Itse asiassa on melko yleistä, että ihmiset sekoittavat nälänjaon. Jos yrität laihtua, on tärkeää tietää ero siitä, miltä tuntuu olla nälkäinen ja kuinka janoaa. Muutoin saatat kuluttaa enemmän kaloreita kuin tarvitset, mikä vaikeuttaa painonpudotustavoitteidesi saavuttamista.
Nälän merkit
Rekisteröityneen dieettihoidon edustajan Sioned Quirken mukaan sama osa aivojasi vastaa nälän ja jano-signaalien tulkinnasta, mikä voi johtaa sekoitettuihin signaaleihin. Sinun tulisi pyrkiä syömään kolmen tai neljän tunnin välein - jos aikaa on ollut vähemmän, et ehkä ole todella nälkäinen. Nälän merkkejä ovat heikkous, ärtyneisyys tai mieliala tai vatsasi rypistyvä tai tyhjä. Todellinen nälkä tulee vähitellen, ei yhtäkkiä.
Janon merkit
Siihen mennessä, että tunnet janoasi, saatat jo olla lievästi kuivunut. Joitakin oireita, joita voit kokea, ovat silmien kuivuminen, päänsärky, hitaus, pahoinvointi, huimaus, kuiva iho ja ummetus. Virtsa voi myös olla tummankeltainen, ja suu voi tuntua kuivalta. Juo vettä säännöllisin väliajoin koko päivän ajan, vaikka et tunne janoasi, ja sinulla on vähemmän mahdollisuuksia kuivua.
Testaa se
Aina kun ajattelet olevanne nälkäinen, kokeile juoda lasillinen vettä ja odottaa 15 minuuttia. Jos tämä tyydyttää sinua, olet vain janoinen. Jos tunnet yhä vatsasi hierovan, olet todennäköisesti nälkäinen. Jos juominen lasillinen vettä tai välipala syöminen ei tunnu tyydyttävän sinua, saatat kokea mieluummin ihmisen tai tunteen nälän kuin todellisen nälän.
Himo vs. nälkä
Jos olet todella nälkäinen, mikä tahansa ruoka tyydyttää sinut, mutta jos sinulla on halua, vain tietty ruoka tai ruokatyyppi tekee sen. Samoin äkillinen nälkä, joka tulee, vaikka olet syönyt viime aikoina, on todennäköisemmin himo kuin todellinen nälkä. Löydä jotain muuta tekemistä, kuten keskusteleminen ystävän kanssa tai käveleminen, kiinnittääksesi huomiota siihen, kunnes himo ohi.
