joissa on mojova annos kalsiumia, kaliumia ja A-vitamiinia. Kauran ja saksanpähkinöiden lisääminen - molemmat proteiini- ja kuitutäytteisiä - auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään. Yksi Peach-Ginger Cobbler Smoothie sisältää 473 kaloria.
2. Kyllä herneiden smoothie
Säästä ne jääneet herneet päivällisestä ja heitä ne smoothieesi aamiaiseksi. Kyllä todella. Herneet ovat makeita, täynnä kuitua ja loistava proteiinilähde (yhdessä kupissa on enemmän proteiinia kuin munassa). Ne sekoittuvat supermotilaan ja häviävät olennaisesti sekoitukseen. Minttu on täydellinen makuottelu, ja se lisää ylimääräistä zing-määrää smoothieen. Kookosmaito on kermainen, ja huolimatta siitä, että se sisältää tyydyttyneitä rasvoja, se on enimmäkseen valmistettu keskipitkäketjuisista rasvahapoista - joista yhden, lauriinihapon, on osoitettu nostavan sekä "hyvää" että "huonoa" kolesterolitasoa. Joten missä se nettoituu? Tutkimukset osoittavat, että sillä voi olla neutraali, ellei jopa hyödyllinen vaikutus. One Yes Peas Smoothie tarjoaa 302 kaloria.
Säästä ne jääneet herneet päivällisestä ja heitä ne smoothieesi aamiaiseksi. Kyllä todella. Herneet ovat makeita, täynnä kuitua ja loistava proteiinilähde (yhdessä kupissa on enemmän proteiinia kuin munassa). Ne sekoittuvat supermotilaan ja häviävät olennaisesti sekoitukseen. Minttu on täydellinen makuottelu, ja se lisää ylimääräistä zing-määrää smoothieen. Kookosmaito on kermainen, ja huolimatta siitä, että se sisältää tyydyttyneitä rasvoja, se on enimmäkseen valmistettu keskipitkäketjuisista rasvahapoista - joista yhden, lauriinihapon, on osoitettu nostavan sekä "hyvää" että "huonoa" kolesterolitasoa. Joten missä se nettoituu? Tutkimukset osoittavat, että sillä voi olla neutraali, ellei jopa hyödyllinen vaikutus. One Yes Peas Smoothie tarjoaa 302 kaloria.
3. Kermainen unenomainen vihreä kone
Lähes kaikki ovat hypänneet jossain vaiheessa vihreän smoothie-kelkkaan, mutta tällä versiolla on yllättävä ja herkullinen käänne. Avokadot eivät ole vain guacamolea: Ne voivat myös lisätä voivoidemaista kermaisuutta ja sydämelle tervettä rasvaa herkulliselle aamiaishuoneelle. Antioksidanttipitoinen mango on makeaa ja runsaasti kuitua lisäten ravitsemuksellista lisäystä. Et koskaan maista pinaattia, mutta se lisää kalsiumia ja A-vitamiinia sekä terveellisen annoksen K-vitamiinia, joka auttaa veren hyytymisessä. Yksi kermainen unenomaisen vihreän koneen smoothie sisältää 545 kaloria.
Lähes kaikki ovat hypänneet jossain vaiheessa vihreän smoothie-kelkkaan, mutta tällä versiolla on yllättävä ja herkullinen käänne. Avokadot eivät ole vain guacamolea: Ne voivat myös lisätä voivoidemaista kermaisuutta ja sydämelle tervettä rasvaa herkulliselle aamiaishuoneelle. Antioksidanttipitoinen mango on makeaa ja runsaasti kuitua lisäten ravitsemuksellista lisäystä. Et koskaan maista pinaattia, mutta se lisää kalsiumia ja A-vitamiinia sekä terveellisen annoksen K-vitamiinia, joka auttaa veren hyytymisessä. Yksi kermainen unenomaisen vihreän koneen smoothie sisältää 545 kaloria.
4. Uskomaton sippable muna-smoothie
Pastöroidut munavalkuaiset ovat yksi parhaimmista tukkeista päivittäistavarakaupallesi, mutta ne eivät ole vain kasvissiplumeja. Ne ovat mauton, mutta tarjoavat mahtavia 26, 5 grammaa proteiinia / kuppi, joten niistä on helppo mennä ravitsevaan aamiaisjuomaan. Äskettäinen tutkimus osoitti, että proteiinirikkaan aamiaisen syöminen voi parantaa ruokahalun hallintaa koko päivän ajan, mikä voi auttaa laihtumisessa. Lisää ylimääräinen proteiini proteiini kreikkalaisjogurtilla ja makeus banaanilla ja suklaasiirappilla, jotta tämä smoothie on täysin sippable. Yksi uskomattoman sippable muna-smoothie sisältää 293 kaloria.
Luotto: Wiktory / iStock / Getty ImagesPastöroidut munavalkuaiset ovat yksi parhaimmista tukkeista päivittäistavarakaupallesi, mutta ne eivät ole vain kasvissiplumeja. Ne ovat mauton, mutta tarjoavat mahtavia 26, 5 grammaa proteiinia / kuppi, joten niistä on helppo mennä ravitsevaan aamiaisjuomaan. Äskettäinen tutkimus osoitti, että proteiinirikkaan aamiaisen syöminen voi parantaa ruokahalun hallintaa koko päivän ajan, mikä voi auttaa laihtumisessa. Lisää ylimääräinen proteiini proteiini kreikkalaisjogurtilla ja makeus banaanilla ja suklaasiirappilla, jotta tämä smoothie on täysin sippable. Yksi uskomattoman sippable muna-smoothie sisältää 293 kaloria.
5. Mansikka-riisijauhe-smoothie
Riisi smoothiessa? Se voi kuulostaa oudolta, mutta se on herkullinen tapa integroida tämä kuitu- ja kalsiumirikas vilja ruokavalioosi. Se on helppoa: Tee vain ylimääräinen puoli kuppi täysjyvä ruskeaa riisiä päivällisellä iltana ja jäähdytä se aamiaiseksi. Toss mansikoita ja joitain kosteuttava ja luonnollisesti makea kookosvesi, jotka molemmat ovat hyvä kalsiumlähde, maukkaan, luuta rakentavan aamua juoman. Mansikat ovat myös erinomainen immuunijärjestelmää lisäävän C-vitamiinin lähde. Yksi annos mansikka-riisipudotusta smoothiea sisältää 373 kaloria.
Luotto: loooby / iStock / Getty ImagesRiisi smoothiessa? Se voi kuulostaa oudolta, mutta se on herkullinen tapa integroida tämä kuitu- ja kalsiumirikas vilja ruokavalioosi. Se on helppoa: Tee vain ylimääräinen puoli kuppi täysjyvä ruskeaa riisiä päivällisellä iltana ja jäähdytä se aamiaiseksi. Toss mansikoita ja joitain kosteuttava ja luonnollisesti makea kookosvesi, jotka molemmat ovat hyvä kalsiumlähde, maukkaan, luuta rakentavan aamua juoman. Mansikat ovat myös erinomainen immuunijärjestelmää lisäävän C-vitamiinin lähde. Yksi annos mansikka-riisipudotusta smoothiea sisältää 373 kaloria.
6. Vesimeloni-Kiwi Slushy-smoothie
Täydellisen virkistäytymisen harjoituksen jälkeen, tämä smoothie yhdistää kolme harjoituksen superruokaa: kiivi, kreikkalainen jogurtti ja vesimeloni. Kalium (yhdessä kuppissa kiiviä on enemmän kaliumia kuin yhdessä kupissa banaania) on avain toimiville lihaksille ja voi auttaa lihaskramppeja. Vesimeloni on kosteuttava, ja tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa vähentämään palautumisastetta ja lihaksen kipua treenin jälkeen, ainutlaatuisen aminohapon, nimeltään L-sitrulliini, ansiosta. Kreikkalaisessa jogurtissa olevat proteiinit ja kalsium ovat erinomaisia lihaksen kasvattamiseen ja suorituskykyyn. Vesimeloni-Kiwi Slushy-smoothie tarjoaa 272 kaloria.
Luotto: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesTäydellisen virkistäytymisen harjoituksen jälkeen, tämä smoothie yhdistää kolme harjoituksen superruokaa: kiivi, kreikkalainen jogurtti ja vesimeloni. Kalium (yhdessä kuppissa kiiviä on enemmän kaliumia kuin yhdessä kupissa banaania) on avain toimiville lihaksille ja voi auttaa lihaskramppeja. Vesimeloni on kosteuttava, ja tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa vähentämään palautumisastetta ja lihaksen kipua treenin jälkeen, ainutlaatuisen aminohapon, nimeltään L-sitrulliini, ansiosta. Kreikkalaisessa jogurtissa olevat proteiinit ja kalsium ovat erinomaisia lihaksen kasvattamiseen ja suorituskykyyn. Vesimeloni-Kiwi Slushy-smoothie tarjoaa 272 kaloria.
7. Jänisruoka smoothie
Monet ihmiset kuristavat kuultuaan sanat "tofu" ja "vihannekset" samassa lauseessa - ja suurin osa menisi juoksemaan ajattelemalla ottaa ne aamiaiseksi. Vihannesten lisääminen smoothieen voi olla hieno tapa saada nirsojen syöjiä kuluttamaan näitä vitamiini- ja mineraalirikkaita ainesosia. Ja sinkitty tofu on hieno tapa lisätä kalsiumia, kermaisuutta ja nälänhimoista proteiinia. Lisää vain niin paljon hedelmiä, että maku peittää, ja voit siemailla onnellisena tietäessäsi, että olet hyvin matkalla suositeltuihin viiteen päivittäiseen annokseen. Romaine-salaatti on erinomainen kalsiumlähde ja antioksidantti A-vitamiini, ja sen makuinen maku sekoittuu saumattomasti tähän makeaan, happamaan smoothieen. Porkkanat ovat makeita ja tuovat miellyttävän maallisen maun. Bunny Food Smoothie sisältää 298 kaloria.
Luotto: Käsintehdyt kuvat / iStock / Getty ImagesMonet ihmiset kuristavat kuultuaan sanat "tofu" ja "vihannekset" samassa lauseessa - ja suurin osa menisi juoksemaan ajattelemalla ottaa ne aamiaiseksi. Vihannesten lisääminen smoothieen voi olla hieno tapa saada nirsojen syöjiä kuluttamaan näitä vitamiini- ja mineraalirikkaita ainesosia. Ja sinkitty tofu on hieno tapa lisätä kalsiumia, kermaisuutta ja nälänhimoista proteiinia. Lisää vain niin paljon hedelmiä, että maku peittää, ja voit siemailla onnellisena tietäessäsi, että olet hyvin matkalla suositeltuihin viiteen päivittäiseen annokseen. Romaine-salaatti on erinomainen kalsiumlähde ja antioksidantti A-vitamiini, ja sen makuinen maku sekoittuu saumattomasti tähän makeaan, happamaan smoothieen. Porkkanat ovat makeita ja tuovat miellyttävän maallisen maun. Bunny Food Smoothie sisältää 298 kaloria.
8. Bean-a Colada
Saatat olla houkutusta kääntää nenäsi lisäämällä papuja aamiais smoothieen, mutta ne ovat herkullisia kermaisia ja kaikki muuttuvat, mutta häviävät, kun pariksi muodostetaan makea, kirpeä ananaatti ja kermainen kookosmaito. Puoli kuppia papuja antaa sinulle runsas annoksen kuitua, mikä on hyödyllistä monesta näkökulmasta: Harvardin tutkimus osoitti, että kuidun syöminen voi vähentää sepelvaltimoiden riskiä. Pavut ovat myös hyvä proteiinin, raudan, kalsiumin, kaliumin ja folaatin lähde. Ananaanin ja kookosmaidon kanssa voimme vannoa, että olet trooppisella lomalla. Bean-a Colada tarjoaa 560 kaloria.
Luotto: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesSaatat olla houkutusta kääntää nenäsi lisäämällä papuja aamiais smoothieen, mutta ne ovat herkullisia kermaisia ja kaikki muuttuvat, mutta katoavat, kun pariksi muodostetaan makea, kirpeä ananas ja kermainen kookosmaito. Puoli kuppia papuja antaa sinulle runsas annoksen kuitua, mikä on hyödyllistä monesta näkökulmasta: Harvardin tutkimus osoitti, että kuidun syöminen voi vähentää sepelvaltimoiden riskiä. Pavut ovat myös hyvä proteiinin, raudan, kalsiumin, kaliumin ja folaatin lähde. Ananaanin ja kookosmaidon kanssa voimme vannoa, että olet trooppisella lomalla. Bean-a Colada tarjoaa 560 kaloria.
9. Antioksidantti smoothie kulho
Kokeile tätä pyöriä aamuisin, kun sinulla on aikaa istua ja syödä. Tee seoksesta hieman paksumpaa kuin sinä tekisit, jos juot oljesta ja tossuta joitain valikoituja hedelmiä ja rapeita täytettä kuten granolaa, pähkinöitä tai goji-marjoja. Antioksidanttirikkaat jäädytetyt kirsikat ja mustikat muodostavat makean ja herkullisen pohjan kulhoon. Jäädytetty banaani antaa kermaisuutta ja kaliumia, ja lusikallinen chia-siemeniä lisää omega-3-rasvahappoa ja kuitua. Yksi antioksidantti Smoothie Bowl sisältää 231 kaloria.
Luotto: Severga / iStock / Getty ImagesKokeile tätä pyöriä aamuisin, kun sinulla on aikaa istua ja syödä. Tee seoksesta hieman paksumpaa kuin sinä tekisit, jos juot oljesta ja tossuta joitain valikoituja hedelmiä ja rapeita täytettä kuten granolaa, pähkinöitä tai goji-marjoja. Antioksidanttirikkaat jäädytetyt kirsikat ja mustikat muodostavat makean ja herkullisen pohjan kulhoon. Jäädytetty banaani antaa kermaisuutta ja kaliumia, ja lusikallinen chia-siemeniä lisää omega-3-rasvahappoa ja kuitua. Yksi antioksidantti Smoothie Bowl sisältää 231 kaloria.
Mitä mieltä sinä olet?
Haluatko tehdä smoothiet aamiaiseksi (tai lounaaksi)? Mikä on mennä reseptiisi? Yritätkö jotain näistä? Kumpi kuulostaa sinulle parhaiten? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
Luotto: Alliance / iStock / Getty ImagesHaluatko tehdä smoothiet aamiaiseksi (tai lounaaksi)? Mikä on mennä reseptiisi? Yritätkö jotain näistä? Kumpi kuulostaa sinulle parhaiten? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
