Vatsan alarasvalla on useita syitä, mukaan lukien ikääntyminen, sukupuoli ja syömäsi asiat. Elämäntyylisi käyttäytymiset selittävät myös miksi se on kehittynyt ja tarttuu ympärilleen. Muutokset ruokavaliossa ja liikunnan rutiinissa, samoin kuin nukkumisaikataulusi ja miten hallitset stressiä, voivat auttaa vähentämään tätä vaarallista rasvaa.
Aiheuttaa rasvaa alavatsassa
Alempi vatsarasva koostuu kahden tyyppisistä rasvoista: sisäelinten rasvasta ja ihonalaisesta rasvasta. Viskeraalinen rasva on syvällä vatsassa, pakattu sisäelimiin. Se työntää ihon alle rasvan, joka on juuri ihon alla vartalon, lantion, reiden ja käsivarren ympärillä. Sisä Rasva on vaarallisempaa, erittäen hormoneja ja yhdisteitä, jotka lisäävät sairausriskiäsi, mukaan lukien jotkut syövät, tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet. Koska sisäelinrasva saa keskisektion laajenemaan ulospäin, siellä oleva ihonalainen rasva voi joskus pudota painosta vatsasi alaosaan.
Sisäisten rasvojen metabolisesti aktiivinen luonne syvässä vatsassa tarkoittaa, että se hajoaa nopeammin pääsemään veressäsi nopeammin ja palautuu nopeasti takaisin - nopeudella, kuin se vähenee. Koska se hajoaa nopeasti, on helpompaa menettää ruokavalion ja liikunnan yhteydessä kuin ihonalainen rasva..
Alavatsan rasvan ikääntyminen ja hormonaaliset syyt
Vanhetessasi vatsarasvalla on taipumus kerääntyä - tästä syystä termi "keski-ikä leviää". Luonnollisesti menetät lihasmassasi ikääntyessäsi, ja ylimääräiset kalorit varastoituvat helpommin rasvaksi, etenkin vatsassa.
Hormonaaliset muutokset saavat myös vatsarasvan kehittymään. Naisilla, raskaana olevilla vuosilla, on taipumus saada rasvaa lantioissa, reidessään ja pakarassa tarjotakseen energiavarannon raskauden ja imetyksen aikana. Kun heidän estrogeenitaso laskee vaihdevuosien aikana, rasva siirtyy enemmän vatsaan. Miehillä on aina taipumus kehittää vatsarasvaa, mutta fysiologisesta syystä mikään ei ole tiedossa. Kun testosteronin hormonitasot alkavat vähentyä miehillä 40-vuotiaana, vatsan rasva lisääntyy.
Ruokavalion valinnat ja alavatsarasva
Voit kehittää alempia vatsarasvoja missä tahansa iässä. Päivittäin syömälläsi ruoalla on vakava rooli. Journal of Clinical Investigation -julkaisu julkaisi vuonna 2009 tutkimuksen, jonka mukaan huomattavan määrän - noin 25 prosenttia kaloreista vain 10 viikon aikana - fruktoosilla makeutettujen juomien, mukaan lukien sooda ja hedelmäkorit, kuluttaminen lisäävät sisäelinten rasvan kehitystä. Muut sokeriruuat voivat olla syyllisiä. Vähennä karkkien, soodan ja valmistettujen leipomotuotteiden määrää, jotta vatsasi menettää.
Puhdistetut jyvät, mukaan lukien valkoinen leipä ja kaupallinen pizzakuori, edistävät myös vatsan rasvan kehitystä. American Journal of Clinical Nutrition -lehden vuoden 2010 numerossa tutkijat havaitsivat, että puhdistettujen jyvien lisääntynyt korrelaatio korreloi enemmän vatsarasvojen kanssa, kun taas kokonaisten jyvien lisääntynyt saanti ei. Valitse 100-prosenttinen täysjyväleipä ja pastaa, ruskea riisi tai quinoa valkojauhojen sijaan.
Liian kuluttavat tyydyttyneet rasvat saavat vatsasi turvotamaan. Näitä rasvoja löytyy pääasiassa eläintuotteista, kuten liharasvapalat ja täysrasvainen meijeri. Vaihda niitä lohen, avokadon, pähkinöiden ja siementen monityydyttymättömiltä rasvoilta.
Elämäntapavalinnat johtavat alavatsarasvoihin
Alemman vatsarasvasi voi olla seurausta istuvasta käytöksestä. Jos et polta kuluttamasi kaloreita, ylimääräinen kertyy vatsasi. Keskivirta aktiivisempi sydän- ja verisuonitautien aktiivisuus, kuten työskentely jopa 150 minuutissa - tai pidempään - viikossa auttaa. Voit hyötyä myös aktiivisuudesta koko päivän pienillä liikkeillä, kuten fidgeting ja tahdistus.
Alemmat vatsan rasvat paljastavat myös huonot nukkumistavat. Wake Forest University University of Medicalin tutkijat tutkivat alle 40-vuotiailla aikuisilla viiden vuoden nukkumistapoja ja sisäelinten rasvan kertymistä; he havaitsivat, että niillä, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia yössä tai keskimäärin yli yhdeksän tuntia, vatsarasva oli suurempi. Heidän tuloksensa, julkaistu lehdessä Sleep 2010, viittaavat siihen, että hyvän unen saaminen auttaa estämään vatsan rasvan kehitystä.
Mitä enemmän stressaat, sitä lihavammaksi sinusta voi tulla. Laskuista, perheestä tai työstä johtuva stressi saa sinut tuottamaan enemmän kortisolia, hormonia, joka rohkaisee kehoasi tallentamaan ylimääräisiä kaloreita vatsarasvana. Mieletön syöminen ja korkeakaloristen, rasvaisten ruokahalujen seuraukset aiheuttavat stressiä myös monille ihmisille. Etsi vaihtoehtoisia tapoja käsitellä stressiä, kuten keskusteleminen ystävän kanssa tai joogan harjoittelu.
