Turkkipekoni on terveellisempää kuin tavallinen pekoni, kun yrität laihtua ja vähentää kroonisten sairauksien riskejä. Lisäksi kalkkunan pekoni tarjoaa sinulle lukuisia välttämättömiä ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä painonpudotuksen aikana. Koska kalkkunan pekonissa on runsaasti natriumia, tyydyttyneitä rasvoja ja ravintokolesterolia, syö sitä kuitenkin maltillisesti ja valitse alennetun natriumin kalkkunapekoni.
Painonpudotuksen perusteet
Riippumatta siitä, mitä syöt painonpudotuksen aikana, kokonaiskalorisi kuluu määräämään painonpudotusmenestyksesi. Syöminen 500–1000 vähemmän kaloreita kuin polttaa päivittäin, auttaa sinua vähentämään 1–2 kiloa viikossa - mikä on turvallista, tehokasta ja auttaa pitämään laihtunut paino pitkällä aikavälillä, toteaa tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset. Monille aikuisille syöminen 1200–1 600 kaloria päivässä on usein tehokasta, ehdottaa Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti.
Ravinteet pekonissa
Turkkipekoni on rikas ruokavaliolähde - mikä on hyödyllistä laihtumisen aikana. Vaikka kalkkunan pekoni on vähemmän kaloreita kuin tavallinen pekoni, kalkkunan pekoni ei ole vähäkalorinen ruoka. Yhdysvaltain maatalousministeriön standardireferenssien kansallisen ravintotietokannan mukaan 1/2 kuppia keitetyt kalkkunan pekonia sisältää 157 kaloria ja tarjoaa noin 12 grammaa ruokavaliota. Proteiinirikkaat ruuat ovat hyödyllisiä painonpudotuksen aikana, koska ne lisäävät kylläisyyttä ja päivittäistä energiankulutusta, selitetään vuonna 2009 julkaisussa Journal of Nutrition.
Natriumhuolet
Koska kalkkunan pekonissa on runsaasti natriumia, valitse matalamman natriumin lajikkeet pekonia vähentääksesi korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksiasi koskevaa riskiä. USDA: n mukaan puolet kupillisesta keitetystä kalkkunan pekonista sisältää noin 937 milligrammaa natriumia, mikä on melkein puolet amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalio-ohjeiden 2010 mukaisesta 2300 milligramman päivämäärästä. Mutta edes pienennetty natriumpekoni ei ole vähäinen - natriumruoka - syö siksi kalkkunan pekonia maltillisesti laihtumisen aikana.
Terveelliset vaihtoehdot
Vaikka on yleensä OK sisällyttää pienet annokset kalkkunan pekonia painonpudotusateriaalisuunnitelmaan, muut proteiinirikkaat vaihtoehdot sisältävät vain paljon - jos ei enemmän - proteiinia, mutta sisältävät vähemmän kaloreita kuin kalkkunan pekoni - mikä on hyödyllistä, kun yrität pudottaa kiloa. Esimerkkejä terveellisistä, vähäkalorisista, proteiinirikkaista vaihtoehdoista kalkkunan pekoniin ovat mm. Ihottomat grillatut kananrinnat, katkarapu, erityisen vähärasvainen jauheliha, vähärasvainen jauhekalkkuna, munavalkuaiset ja vähärasvainen raejuusto.
