Energiajuomat voivat olla hyödyllisiä kun harjoittelet kovasti ja tarvitset ylimääräistä vauhtia kovalle harjoitukselle. Niitä voidaan käyttää myös nopeaan noutoon hitaalla iltapäivällä toimistossa, mutta on tärkeää, ettet pääse lavalle, jossa luotat niihin. Oikeassa ympäristössä käytettäessä energiajuomien maltillisella käytöllä osana tasapainoista ruokavaliota voi olla etuja.
Carb-sisältö
Urheilijana tai joku keskittynyt kuntotason ja kestävyyden parantamiseen voit saada hyötyä energiajuomien hiilihydraattipitoisuudesta. Valtion lukion liiton urheilulääketieteen neuvoa-antavan komitean mukaan suurin osa energiajuomista on hiilihappopohjaisia, ja ne sisältävät 18-25 grammaa hiilihydraattia 8 unssia kohti. Australian urheiluravitsemusinstituutin sivusto toteaa, että nämä hiilihydraatit auttavat lisäämään energiavarastoja, mikä voi lisätä energiaa, suorituskykyä ja palautumista.
Kofeiinipitoisuus
Useimmat energiajuomat sisältävät kofeiinia, joka toimii voimakkaana ergogeenisena apuna suorituskyvyn parantamisessa. Kestävyysurheilijat hyötyvät eniten kofeiinin saannista liikunnan aikana, toteaa urheilu dietiikan asiantuntija Jennifer McDaniel ja ravitsemus- ja dietiikkaakatemian tiedottaja. Tyypillinen energiajuoma sisältää noin 80 milligrammaa kofeiinia 250 millilitran tölkeä kohden - mikä on hiukan yli 8, 5 unssia. Suositeltava turvallinen kofeiinin saanti on 300 - 400 milligrammaa päivässä.
Syötä elektrolyytit
Kun hikoilet, kehosi ei vain menetä vettä - se myös eroon elektrolyytteistä. Näiden elektrolyyttien vaihtamatta jättäminen voi johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen ja kuivumiseen. Dietitians of Canada -verkkosivusto neuvoo etsimään energiajuomaa, joka sisältää 460–690 milligrammaa natriumia litrassa. Pitkäkestoisia urheilutapahtumia harjoittavat voivat kuitenkin tarvita hieman korkeampia pitoisuuksia.
Yksinkertaiset sokerit
Energiajuomien hiilihydraatit tulevat pääasiassa sokerista. Vaikka sokeria voidaan usein pitää ravitsemuksellisena pahana, siitä voi olla hyötyä tietyissä olosuhteissa. Hiilihappojen latausaikoina ennen urheilukilpailua tarvitaan runsaasti hiilihydraatteja, vaikka et halua liian paljon kuitua, koska tämä voi aiheuttaa maha-suolikanavan stressiä. Tämän kiertämiseksi Australian urheiluinstituutti suosittelee yksinkertaisten sokerien, mahdollisesti nestemäisten, kulutusta. Tämä on yksi skenaario, jolloin energiajuomien helposti sulavat sokerit voivat olla hyödyllisiä.
