"En tiedä, että siellä on jotain vapauttavaa henkeä kuin juoksemista", sanoo entinen kollegiaalinen juoksuttaja ja American Council of Exercise -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Cris Dobrosielski. Ja älä unohda terveyshyötyjä. Juokseminen - jopa viisi minuuttia päivässä - vähentää sydän- ja verisuonisairauksien ja kuoleman riskejä kaikista syistä, kertoo vuoden 2014 tutkimus, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehdessä. Oletko valmis aloittamaan? Lue eteenpäin saadaksesi kaiken mitä sinun tarvitsee tietää ennen kuin osut jalkakäytävälle.
"En tiedä, että siellä on jotain vapauttavaa henkeä kuin juoksemista", sanoo entinen kollegiaalinen juoksuttaja ja American Council of Exercise -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Cris Dobrosielski. Ja älä unohda terveyshyötyjä. Juokseminen - jopa viisi minuuttia päivässä - vähentää sydän- ja verisuonisairauksien ja kuoleman riskejä kaikista syistä, kertoo vuoden 2014 tutkimus, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehdessä. Oletko valmis aloittamaan? Lue eteenpäin saadaksesi kaiken mitä sinun tarvitsee tietää ennen kuin osut jalkakäytävälle.
1. Suojaa jalat
Juokseminen vaatii hyvin vähän erikoisvarusteita (etenkin aloittelijoille), mutta mukavien, hyvin istuvien juoksukenkien pitäminen on kriittistä jo ensimmäisestä päivästä. "Sinun kenkäsi tulisi olla kuin hansikas, ja sinun kannattaa laittaa ne", sanoo henkilökohtainen valmentaja Cris Dobrosielski.
Hän suosittelee aloittelijoille menemään juoksukauppaan ostamaan kenkäään sen sijaan, että ne ostaisivat ne verkossa. Maineikkaan juoksukaupan henkilökunta voi auttaa sinua valitsemaan kengän jalan muodon ja kulkun perusteella. Ja varmista, että olet valinnut kengän, joka sopii käytettäville pinnoille. Jos aiot ajaa pääasiassa jalkakäytävällä, on parasta tiellä kulkeva kenkä, jolla on riittävä tuki. Polkujuoksua varten tarvitset hieman enemmän tukea ja jalkasuojaa seikkailuihisi pahoinpidellyltä polulta.
Juokseminen vaatii hyvin vähän erikoisvarusteita (etenkin aloittelijoille), mutta mukavien, hyvin istuvien juoksukenkien pitäminen on kriittistä jo ensimmäisestä päivästä. "Sinun kenkäsi tulisi olla kuin hansikas, ja sinun kannattaa laittaa ne", sanoo henkilökohtainen valmentaja Cris Dobrosielski.
Hän suosittelee aloittelijoille menemään juoksukauppaan ostamaan kenkäään sen sijaan, että ne ostaisivat ne verkossa. Maineikkaan juoksukaupan henkilökunta voi auttaa sinua valitsemaan kengän jalan muodon ja kulkun perusteella. Ja varmista, että olet valinnut kengän, joka sopii käytettäville pinnoille. Jos aiot ajaa pääasiassa jalkakäytävällä, on parasta tiellä kulkeva kenkä, jolla on riittävä tuki. Polkujuoksua varten tarvitset hieman enemmän tukea ja jalkasuojaa seikkailuihisi pahoinpidellyltä polulta.
2. Käytä asianmukaisia vaatteita
Vaikka ei ole mitään syytä, miksi et voi mennä lenkille lenkkariin, sinulla on paljon mukavampaa ja todennäköisesti parempi suorituskyky juoksemiseen tarkoitettuissa vaatteissa. Vaatteiden tarkka tyyppi riippuu asumisolosuhteista ja vuodenajasta, mutta jotkut tekijät pysyvät johdonmukaisina.
Valitse kangas, joka siirtää hiki pois sekä kylmässä että lämpimässä lämpötilassa, jotta kosteus ei istu ihoasi vasten, ja valitse materiaali, joka ei hankaa ja sallii liikkumisvapauden. Lämpimällä säällä kannattaa hankkia kevyitä polyesterikankaita, joissa ei ole hankautumattomia saumoja ja suojaa auringolta. Valitse talvella kankaat, jotka eristävät kylmältä, pitkähihaisilta toppeilta, pehmeäkuorisista takista, juoksuhousuista, hattuista, käsineistä ja sukkista. Älä unohda taskuja auton avainten ja heijastinteipin tai liivin pitämiseksi yöllä juoksemista varten.
Vaikka ei ole mitään syytä, miksi et voi mennä lenkille lenkkariin, sinulla on paljon mukavampaa ja todennäköisesti parempi suorituskyky juoksemiseen tarkoitettuissa vaatteissa. Vaatteiden tarkka tyyppi riippuu asumisolosuhteista ja vuodenajasta, mutta jotkut tekijät pysyvät johdonmukaisina.
Valitse kangas, joka siirtää hiki pois sekä kylmässä että lämpimässä lämpötilassa, jotta kosteus ei istu ihoasi vasten, ja valitse materiaali, joka ei hankaa ja sallii liikkumisvapauden. Lämpimällä säällä kannattaa hankkia kevyitä polyesterikankaita, joissa ei ole hankautumattomia saumoja ja suojaa auringolta. Valitse talvella kankaat, jotka eristävät kylmältä, pitkähihaisilta toppeilta, pehmeäkuorisista takista, juoksuhousuista, hattuista, käsineistä ja sukkista. Älä unohda taskuja auton avainten ja heijastinteipin tai liivin pitämiseksi yöllä juoksemista varten.
3. Opi hyvän muodon perusteet
Totta vai tarua? Juoksu on luonnollinen ihmisen liike, joka on toinen luonto. Pieni molemmista, itse asiassa. Vaikka se on totta tietyssä määrin, paljon huonoja tapoja voidaan ottaa käyttöön ja vahvistaa joka kerta, kun lähdet juoksemiseen, joka voi johtaa asennon epätasapainoon ja vammoihin.
Entisen kollegiaalisen juoksuvalmentajan Cris Dobrosielskin mukaan oikea juoksemuoto tarkoittaa pysymistä korkeana ja pystyssä juoksemisen aikana. Älä hankaa hartioita tai pyöritä selkääsi. Pidä leuka neutraalina, hartiat leveät ja rentoutuneet sekä kädet ja kädet kevyinä. "Kuvittele, että sinulla voisi olla perunalastuja molemmissa kädessä etkä säröisi sitä. Se on kuinka kevyt haluat olla", Dobrosielski sanoo.
Luotto: gradyreese / E + / GettyImagesTotta vai tarua? Juoksu on luonnollinen ihmisen liike, joka on toinen luonto. Pieni molemmista, itse asiassa. Vaikka se on totta tietyssä määrin, paljon huonoja tapoja voidaan ottaa käyttöön ja vahvistaa joka kerta, kun lähdet juoksemiseen, joka voi johtaa asennon epätasapainoon ja vammoihin.
Entisen kollegiaalisen juoksuvalmentajan Cris Dobrosielskin mukaan oikea juoksemuoto tarkoittaa pysymistä korkeana ja pystyssä juoksemisen aikana. Älä hankaa hartioita tai pyöritä selkääsi. Pidä leuka neutraalina, hartiat leveät ja rentoutuneet sekä kädet ja kädet kevyinä. "Kuvittele, että sinulla voisi olla perunalastuja molemmissa kädessä etkä säröisi sitä. Se on kuinka kevyt haluat olla", Dobrosielski sanoo.
4. Lämmitä dynaamisesti
Oikea lämmittely valmistelee lihaksia ja niveliä intensiivisemmälle toiminnalle ja voi vähentää loukkaantumisriskiä. Vahvuus- ja ilmastointivalmentaja ja ACSM-kaveri Neal Pire suosittelee aina dynaamista lämmittelyä ennen juoksemista. "Tämä tarkoittaa vain sitä, että lämmität vartaloasi liikuttamalla sitä", hän sanoo.
Tähän voi kuulua kävely ja sitten lenkkeily ennen kuin aloitat juoksemisen tai joidenkin dynaamisten venytysten kohdistamisen juoksemisen aikana käyttämillesi ensisijaisille lihaksille, kuten hamstrings, nelikoriste, alaselkä ja vasikat. Pire ehdottaa myös marssia paikoilleen, vetämällä polvi rintaasi kohden jokaisella askeleella, pitämällä sekunnin ajan sitten vapauttamalla. Voit myös tehdä dynaamisia vasikoiden venytyksiä askeleella tai kävellen lungeja.
Luotto: spwidoff / iStock / Getty ImagesOikea lämmittely valmistelee lihaksia ja niveliä intensiivisemmälle toiminnalle ja voi vähentää loukkaantumisriskiä. Vahvuus- ja ilmastointivalmentaja ja ACSM-kaveri Neal Pire suosittelee aina dynaamista lämmittelyä ennen juoksemista. "Tämä tarkoittaa vain sitä, että lämmität vartaloasi liikuttamalla sitä", hän sanoo.
Tähän voi kuulua kävely ja sitten lenkkeily ennen kuin aloitat juoksemisen tai joidenkin dynaamisten venytysten kohdistamisen juoksemisen aikana käyttämillesi ensisijaisille lihaksille, kuten hamstrings, nelikoriste, alaselkä ja vasikat. Pire ehdottaa myös marssia paikoilleen, vetämällä polvi rintaasi kohden jokaisella askeleella, pitämällä sekunnin ajan sitten vapauttamalla. Voit myös tehdä dynaamisia vasikoiden venytyksiä askeleella tai kävellen lungeja.
5. Aloita kävelyllä
Nykyinen fyysinen kuntotasosi määrää sen, kuinka aloitat juoksemisen. Jos olet aiemmin ollut aktiivinen jollakin muulla urheilulajilla, saatat pystyä suorittamaan 30 minuutin juoksun hyvässä tahdissa ensimmäisenä päivänä.
Jos olet ollut passiivinen tai satunnaisesti aktiivinen, aloita kuitenkin hyvin hitaasti. Se voi tarkoittaa kävelyä alussa, sanoo voima- ja ilmastointivalmentaja Neal Pire. Jos sinulla on aluksi vaikeuksia juoksemisessa, "se on merkki siitä, että joudut todella ottamaan muutama askel taaksepäin ennen kuin otat ensimmäiset askeltasi eteenpäin aloittamalla kävelyohjelmalla", hän sanoo. Hän ehdottaa aloittelijoille kävelyä puolen tunnin ajan useita päiviä viikossa parin viikon ajan, kunnes 30 minuutin kävely on helppoa.
Luotto: pixelfit / E + / GettyImagesNykyinen fyysinen kuntotasosi määrää sen, kuinka aloitat juoksemisen. Jos olet aiemmin ollut aktiivinen jollakin muulla urheilulajilla, saatat pystyä suorittamaan 30 minuutin juoksun hyvässä tahdissa ensimmäisenä päivänä.
Jos olet ollut passiivinen tai satunnaisesti aktiivinen, aloita kuitenkin hyvin hitaasti. Se voi tarkoittaa kävelyä alussa, sanoo voima- ja ilmastointivalmentaja Neal Pire. Jos sinulla on aluksi vaikeuksia juoksemisessa, "se on merkki siitä, että joudut todella ottamaan muutama askel taaksepäin ennen kuin otat ensimmäiset askeltasi eteenpäin aloittamalla kävelyohjelmalla", hän sanoo. Hän ehdottaa aloittelijoille kävelyä puolen tunnin ajan useita päiviä viikossa parin viikon ajan, kunnes 30 minuutin kävely on helppoa.
6. Etene vähitellen
Vaikka jotkut ihmiset voivat aloittaa juoksemisen 10 tai 20 minuutin ajan kerrallaan heti alusta alkaen, kaikki eivät. Mutta älä lannistu. "Mitä suosittelen aloittelijoille, joilla on vaikea pitää sitä menossa, kun he pääsevät ulos ovesta, on lenkillä oikeaan paikkaan", sanoo entinen juoksuttaja Cris Dobrosielski.
Hän kertoo aloittelijoille hidastaa kävelyä, kun hengitys vaikeutuu tai kun lihasten väsymys alkaa merkittävällä tasolla, ainakin kunnes he ovat palauttaneet mukavamman hengityskuvion. Tai, Dobrosielski sanoo, voit jakaa harjoituksen kävely- ja lenkkeilysegmentteihin. Jog kaksi minuuttia, sitten kävellä kolme. Toista se kuusi kertaa 30 minuutin harjoituksessa. Vähennä kävelyä viettämääsi aikaa, kunnes juoksut jatkuvasti.
Luotto: andresr / E + / GettyImagesVaikka jotkut ihmiset voivat aloittaa juoksemisen 10 tai 20 minuutin ajan kerrallaan heti alusta alkaen, kaikki eivät. Mutta älä lannistu. "Mitä suosittelen aloittelijoille, joilla on vaikea pitää sitä menossa, kun he pääsevät ulos ovesta, on lenkillä oikeaan paikkaan", sanoo entinen juoksuttaja Cris Dobrosielski.
Hän kertoo aloittelijoille hidastaa kävelyä, kun hengitys vaikeutuu tai kun lihasten väsymys alkaa merkittävällä tasolla, ainakin kunnes he ovat palauttaneet mukavamman hengityskuvion. Tai, Dobrosielski sanoo, voit jakaa harjoituksen kävely- ja lenkkeilysegmentteihin. Jog kaksi minuuttia, sitten kävellä kolme. Toista se kuusi kertaa 30 minuutin harjoituksessa. Vähennä kävelyä viettämääsi aikaa, kunnes juoksut jatkuvasti.
7. Lisää nopeutta ja voimakkuutta
Voi kestää muutamia päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia nivelten ja lihaksidesi kunnostamiseksi ja sydän- ja verisuonikunnon parantamiseksi siihen pisteeseen, että olet valmis kasvattamaan nopeutta ja voimakkuutta. Mutta lisäämällä treenin intensiteettiä vähitellen ajan myötä, voit välttää liiallisia vammoja samalla kun parannat.
"Pienet, johdonmukaiset muutokset merkittävän ajanjakson aikana johtavat monumentaalisiin tuloksiin", sanoo henkilökohtainen valmentaja Cris Dobrosielski. Kun olet valmis, lisää harjoittelumäärääsi lisäämällä minuutti, kaksi tai neljäsosa mailia harjoitukseen, kokeile sprinttiä pienille osille juoksua tai lisää mäessä tai kahdessa, jos olet aikaisemmin harjoitellut tasainen pinta.
Luotto: yoh4nn / E + / GettyImagesVoi kestää muutamia päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia nivelten ja lihaksidesi kunnostamiseksi ja sydän- ja verisuonikunnon parantamiseksi siihen pisteeseen, että olet valmis kasvattamaan nopeutta ja voimakkuutta. Mutta lisäämällä treenin intensiteettiä vähitellen ajan myötä, voit välttää liiallisia vammoja samalla kun parannat.
"Pienet, johdonmukaiset muutokset merkittävän ajanjakson aikana johtavat monumentaalisiin tuloksiin", sanoo henkilökohtainen valmentaja Cris Dobrosielski. Kun olet valmis, lisää harjoittelumäärääsi lisäämällä minuutti, kaksi tai neljäsosa mailia harjoitukseen, kokeile sprinttiä pienille osille juoksua tai lisää mäessä tai kahdessa, jos olet aikaisemmin harjoitellut tasainen pinta.
8. Lisää voimaharjoittelu
Suorituskyvyn parantamiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi kaikkien juoksijoiden tulee tehdä jonkinlainen voimaharjoittelu. Etelä-Carolinassa Greenvillessä sijaitsevan Furman-yliopiston juoksu- ja tiedeharjoittelulaitoksen Furman-instituutin ohjeiden mukaan vastusharjoittelu parantaa juoksutaloutta, mikä tarkoittaa, että pystyt juoksemaan nopeammin samalla matkalla ilman väsymystä.
"Voimaharjoituksella kehosi kykenee paremmin kestämään juoksemisen paineita", sanoo voima- ja kunto-ohjaaja Neal Pire. Hän suosittelee aloittelijoille kokonaisvartalovoimaharjoittelua kahdesta kolmeen päivään viikossa, joka koostuu kahdesta kahdeksasta 12 toistuvuudesta kahdeksasta 12 harjoitukseen. Esimerkkejä juoksijoiden tehokkaista harjoituksista ovat punnerrukset, istuimet, kyykky, lunges ja hamstring kiharat.
Luotto: Erik Isakson / Yhdistä kuvat / Getty-kuvatSuorituskyvyn parantamiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi kaikkien juoksijoiden tulee tehdä jonkinlainen voimaharjoittelu. Etelä-Carolinassa Greenvillessä sijaitsevan Furman-yliopiston juoksu- ja tiedeharjoittelulaitoksen Furman-instituutin ohjeiden mukaan vastusharjoittelu parantaa juoksutaloutta, mikä tarkoittaa, että pystyt juoksemaan nopeammin samalla matkalla ilman väsymystä.
"Voimaharjoituksella kehosi kykenee paremmin kestämään juoksemisen paineita", sanoo voima- ja kunto-ohjaaja Neal Pire. Hän suosittelee aloittelijoille kokonaisvartalovoimaharjoittelua kahdesta kolmeen päivään viikossa, joka koostuu kahdesta kahdeksasta 12 toistuvuudesta kahdeksasta 12 harjoitukseen. Esimerkkejä juoksijoiden tehokkaista harjoituksista ovat punnerrukset, istuimet, kyykky, lunges ja hamstring kiharat.
9. Jäähdytä kunnolla
Henkilövalmentaja Cris Dobrosielski kehottaa aloittavia juoksijoita tekemään jäähdytysosan jokaisesta harjoituksesta. On hyvä tapa luoda heti alusta alkaen. Dobrosielski suosittelee kaksiosaista jäähdytystä, joka alkaa hidastamalla juoksunopeutta lenkille ja sitten kävelylle, kunnes syke palaa normaaliksi.
Toinen osa sisältää useita staattisia venytyksiä venyttää nyöriä, vasikoita, nelikoristeita sekä lantion ja alaselän lihaksia pitäen kutakin venytettä 10 - 60 sekuntia. "Juokseminen on loistavaa, mutta se kirjaimellisesti lyhentää ja hajottaa lihaksia", hän sanoo. "Jos lopetamme juoksun nojalla staattisilla venytyksillä, pidentämme niitä lihaksia, joita lyhensimme, jättäen ne onnellisemmiksi kuin muuten olisivat."
Luotto: Morsa Images / E + / GettyImagesHenkilövalmentaja Cris Dobrosielski kehottaa aloittavia juoksijoita tekemään jäähdytysosan jokaisesta harjoituksesta. On hyvä tapa luoda heti alusta alkaen. Dobrosielski suosittelee kaksiosaista jäähdytystä, joka alkaa hidastamalla juoksunopeutta lenkille ja sitten kävelylle, kunnes syke palaa normaaliksi.
Toinen osa sisältää useita staattisia venytyksiä venyttää nyöriä, vasikoita, nelipäisiä rintarenkaita sekä lantion ja alaselän lihaksia pitämällä kutakin venytettä 10–60 sekuntia. "Juokseminen on loistavaa, mutta se kirjaimellisesti lyhentää ja hajottaa lihaksia", hän sanoo. "Jos lopetamme juoksun nojalla staattisilla venytyksillä, pidentämme niitä lihaksia, joita lyhensimme, jättäen ne onnellisemmiksi kuin muuten olisivat."
10. Varo vaurioita
"Monet ihmiset, jotka ovat alkaneet juoksemisesta, tekevät usein virheen mennä liian pitkälle ja liian nopeasti liian pian", sanoo entinen juoksuttaja Cris Dobrosielski. "Usein se johtaa liian suuriin vammoihin melko nopeasti." Siksi on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä harjoittelumäärääsi vähitellen.
Vammoja kuitenkin tapahtuu, ja oireiden tunteminen voi auttaa sinua tekemään nopeasti tarvittavat muutokset harjoittelurutiiniisi, jotta loukkaantuminen ei estä sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Vaikka lihaskipu on odotettavissa uudella toiminnalla, nivelkipu, akuutti lihaskipu tai lihaksen liikkumisen vaikeudet ovat merkki siitä, että jotain vakavampaa on väärin. Ensimmäisen merkinnän jälkeen skaalaa taaksepäin tai lopeta harjoittelu, kunnes kipu lakkaa. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriin ennen juoksemisen jatkamista.
Luotto: luckyraccoon / iStock / Getty Images"Monet ihmiset, jotka ovat alkaneet juoksemisesta, tekevät usein virheen mennä liian pitkälle ja liian nopeasti liian pian", sanoo entinen juoksuttaja Cris Dobrosielski. "Usein se johtaa liian suuriin vammoihin melko nopeasti." Siksi on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä harjoittelumäärääsi vähitellen.
Vammoja kuitenkin tapahtuu, ja oireiden tunteminen voi auttaa sinua tekemään nopeasti tarvittavat muutokset harjoittelurutiiniisi, jotta loukkaantuminen ei estä sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Vaikka lihaskipu on odotettavissa uudella toiminnalla, nivelkipu, akuutti lihaskipu tai lihaksen liikkumisen vaikeudet ovat merkki siitä, että jotain vakavampaa on väärin. Ensimmäisen merkinnän jälkeen skaalaa taaksepäin tai lopeta harjoittelu, kunnes kipu lakkaa. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriin ennen juoksemisen jatkamista.
11. Aseta tavoite
Tavoitteen asettaminen voi pitää sinut motivoituneena ja vastuullisena harjoituksen aikana. UlkonaNW-artikkelissa ultramaratonilija Clint Cherepa ehdottaa SMART-juoksutavoitteiden asettamista "erityisiksi, mitattavissa, saavutettavissa, asianmukaisina ja ajankohtaisina". Erityinen tavoite viittaa aikaan tai matkaan - juokse 30 minuuttia suoraan tai suorita 5K- tai maraton.
Mitattavissa olevat keinot sen sijaan, että sanoisin: "Minä juoksun enemmän", sanoen: "Suoritan kolme päivää viikossa." Aseta tavoite, joka on saavutettavissa realistisella tavalla; Älä mene maratonille, jos et ole koskaan suorittanut 5K: ta. Merkityksellinen tarkoittaa, että tavoitteella on merkitystä sinulle - onko tavoitteesi laihtua vai juoksua kilpailu jossain kauniissa? Aseta lopuksi määräaika, kuten tietty kilpailu, ja noudata sitä.
Luotto: sankarikuvat / sankarikuvat / GettyImagesTavoitteen asettaminen voi pitää sinut motivoituneena ja vastuullisena harjoituksen aikana. UlkonaNW-artikkelissa ultramaratonilija Clint Cherepa ehdottaa SMART-juoksutavoitteiden asettamista "erityisiksi, mitattavissa, saavutettavissa, asianmukaisina ja ajankohtaisina". Erityinen tavoite viittaa aikaan tai matkaan - juokse 30 minuuttia suoraan tai suorita 5K- tai maraton.
Mitattavissa olevat keinot sen sijaan, että sanoisin: "Minä juoksun enemmän", sanoen: "Suoritan kolme päivää viikossa." Aseta tavoite, joka on saavutettavissa realistisella tavalla; Älä mene maratonille, jos et ole koskaan suorittanut 5K: ta. Merkityksellinen tarkoittaa, että tavoitteella on merkitystä sinulle - onko tavoitteesi laihtua vai juoksua kilpailu jossain kauniissa? Aseta lopuksi määräaika, kuten tietty kilpailu, ja noudata sitä.
12. Jatka oppimista
Kun olet päättänyt juoksemisesta nautittavaa ja pidät siitä kiinni, löydät luonnollisesti itsesi haluavan oppia lisää urheilusta, oikeasta muodosta, juoksemistekniikoista, erikoistuneista varusteista ja tavoista rakentaa voimaa, nopeutta ja tehokkuutta. Jos sinulla on varaa siihen, palkkaa juoksuvalmentaja tai kirjaudu joukkueeseen, joka on järjestänyt valmennuksia.
Mutta sinun ei tarvitse viettää paljon rahaa oppimisen jatkamiseen. Henkilövalmentaja Cris Dobrosielski ehdottaa lukemaan hyvää juoksuteosta, kuten Timothy Noakesin Lore of Running. Voit myös suunnata neuvoa paikalliselle juoksukaupallesi tai liittyä Livestrong.com-yhteisöön ja tutustua joihinkin käynnissä oleviin juoksuun liittyviin keskusteluihin.
Luotto: mihailomilovanovic / E + / GettyImagesKun olet päättänyt juoksemisesta nautittavaa ja pidät siitä kiinni, löydät luonnollisesti itsesi haluavan oppia lisää urheilusta, oikeasta muodosta, juoksemistekniikoista, erikoistuneista varusteista ja tavoista rakentaa voimaa, nopeutta ja tehokkuutta. Jos sinulla on varaa siihen, palkkaa juoksuvalmentaja tai kirjaudu joukkueeseen, joka on järjestänyt valmennuksia.
Mutta sinun ei tarvitse viettää paljon rahaa oppimisen jatkamiseen. Henkilövalmentaja Cris Dobrosielski ehdottaa lukemaan hyvää juoksuteosta, kuten Timothy Noakesin Lore of Running. Voit myös suunnata neuvoa paikalliselle juoksukaupallesi tai liittyä Livestrong.com-yhteisöön ja tutustua joihinkin juoksuun liittyviin keskusteluihin.
