Painoindeksi on yksinkertainen työkalu, joka arvioi kehon rasvan määrän matemaattisella kaavalla. Ainoat BMI: n mittaamiseen tarvittavat instrumentit ovat mittakaava, mittanauha - pituuden määrittämiseksi - ja laskin. Jos et ole varma, kuinka arvioida painoindekseesi, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkärisi todennäköisesti laskee BMI: n joka kerta, kun lähdet tarkastamaan tai sairaalavierailulle.
BMI: n mittaaminen
Henkilön terveyden määrittäminen painon ja pituuden neliön perusteella kehitettiin ensin 1800-luvun alkupuolella lasten sairauksien arkistossa julkaistun, vuonna 2006 julkaistun BMI-artikkelin mukaan. Mutta vasta 1980-luvulla terveydenhuollon ammattilaiset käyttivät sitä säännöllisemmin keinona arvioida terveyttä, ja tämä johtui vain siitä, että tutkijat löysivät korrelaation lasketun määrän ja terveysriskin välillä, ilmestyi Päivän julkaisussa 2014 ravitsemusterapeutin.
BMI määritetään kytkemällä paino ja pituutesi matemaattiseen kaavaan:
BMI = paino naulana / (korkeus tuumina x korkeus tuumina) x 703.
Esimerkiksi 5 jalan, 10 tuuman, 210 paunan painoisen ihmisen BMI on 30, 1, koska (210/4900) x 703 = 30, 1. Hyvä asteikko, tarkka korkeuden mittaus ja laskin ovat kaikki mitä tarvitaan BMI: n arvioimiseksi, joten siitä on helppo mitata.
BMI verrattuna muihin rasvanmittausmenetelmiin
Kehon rasvan mittaamiseen käytetään useita muita tekniikoita, mukaan lukien vedenalainen punnitus, kaksoisenergian röntgen-absorptiometria, ihon taittumisen mittaukset ja bioelektrinen impedanssi. Mutta suurin osa näistä vaatii erityisen koneen ja / tai koulutetun ammattilaisen tarkkojen testausten suorittamiseksi. Vaikka BMI ei ole täydellinen työkalu, sitä verrataan näihin muihin kehon rasvan mittausmuotoihin ja se seisoo melko hyvin itsessään.
Kaksinkertaisen energian röntgen-absorptiometriaa eli DXA: ta pidetään yhtenä tarkimmista tavoista mitata kehon rasvaa ja terveysriskejä. Mutta kustannusten ja monimutkaisuuden takia testiä käyttävät pääasiassa tutkimuslaitosten tutkijat.
BMI on yksinkertainen, helppo laskea työkalu, jota voidaan käyttää missä tahansa, ja se voi olla yhtä hyvä kuin monimutkaisemmat kehon rasvamittaukset. Itse asiassa BMI-mittaukset verrataan suotuisasti DXA-mittauksiin, vuoden 2005 kohorttitutkimuksen mukaan, joka julkaistiin International Journal of Obesity -lehdessä. Tässä tutkimuksessa verrattiin DXA: n käyttöä BMI: n suhteen, kehon rasva-arvon ihonvaraisia mittauksia ja sydänsairauksien riskiä nuorisoryhmässä. Tutkijat havaitsivat, että sekä BMI- että ihotaitemittaukset korreloivat hyvin DXA: n kanssa terveyden arvioimiseksi.
Mitä BMI tarkoittaa
Kun tiedät BMI-numerosi, haluat tietää, mitä se tarkoittaa. BMI on jaettu painotilaluokkiin. Terveysriskisi riippuu luokasta, johon kuuluvat.
BMI: tä, joka on 18, 5 tai vähemmän, pidetään alipainoisena, kun taas arvoa 18, 5–24, 9 pidetään normaalipainona. 25–29, 9: n BMI on ylipainoinen ja 30: n tai suuremman pidetään lihavana. Hyvän terveyden vuoksi haluat kuulua normaaliin painoluokkaan. Suurempi BMI lisää riskiäsi kehittyä krooninen sairaus, kuten sydänsairaus, diabetes tai syöpä. Ja liian alhaisella BMI: llä saattaa olla erilaisia terveysriskejä.
Toinen työkalu terveyden mittaamiseen
Vaikka BMI on perustyökalu, jota käytetään terveyden arviointiin, se ei ole ainoa. Vyötärön ja korkeuden suhde on vielä yksinkertaisempi tapa auttaa sinua määrittämään sairausriski. Lisäksi vyötärön ja korkeuden suhde voi olla parempi ennustamaan terveysvaikutuksia kuin BMI, arvioidaan Obesity Review -lehdessä julkaistun vuoden 2012 katsaustutkimuksen mukaan.
Vyötärön ja korkeuden suhteen määrittämiseksi kiedo mittanauha vyötäröllesi vatsapainikkeelle. Älä ime imettä mittauksen aikana. Hyvän terveyden vuoksi vyötärön mittauksen tulisi olla alle puolet korkeudestasi. Esimerkiksi 5 jalkaa, 10 tuumaa - tai 70 tuumaa korkeita - vyötärösi tulisi olla 35 tuumaa tai vähemmän.
