Hyvin tasapainoisen ruokavalion tulisi antaa sinulle kaikki ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee toimiakseen oikein. Elämäntapa, sairaus ja ikääntyminen voivat estää sinua saamasta tarpeeksi välttämättömiä mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia. Tällaisissa tapauksissa ravintolisät voivat antaa sinulle vaihtoehtoisen vaihtoehdon. Ole hyvä ja keskustele lääkärin kanssa ennen ruoka-apuaineiden käyttöä, koska ne voivat aiheuttaa odottamattomia sivuvaikutuksia.
Kaliumin monet roolit
Kaliumilla on kriittinen rooli solun normaalissa toiminnassa. Erityinen suhde natriumiin pitää terveen tasapainon solujen sisä- ja ulkopuolella. Tämä tasapaino edistää signaalin siirtoa, lihasten supistumista ja munuaisten toimintaa.
Hanki tarpeeksi kaliumia
Kaliumin riittävä saanti on 400 - 5 100 milligrammaa päivässä ikästäsi riippuen. Useimmat aikuiset tarvitsevat 4700 milligrammaa päivässä. Näiden lukujen oletetaan kuitenkin pysyvän täysin terveinä ja lääkkeettömänä. Sairaudet ja huumeiden käyttö voivat vaikuttaa verenkiertoon. Esimerkiksi tulehduksellinen suolistosairaus saattaa aiheuttaa puutosvaaran, koska tämä tila aiheuttaa epätavallisen kaliumhäviön _._
Ruoat ja kaliumia tuottavat apuvälineet
Kaliumia löytyy monista erilaisista ruuista, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, mehut ja maito. Valitettavasti suurin osa amerikkalaisista ei saa tarpeeksi tätä elintärkeää ravintoa syömästään ruuasta, sanoo National Institutes of Health.
Kaliumlisäravinteita on saatavana; Useimmat valmistajat rajoittavat kuitenkin kaliummäärän 99 milligrammaan. Lisäravinteiden runsas kaliumin saanti voi olla liian suuri munuaisten käsiteltäväksi, mikä voi johtaa hyperkalemiaan ja epäsäännölliseen sykeeseen. Mahdollisten sivuvaikutusten takia sinun ei pitäisi lisätä kaliumlisäaineita päivittäiseen rutiinisi, ellei lääkäri ole määrännyt.
Ei ole erityisiä ohjeita siitä, miten kaliumlisäravinteet tulisi ottaa parhaiten. Lääkäri tai apteekkihenkilökunta voi ehkä antaa erityisiä ohjeita parhaasta tavasta ottaa kaliumia terveystarpeidesi mukaan.
Magnesiumin monet toiminnot
Kansalliset terveyslaitokset ovat todenneet magnesiumin merkityksen terveydelle ja sairauksille. Tällä välttämättömällä mineraalilla on kriittinen rooli aineenvaihdunnassa. Läsnä yli 300 entsyymissä, magnesium säätelee verenpainetta, sykettä ja sokeritasoa. Se säätelee myös anabolisia prosesseja, kuten proteiinisynteesiä ja luun kasvua.
Hanki riittävä magnesium
Suositeltava magnesiumin päiväannos vaihtelee 30 - 420 milligrammaa päivässä iästäsi ja sukupuolesta riippuen. Ihmiset, jotka käyttävät protonipumpun estäjiä mahalaukun hapon alentamiseksi, saattavat tarvita vielä enemmän magnesiumia. Muihin riskiryhmiin kuuluvat ihmiset, joilla on maha-suolikanavan sairaus, alkoholiriippuvuus ja diabetes. Vanhemmat aikuiset eivät usein saa riittävästi ravitsemuksellista magnesiumia, mikä asettaa heidät riskille myös magnesiumin puutteelle.
Ruoat ja apuvälineet, joissa on magnesiumia
Runsaskuituisissa elintarvikkeissa on tyypillisesti runsaasti magnesiumia. Vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, tarjoavat sinulle helpon tavan saada tarpeeksi tätä tärkeää mineraaalia. Viljojen, papujen ja pähkinöiden syöminen antaa sinulle myös runsaasti magnesiumia.
Magnesiumlisät ovat erilaisissa muodoissa, ja magnesiumsitraatti, magnesiumaspartaatti ja magnesiumkloridi imeytyvät hyvin. Haluat välttää magnesiumlisäaineesi ottamista suuriannoksisella sinkkilisäaineella, koska se voi häiritä kehosi imeytymistä magnesiumiin ja aiheuttaa epätasapainon.
Kalsiumin monet osuudet
Kansallisten terveysinstituuttien tiedotteessa todetaan, että kalsium on kehon runsain mineraali. Tällä välttämättömällä ravintoaineella on merkitystä suoneesi avautumisessa ja sulkemisessa. Se edistää myös lihasten toimintaa ja hormonien vapautumista.
Kehosi varastoi 99 prosenttia kuluttamasi kalsiumin. Luut ja hampaat piilottavat suurimman osan tästä kalsiumista, ja ne vapauttavat sen tarpeen mukaan. Ikääntyessä menetät tasapainon varastoinnin ja vapauttamisen välillä. Tämä epätasapaino lisää osteoporoosiriskiä.
Hanki riittävä kalsium
Suositeltava kalsiumin saanti on 200 - 1 300 milligrammaa päivässä iästäsi ja sukupuolesta riippuen. Silti tavallisia lääkkeitä käyttävien ihmisten on ehkä saatava enemmän kalsiumia.
Muihin riskipopulaatioihin kuuluvat ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, naisurheilijat ja kasvissyöjät. Raskaana olevien naisten tulisi myös tarkkailla kalsiumtasoaan, koska puute voi johtaa preeklampsiaan. Kalsiumin riittämättömyyttä voi vaikuttaa luun terveyteen ja johtaa terveysongelmiin, kuten rahittiin ja osteoporoosiin.
Elintarvikkeet ja apuaineet, jotka sisältävät kalsiumia
Maitotuotteiden, kuten juuston, jogurtin ja maidon syöminen on paras tapa saada kalsiumia. Tummanvihreissä vihanneksissa, kuten kiinakaali ja parsakaali, on myös runsaasti kalsiumia. Kalsiumkarbonaattia sisältävät ravintolisät nostavat dramaattisesti verenkierrossa olevia verensokeritasoja - varsinkin kun ne otetaan ruuan kanssa. Maltillisesti käytettäessä antasidit antavat sinulle myös helpon tavan täyttää päivittäiset tarpeet.
Jotta saat täyden hyödyn ravintolisästäsi, sinun ei pitäisi ottaa yli 500 milligrammaa kalsiumia kerrallaan, mikä tarkoittaa, että joudut ehkä jakamaan annoksesi. Lisäravinteen ottaminen ruuan kanssa lisää myös imeytymistä.
