Alaselän kipu vaikuttaa melkein kaikkiin jossain vaiheessa elämää. Joillekin se on väliaikainen tila, joka paranee levossa. Mutta muille leikkaus voi olla ainoa vaihtoehto. Hyvä uutinen on, että alaselän harjoitukset diskektomian jälkeen voivat auttaa sinua toipumaan ja nousemaan takaisin jaloillesi.
Kärki
Harjoitukset, jotka teet välittömästi lannerangan mikrotisektomian jälkeen, koostuvat lääkärin määräämistä liikkumisen perusliikkeistä. Pian sen jälkeen voit aloittaa pienimuotoisen kävelyohjelman ja lopulta ydinharjoituksia vatsan ja alaselän vahvistamiseksi.
Mikä on ristiselän diskektoomia?
Vaikka suurin osa ihmisistä palaa kotiin samana päivänä leikkauksen jälkeen, mikrodiskektomian toipumisaika voi viedä useita kuukausia. Palattuaan töihin, Washingtonin yliopiston terveysministeriö sanoo, että joudut ehkä tekemään suunnitelmat olla poissa kaksi-kuusi viikkoa tekemästäsi työstä riippuen. Jos teet raskasta nostoa työssä tai liikuntaa varten, se on asetettava pitoon 12 viikkoa. Ja kuten aina, kysy lääkäriltäsi ennen paluutaan töihin tai kuntosalille.
Ennen kuin siirryt takaisin normaaliin kuntoharjoitteluun, muista kuulla lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa parhaasta tavasta siirtyä valvotuista kuntoutusharjoituksista perinteisemmälle treeniohjelmalle. Jos aloitat voimakkaan aktiviteetin liian aikaisin, saatat rasittaa liikaa vahingoittunutta aluetta ja siten vaarantaa toipumisen.
Mikrotiskektoomia toipumisharjoitukset
Lääkärisi ja hoitoryhmä valvovat sinua lannerannan mikrosekoituksen poiston jälkeen 24–48 tunnissa. Ne johtavat kaikkiin leikkauksen jälkeisiin liikkuvuusharjoituksiin. Kun olet poistunut sairaalasta, sinun on seurattava fysioterapiatapaamisiasi ja työskenneltävä kotona parantaaksesi voiasi.
Harjoittelua varten tri Allen Conrad, BS, DC, CSCS, kertoi LIVESTRONG.com-sivustolle, että jos palaat harjoitteluun liian nopeasti, olet vaarassa saada uudelleen vammoja tai pysyviä vaurioita. Siksi määrätyn kuntoutusohjelman tiukka noudattaminen ja lääkärisi suosittelemien harjoitusten suorittaminen auttavat sinua palauttamaan liikkuvuuden ja siirtämään sinut lähemmäksi tavoitettasi palata kuntoiluun.
Tyypillisesti lääkärisi suosittelee fysioterapeutin kanssa avohoitotoimenpiteitä fysioterapeutin kanssa muutaman viikon kuluessa leikkauksesta.
"Arpi kudos alkaa muodostua nopeasti leikkauksen jälkeen, joten mitä nopeammin palaat joustavuus toimenpiteen jälkeen, sillä sen pitkäaikainen lopputulos on parempi koko toiminnalle", Conrad selittää. Tämän estämiseksi Conrad sanoo, että leikkauksen jälkeinen levyprotokolla sisältää tyypillisesti liikealueen parantamisen lannerangan alueella.
Varhaisen palautumisen aikana American Ortopedisten Kirurgien Akatemia sanoo, että kirurgisi tai fysioterapeutti voi suositella liikuntaa 10 - 30 minuuttia, yksi tai kolme kertaa päivässä. Kuten kaikissa leikkauksen jälkeisissä toimissa, jos sinulla on terävää, puukottavaa tai pistelyttävää kipua, lopeta toiminta ja ota heti yhteys lääkäriisi.
Alaselän harjoitukset diskektomian jälkeen
Kaikkien lääkärisi suosittamien mikrodiskektoomia parantamisharjoittelujen lisäksi Conrad sanoo, että voit myös aloittaa pienimuotoisen kävelyohjelman. Vaikka kävely on selästäkin erittäin lempeää, konservatiivisuus on parempi kuin tehdä liian paljon liian aikaisin. Tämän mielessä aloita kävelyllä lyhyellä matkalla ja työskentele vähitellen muutaman mailin päässä päivässä.
Kun pystyt sietämään joustavuutta ja tasapainottamaan harjoittelua, Conradin mukaan terapiaharjoitukset ydinlihasten vahvistamiseksi otetaan käyttöön pöytäkirjassa. "Tämä on tyypillisesti kaksi tai neljä viikkoa leikkauksen jälkeen toimistoharjoituksissa, mutta monimutkaisemmat tapaukset voivat vaihdella", hän selittää. "Kuntosalilla harjoittelu toipumisen jälkeen voi kestää 10–14 viikkoa leikkauksen päivämäärästä riippuen sen vakavuudesta ja edistymisestä toimistohoitojen etenemisessä", lisää Conrad.
Jopa silloin, kun tunnet olosi paremmaksi ja haluat jatkaa perinteisempaa kunto-ohjelmaa, Conrad sanoo olevansa varovainen sellaisten harjoitusten suhteen, jotka panevat kehon loppuliikkeeseen tai aiheuttavat kiertymisen. Näitä harjoituksia pidetään suurena riskinä, vaikka oletkin talteen.
"Korkean riskin diskektomian jälkeisiin harjoituksiin sisältyy korotuksia, kyykkyjä, istumia, jalkaa alempia abs-liikkeitä, vinoja kiertymisliikkeitä ja luokan aktiviteetteja, kuten potkunyrkkeily tai jotkut Pilates-liikkeet, jotka vaativat lannerangan kiertymistä", hän selittää.
Monet ihmiset, jotka kilpailevat yleisurheilutapahtumissa tai kilpailevissa aktiviteetteissa, ihmettelevät usein, päästävätkö he takaisin paluudelle pelaamisen jälkeen. Clevelandin klinikan mukaan muun kuin törmäysurheilulajin harrastajaurheilijat voivat palata kilpailuun jo kuudesta kahdeksaan viikkoon.
Jos toimintaasi kuitenkin pidetään törmäysurheilulajina, joka on urheilulaji, jossa osut tietoisesti tai törmäät toisen henkilön tai esineen, kuten maan päälle, sinua voidaan pyytää istumaan kolmen tai kuuden kuukauden ajan.
