Pelastushenkilöiden fyysisellä kunnolla on suora vaikutus heidän kykyyn suorittaa pelastuksia, olipa sitten kyseessä uima-altaan reunalla tai partioimassa rantoja ja avointa vettä. Pelastushenkilöt osallistuvat säännöllisesti uima- ja voimaharjoitteluun. Rantapelastushenkilöt valitsevat harjoituksia, jotka auttavat heitä kehittämään kestävyyttä ja nopeutta, jotta he voivat suorittaa työnsä optimaalisesti. Pelastusten lisäksi jotkut hengenpelastajat tekevät kaksi täyttä harjoitusta työpäivää kohti.
Uima
Työpaikkojen luonteen vuoksi uinti on tärkein liikunta pelastajille. Pelastusuinnin on oltava nopeaa ja tarkkaa, jotta hengenpelastajat pääsevät uhreihin nopeasti. Tyypilliseen uimaharjoitteluun sisältyy lämmittely, jota seuraa taitoharjoittelu, jossa hengenpelastajat keskittyvät aivohalvauksen pituuteen ja hengitystekniikoihin. He viettävät jonkin aikaa uintia kilpailuvauhdilla, mutta viettävät suuremman osan ajasta uimaan tasaisella, kestävyysvauhdilla. Keskimääräinen hengenpelastajan uintiharjoittelu on puolen mailin etäisyydellä mailista. Päivinä, jolloin hengenpelastajat harrastavat vettä vedessä, he voivat myös suorittaa voimaharjoittelua tai ajaa muutaman mailin. Rantapelastushenkilöt tekevät usein yhdistelmäuima-uinti- tai sointiuintiharjoittelua.
Running
Juoksu, kuten uinti, on toinen toiminnallinen harjoitus hengenpelastajille, etenkin niille, jotka partioivat avoimessa vedessä ja joiden on katettava maan etäisyys ennen veteen pääsyä. New Jerseyn Brigantine Beachin hengenpelastajat juoksevat hiekalla vähintään kolme kertaa viikossa juoksutaidon ylläpitämiseksi. Kun tarpeeksi vartijoita on päivystyksessä, he toisinaan käyvät vuorollaan rantaa pitkin. 2–4 mailin juoksu on keskimäärin, kun taas jotkut hengenpelastajat juoksevat jopa 10 mailia päivässä ja keskimäärin 60 mailia tai enemmän viikossa. New Hampshiren Hampton Beachin hengenpelastajat yhdistävät uima- ja juoksumatot yhdessä harjoituksessa.
Soutu
Jotkut hengenpelastajatyöt vaativat kykyä soutaa vene nopeasti pelastuspaikalle ja pois, mikä tarkoittaa, että soutu voi olla myös toiminnallinen harjoitus. Jopa sellaisille hengenpelastajille, joiden ei tarvitse soutua tehtäviensä suorittamiseen, harjoittelu kehittää sydän- ja verisuonten kestävyyttä samalla kun kehitetään ylävartalon voimaa, jotka ovat tärkeimmät fyysiset ominaisuudet hengenpelastajille. Kuntosalilla treenaavat voivat käyttää soutulaitteita tapana lämmetä voimaharjoitteluun tai käyttää niitä täysikokoiseen kardioharjoitteluun. Rantapelastajat voivat yhdistää souton ja uinnin yhdeksi harjoitukseksi. Harjoittamalla pareittain, yksi vartija voi uida toisena rivinä treenin ensimmäisellä puoliskolla vaihtamalla aktiviteetteja toiselle puoliskolle.
Yhdistetyt harjoitukset
Ylävartalon vahvuus on erittäin tärkeää hengenpelastajille, joiden on kyettävä kantamaan kuollutta painoa tajuttomien uhrien muodossa. Vahva ylävartalo on tasapainotettava vahvan ytimen ja alavartalon avulla. Yhdisteharjoitukset, tunnetaan myös nimellä moniliitosharjoitukset, harjoittavat useampaa kuin yhtä ryhmää lihaksia kerrallaan. Push-ups ja lankut kohdistuvat selkä-, rinta-, hartia-, vatsalihaksiin, gluteihin ja nelikärpään. Muihin yhdistelmäharjoitteluun, joita yleensä suorittavat hengenpelastajat, ovat upotukset, vedot ja kuollut hissit. Suurin osa näistä harjoituksista käyttää kehon painoa vastustuskyvyn vuoksi ja voidaan tehdä uima-altaan kannella tai hiekassa.
