Painonpudotus on tasapainon kysymys. Jos et ole ylipainoinen tai lihava ja yrität laihtua, on tärkeää arvioida, kuinka suuri paino on terveellistä määrää laihtua. Lääketieteen ammattilaiset käyttävät usein kehosi massaindeksiä, pituuteen ja painoon perustuvaa kaavaa määrittääksesi, onko paino terveellinen ja mikä on turvallinen määrä laihtua. MayoClinic.com-sivuston mukaan henkilöt, joiden painoindeksi on alle 18, 5, ovat alipainoisia, 18, 5–24, 9 henkilöt ovat normaalipainoisia, 25–29, 9 henkilöt ovat ylipainoisia ja yli 30-vuotiaita lihavia.
Vaihe 1
Harjoittele säännöllisesti vähintään 30 minuuttia joka päivä. Sydänharjoitukset, kuten juokseminen, hyppyköysi, pyöräily ja potkunyrkkeily, nostavat sykettä tasolle, joka tukee maksimaalista kalorien polttoainetta.
Vaihe 2
Painonnosto tukee edelleen rasvanpolttoa rakentamalla lihaksia. Lihas polttaa kaloreita tehokkaammin, jolloin voit laihtua nopeammin ja tasaisemmin. Nosta painoja 30 minuutin ajan joka päivä sydänliikunnan jälkeen.
Vaihe 3
Tarkkaile kalorimäärääsi varmistaaksesi, että kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin. Ruokavaliosi tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyviä, kun taas rasvan ja kolesterolin on oltava alhainen. Rajoita kofeiinijuomien, virvoitusjuomien ja runsaasti sokeria sisältävien juomien määrää.
Tarvitsemasi asiat
-
päiväkirja
Urheilulliset kengät
Kärki
Kirjoita päiväkirjaan syömäsi ruoan määrä ja tyypit päiväkirjaan auttaaksesi sinua pysymään tiellä ja pysymään motivoituneena.
Varoitus
Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat, että menetät enintään kaksi kiloa viikossa laihtumisen tukemiseksi ja ylläpitämiseksi.
