Armeijan fyysinen kuntotesti (APFT) on arvio yleisestä terveydestä ja urheilullisuudesta, joka sotilaan on läpäistävä ennen perusvalmennuksen valmistumista ja kahdesti vuodessa aktiivisen palvelun jäsenenä. Vaikka ravitsemus ei korvaa fyysistä kunnostusta useita kuukausia ennen APFT: tä, tasapainoinen ateria ennen testiä voi antaa sinulle tarvitsemasi energian parhaan kykysi mukaan.
Koe
APFT koostuu kolmesta ajoitetusta urheilutapahtumasta - situpsista, pushupsista ja kahden mailin juoksusta. Sotilaiden on suoritettava määrätty määrä istuntoja ja lisäosia ikänsä ja sukupuolensa perusteella määräajassa testin läpäisemiseksi. Jos sotilas epäonnistuu APFT: lla, hänen on suoritettava testi uudelleen kolmen kuukauden kuluessa, jonka aikana hänellä ei ole oikeutta ylennyksiin tai uuteen ilmoittautumiseen.
Proteiini tai hiilihydraatit
Maratonijuoksijat kuormittavat usein hiilihydraatteja ennen kilpailua ja kehonrakentajat yleensä valitsevat runsaasti proteiineja sisältävän ruokavalion. Koska APFT sisältää lyhyitä aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua, sinun tulisi sisällyttää sekä proteiineja että hiilihydraatteja testiä edeltävään ateriaan lihasten suojaamiseksi ja korjaamiseksi sekä pitämään verensokerisi kaatumatta.
Ajoitus
Go Ask Alice, Columbian yliopiston palvelu, suosittelee syömään suurta ateriaa 3–4 tuntia ennen rasittavaa liikuntaa ja pientä ateriaa tai välipalaa 1–2 tuntia ennen liikuntaa. Kokeile testiä edeltäviä kuukausia kokeilla ajoitusta. Yksittäiset aineenvaihdunnan nopeudet vaihtelevat, joten voi tuntua paremmalta syömällä jogurttipakkausta ennen APFT: tä, kun taas toinen sotilas tarvitsee voileivän ja hedelmiä. Ruoka, jota syöt useita päiviä ennen APFT: tä, voi myös vaikuttaa suorituskykyyn. Armeijan kuntoharjoitteluosaston mukaan "Koska elintarvikkeet, jotka syödään kolme tai kolme päivää ennen aktiviteettia, tarjoavat osan polttoainetta, on tärkeää syödä päivittäin ruokia, joissa on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja."
valintoja
Valitse testiä edeltävälle ateriallesi erilaisia terveellisiä proteiineja ja hiilihydraatteja. Hyviä vaihtoehtoja ovat munat, juusto, jogurtti, pähkinät, hedelmät ja vihannekset, täysjyväleipä tai -jyvävilja, granolabaarit, proteiinitangot, smoothiet ja keksejä. Jos liikunta aiheuttaa verensokerisi romahtamista, tuo pieni välipala, kuten granolabaari tai keksejä ja maapähkinävoita testipaikalle, ja syö se juuri ennen aloittamista.
