Hermostosi kulkevat selkärangan läpi ja sitten ulos kehon eri alueille. Niveltulehdus ja levy-ongelmat voivat aiheuttaa selkärangan supistumisen, mikä voi puristaa hermoja. Tätä selkärangan kaventumista kutsutaan selkärangan stenoosiksi. Kun hermot ovat puristuneet, voit kokea erilaisia lieviä tai vakavia oireita. Pysyminen aktiivisena on tärkeää, jotta selkälihakset pysyvät vahvoina ja joustavina. Sinun on kuitenkin oltava myös varovainen, koska väärät liikkeet voivat pahentaa oireitasi. Tästä syystä haluat välttää tiettyjä toimintoja, jos sinulla on selkärangan stenoosi.
Pitkät kävelyt
Suurivaikutteiset harjoitukset
Suurivaikutteisia aktiviteetteja, kuten lenkkeilyä tai voimakasta aerobicia, ei yleensä suositella, jos sinulla on selkärangan stenoosi. Ne kohdistavat liikaa voimaa selkärankaan. Pienet tai vaikutuksettomat aktiviteetit, kuten uinti ja pyöräily, ovat parempia valintoja. Alkuvaiheissa saatat tarvita lääkitystä oireiden hallintaan, jotta voit aloittaa liikunnan. Arthritis Foundation ehdottaa, että opit ensin vatsaharjoitukset selkärangan vakauttamiseksi. Tämä opettaa sinua kiinnittämään lihaksesi ja poistamaan painetta selkärangasta harjoituksen ja päivittäisten toimintojen aikana.
Jatkoharjoitukset
Kun sinulle diagnosoidaan selkärangan stenoosi ensimmäistä kertaa, voi olla hyödyllistä työskennellä fysioterapeutin kanssa, joka arvioi henkilökohtaista tilannetta ja antaa ohjeita. American reumatologisen korkeakoulun mukaan haluat keskittyä selkärangan taipumista edistäviin toimintoihin. Toisin sanoen haluat osallistua aktiviteetteihin, joissa nojaudut eteenpäin ja vältät selkärangan jatkamista tai selän taipumista. Eteenpäin kallistuessa on taipumus luoda tilaa selkärankaan, mikä vähentää hermojen painetta. Taaksepäin taipuminen voi luoda lisää puristusta ja oireita. Selkärangan jatkamiset ja joogaasennot, kuten Cobran tai veneen asennot, ovat toimintoja, jotka vaativat selän jatkamista, ja niitä tulisi välttää. Pilatesia tai muita harjoituksia, jotka edellyttävät sinun kaareuttavan selkääsi, tulisi myös välttää. Sekä jooga että pilates tarjoavat muita harjoituksia, jotka rohkaisevat eteenpäin taivuttamiseen tai suoran selkärangan ylläpitämiseen. Molemmat ovat hyödyllisempiä.
