Se, kuinka hyvin suoritat päivittäisiä tehtäviä ja fyysisiä aktiviteetteja, riippuu kehon monien osien, niska mukaan lukien, terveydestä ja liikkuvuudesta. Jos kaulan selkärangan luonnollinen käyrä on vaarantunut, kohdunkaulan lordoosiharjoittelujen suorittaminen voi auttaa vastaamaan jotakin tästä epänormaalista kaarevuudesta.
Kohdunkaulan lordoosin menetys
Ei ole harvinaista menettää hyvä käyrä niskaasi ja jatkaa elämää edes huomaamatta. Mutta jos olet yksi monista ihmisistä, jotka kärsivät kohdunkaulan lordoosin menetykseen liittyvistä oireista, käsittelet todennäköisesti päivittäisiä ongelmia, joihin on puututtava.
"Kohdunkaulan lordoosi on kaulan ja selkärangan sivukäyrän menetys", tohtori Allen Conrad, BS, DC, CSCS, Montgomery Countyn kiropraktiikkakeskuksen omistaja LIVESTRONG.com: lle. Kaulan kaarevuuden tulisi noudattaa C-muodon käyrää, ja Conrad sanoo, että selkäranka ja sen lihakset ovat puristuksissa, kaarevuuden menetys voi aiheuttaa ongelmia olla tietoinen ja saattaa edellyttää kaulan kaarevuusharjoituksia oireiden vähentämiseksi.
Näitä oireita voivat olla niskakipu, päänsärky ja käsien tunteellisuus ja pistely. Conradin mukaan kaarevuuden menetys voi tapahtua monien tekijöiden, mukaan lukien niveltulehdus, huono ryhti istuessa ja seisoessa, lihasten epätasapainon tai toistuvien toimintojen, kuten koneella kirjoittamisen, seurauksena. Ja vaikka niskakipu yleensä ei ole välttämättä jotain huolestuttavaa, Harvard Health Publications raportoi, että jos sitä esiintyy muiden vakavien oireiden, kuten säteilevän kivun, käden tai jalkan heikkouden tai tunnottomuuden, kanssa, lääkäri.
Kohdunkaulan lordi-hoidon menetys
Kohdunkaulan lordoosin menettäminen voi häiritä päivittäisen elämän toimintoja. Mutta hyvä uutinen on, että voit ryhtyä toimiin parantaaksesi tätä tilaa ja elämäsi laatua. Yhdistämällä asiantuntijahoito ja terapeuttiset niskakaarevuusharjoitukset voit parantaa selkärangan, niska- ja hartialihaksia.
Pienessä syyskuun 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation -lehdessä , tutkijat osoittivat satunnaisesti liikuntaa 65 potilaalle, joilla oli kohdunkaulan lordoosin menetys.
He löysivät, että harjoitusryhmä, joka sai lisähoitoa kodin harjoitteluohjelmana, joka koostui isometrisistä niskan jatkamisharjoituksista kolmen kuukauden ajan, paransi merkittävästi kohdunkaulan lordoosikulmaa kaulassa. Tämä tutkimus viittaa siihen, että isometriset niskan jatkeharjoitukset tai kaulan kaarevuusharjoitukset parantavat kohdunkaulan lordoosia ja kipua.
Kohdunkaulan lordoosin hoidon menetys edellyttää kumppanuutta lääkärisi, kiropraktikon tai fysioterapeutin kanssa tarpeitasi vastaavan ohjelman suunnittelusta. Tätä silmällä pitäen Conrad sanoo, että hoidon tavoitteena on parantaa selkärangan kohdistusta sekä parantaa ryhtiäsi vahvistamalla ympäröiviä lihaksia pitämään kaarevuus oikeassa paikassa. Mittaakseen edistymistä hoidon alusta alkaen ja koko ajan, terveydenhuollon tarjoajasi todennäköisesti kohdistaa kaularangan röntgenkuvat ennen hoitoa ja myös 10–12 viikkoa myöhemmin mittaamaan selkärangan kaarevuuden parannuksia.
Kohdunkaulan lordoosiharjoitusten menetys
Kaulan kaarevuusharjoitteita on useita, jotta voit auttaa kohdunkaulan lordoosin menettämisessä. Ihanteellinen on työskennellä asiantuntijan kanssa varmistaaksesi, että suoritat niska-lordoosiharjoituksia oikein.
Jos teet näitä harjoituksia kotona, kiinnitä huomiota mahdollisiin teräviin kipuihin, epämukavuuksiin tai pistelyihin. Lopeta harjoitukset välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriisi, jos koet nämä oireet tai muut epänormaalit kipu tai epämukavuus.
Näiden kotona tehtävien harjoitusten tarkoituksena on auttaa kuntoutusvaiheissa. Kun olet valmis seuraamaan kattavampaa kunto-ohjelmaa keskisuurten voimaharjoittelujen kanssa, muista tarkistaa lääkäriltäsi, kiropraktikolta tai fysioterapeutilta ennen jatkamista. Ne voivat auttaa sinua suunnittelemaan turvallisen ja tehokkaan rutiinin.
Siirrä 1: Istuva leukatuki
- Istu suoraan katseesi eteenpäin.
- Aseta toinen käsi leukaasi ja työnnä pääsi taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt mukavasti.
- Pidä tätä asentoa yhden tai kahden sekunnin ajan.
- Siirrä kaulaasi hitaasti taaksepäin ja eteenpäin.
- Tee yksi tai kaksi kahdeksan - 10 toistoa.
Siirrä 2: Istuva leukanuokkaus
- Istu ylös ja aseta pyyhe kaulan takaosaan.
- Pidä kiinni pyyhe molemmista päistä.
- Katso kokonaan alas, sitten hitaasti ylöspäin. Tämä on samanlainen kuin nyökkää päätäsi ylös ja alas.
- Tee yksi tai kaksi kahdeksan - 10 toistoa.
Siirrä 3: Istuva leukanuokkaus raapukan kanssa
Tämä on samanlainen kuin viimeinen harjoitus, mutta käytä vastusnauhaa kuten Theraband korvaamaan pyyhe.
- Pidä bändin molemmista päistä katsoen ylös ja alas. Jos nauha aiheuttaa liikaa painetta niskaasi, aseta pyyhe tasaisesti kaulaasi vasten vähentääksesi ärsytystä suoraan ihollasi.
- Tee yksi tai kaksi kahdeksan - 10 toistoa.
- Etenee paksumpaan resistenssinauhaan, kun kestävyys paranee.
Siirrä 4: Rintakehä ja olkapäät
- Rullaa paksu pyyhe ja aseta se selkänsä alle.
- Aseta pyyhe niin, että se on yhdensuuntainen rintarangan kanssa. Tämä toimii parhaiten, jos makaat harjoituspenkillä.
- Aseta kädet ulospäin sivuille 90 astetta ja hieman ojennettuna.
- Vedä olkaterät yhteen, pidä yksi-kaksi sekuntia ja rentoudu sitten.
- Tee yksi tai kaksi kahdeksan - 10 toistoa.
