Useampien hedelmien sisällyttäminen ruokavalioon voi vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiä Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan. Useimmat terveet aikuiset tarvitsevat 1 1/2 - 2 kupillista hedelmää päivässä. Napa-appelsiinit tekevät terveellisistä hedelmistä valinnan, koska ne ovat vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, kaliumia ja C-vitamiinia.
Tarjoilun koko ja kalorit
Luonteeltaan pakattujen ruoka-esineinä voi olla vaikea määrittää napanoranssin tarkka annoskoko ja kalorit annosta kohti. USDA-ravintoaineiden tietokannan mukaan halkaisijaltaan 2/8-tuumainen napaoranssi sisältää 69 kaloria.
Hiilihydraatit, rasva ja proteiini
Jokainen läpimitaltaan 2/8 tuuman napa-oranssi sisältää 17, 5 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 1 g proteiinia ja vähemmän kuin 1 g kokonaisrasvaa. Hiilihydraatit muuttuvat glukoosiksi ruuansulatuksen aikana ja toimivat polttoaineen lähteenä soluillesi. USDA suosittaa, että 45–65 prosenttia kokonaiskaloristasi tulee hiilihydraateista. Kuitu on hiilihydraattityyppi, joka auttaa lievittämään ummetusta, hallitsemaan nälkää, alentamaan kolesterolia ja parantamaan verensokereita sokeritaudissa. Terveet naiset tarvitsevat 21-25 g kuitua päivässä ja terveet miehet 30-38 g kuitua päivässä.
kalium
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kaliumlähteitä, voi parantaa sydämen terveyttä. American Heart Association suosittelee, että terveet ihmiset kuluttavat 4700 mg luonnollista kaliumia päivässä verenpaineen hallitsemiseksi. Yksi napaoranssi sisältää 232 mg kaliumia. Keskustele lääkärisi kanssa kaliumtarpeistasi; Jotkut sairaudet, kuten munuaissairaus, vaativat kaliumrajoitettua ruokavaliota.
C-vitamiini
Yksi napaoranssi sisältää 82 mg C-vitamiinia. Terveet aikuiset miehet tarvitsevat 90 mg C-vitamiinia päivässä ja terveet aikuiset naiset tarvitsevat 75 mg C-vitamiinia päivässä. C-vitamiinia tarvitaan kollageenin, rakenteellisen proteiinin, synteesiä, jota löytyy ihosta, jänteistä ja nivelsiteistä. Se on myös tärkeä antioksidantti, joka suojaa soluja vapaiden radikaalien vaurioilta ja voi auttaa estämään sydänsairauksien ja tiettyjen syöpien muodostumisen.
A-vitamiini
Riittävät A-vitamiinin määrät auttavat edistämään näön terveyttä, normaalia kasvua ja kehitystä sekä immuunijärjestelmää. Napa oranssi sisältää sekä A-vitamiinia että beetakaroteenia. Beetakaroteeni on A-vitamiinin muoto, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Beetakaroteeni vastaa oranssin väristä. Terveet aikuiset miehet tarvitsevat 3000 IU A-vitamiinia päivässä ja terveet aikuiset naiset tarvitsevat 2 310 IU A-vitamiinia päivässä. Yksi napaoranssi sisältää 346 IU A-vitamiinia.
