Koko elämän haasteen luojana uskomme, että terveys ja kunto eivät tule pullossa tai laatikossa. Syvimmällä tasolla uskomme, että se on henkilökohtainen kokemus ja että se on 100-prosenttisesti riippuvainen osallistumisestasi. Se ei ole jotain, jota voi ostaa; se on rakennettava. Uskomme, että jokaisella voi olla haluamansa ja ansaitsemansa terveys ja hyvinvointi.
Kaikille sopivaa ratkaisua ei ole: Terveys ja hyvinvointi ovat yhtä paljon henkilökohtainen ilmaus siitä, kuka olet, kuin se on löytöprosessi, eikä siihen ole mitään rajoituksia.
Muistamaton teollisuus on kasvanut terveyden ja kuntoilun ympärillä, ja olemme tehneet tiivistä yhteistyötä CrossFit Los Angelesin (CFLA) ihmisten kanssa molemmilla. Mutta olemme kyllästyneitä tarkistamattomiin lupauksiin ja villiin odotuksiin. Haluamme ihmisten tietävän, että he voivat saada todellisia, inspiroivia tuloksia todellisesta, päivittäisestä työstä.
Kuinka koko elämän haaste tuli elämään
Kun juoksimme CFLA: ta, asiakkaamme tulivat kuntosalille ja työskentelivät ahkerasti, mutta heillä ei ollut käytännön opastusta muihin päivittäisiin valintoihin, joita he tekivät, kun he eivät olleet siellä.
Halusimme auttaa asiakkaitamme tekemään hyviä valintoja koko ajan, ei vain sen tunnin ajan, jonka he olivat kuntosalilla. Tiesimme, että jos positiiviset muutokset kestävät, ne vievät aikaa. Nämä muutokset olisi integroitava hitaasti asiakkaidemme elämäntapaan. Ja tajusimme, että voimme tehdä sen hauskanpidolla!
Joten loimme pelin, jota kutsuttiin "Koko elämän haasteeksi" kääntääkseen heidän huomionsa pienten, hetkessä toteutettavien älykkäiden ja henkilökohtaisten valintojen tekemiseen, jotka vahvistavat pitkäaikaista ja kestävää terveellistä elämää. Se antaisi heille mahdollisuuden tehdä valintoja, joilla oli järkeä heidän elämästään, ei jonkun muun.
Sitten tapahtui taikuus: Ihmiset vaihtuivat, he oppivat, he päästivät odotuksista irti. He huomasivat, että terveys ja kunto voivat olla helppoja ja hauskoja. He oppivat saavansa todellisia tuloksia pienistä, päivittäisistä ponnisteluista. Ja se ei koskenut vain kuntosali jäseniämme: Heidän läheiset, työtoverit, naapurit kutsuttiin kaikki pelaamaan peliä, kuntoasteesta riippumatta. Se toimi kaikille.
Haaste ei kerro, kuka sinun pitäisi olla tai mitä tavoitteita sinulla on. Se on sinusta kiinni. Ei ole väliä oletko kuntosalilla päivittäin vai etkö ole koskaan asettanut jalkaa yhdessä. Haaste auttaa sinua löytämään itsesi elämääsi sopivien käytäntöjen kautta. Se auttaa sinua löytämään terveys- ja hyvinvointimahdollisuudet olemassa kaikkialla elämässäsi.
Kuinka se toimii
Haasteen aikana keskityt "7 päivittäiseen tapaan", terveen mielen ja kehon rakennuspalikoihin:
1. Ravitsemus
2. Liikunta
3. Liikkuvuus
4. Täydennys
5. Hydraatio
6. Elämäntavat
7. Heijastus
Ennen kuin luulet pystyväsi käsittelemään hullua ravitsemushaastetta, tiedä, että tämä on suunniteltu tapaamaan sinua missä olet tänään ja venyttämään sinua vain mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle. Tämän haasteen on tarkoitus olla alku elinikäiselle pyrkimykselle, ei törmäyskurssi villitysruokavaliossa. Valittavana on useita ravitsemustasoja, joista yksikään ei ole parempi kuin toinen. Niiden on tarkoitus antaa sinun valita paras lähtökohta sinulle.
Haasteen säännöt
Aloitat tekemällä alustavat mittauksesi: Tähän sisältyy mitattavissa olevan harjoituksen tekeminen, kehon (painon, rasvan tai ympärysmitan) mittaaminen, "ennen" -kuvan ottaminen ja kyselylomakkeen täyttäminen siitä, miltä sinusta tuntuu päivittäin. Tallenna tulokset profiiliisi - vierailet uudelleen lopussa kaikkiin nähdäksesi kuinka olet parantunut.
Joka päivä seuraat käyttäytymistäsi ja annat itsellesi päivittäisen pisteet jokaisessa 7 päivittäisessä tavassa:
Ravitsemus: 0–5 pistettä. Aloitat jokaisen päivän 5 pisteellä. Menetät tai pidät nämä kohdat ravitsemusvalintasi perusteella. Valitsemallasi ravintoasteella tarjoamme luettelon vaatimustenvastaisista ruuista. Jos syöt mitään luettelossa olevia ruokia, vähennä piste. Et voi mennä nollan alapuolelle.
Ravintoluokka koskee viittä peruselintarvikeryhmää: jyvät ja tärkkelykset (mukaan lukien maissi ja soija), sokeri, meijeri, alkoholi ja keinotekoiset ainesosat.
Muille luokille voit ansaita lisäpisteitä pisteitäsi kohti:
Harjoitus: 0 tai 2 pistettä. Suorita vähintään 10 minuuttia mitä tahansa toimintaa joka päivä ansaitaksesi kaksi pistettä. Sinun tehtäväsi: lyö kuntosalilla tai laita kenkäsi ja mene juoksemiseen. Muina päivinä saatat tarvita vain aktiivista toipumista: pyöräretkelle, vaellukselle, kevyelle joogalle, pelaamiseen tai jopa vain kävelylle korttelin ympäri. Kuuntelet kehosi ja päätät, miltä harjoitus näyttää ja kuinka paljon sitä tarvitset. Ansaitsemasi tulokset ovat täysin riippuvaisia ponnisteluista, joihin päätät laittaa.
Mobilisointi: 0 tai 2 pistettä. Venytä tai liikuta niveliäsi yhteensä 10 minuuttia päivässä ansaitaksesi kaksi pistettä. Tämä voidaan tehdä yhdellä kertaa tai koko päivän. Kaikenlaiset venyttelyt tai nivelten liikkeet ovat tärkeitä, jopa jooga. Ja jos teet vähintään 20 minuuttia joogaa, voit pitää sen liikunnana ja liikkumisena!
Lisäosa: 0 tai 1 piste. Valitse lisäosa, jonka mielestäsi olisi merkitystä, jos ottaisit sitä joka päivä kahdeksan viikon ajan: kalaöljyä, multivitamiineja, super vihreää jauhetta, D-vitamiinia jne. Ansaitse yksi piste päivässä ottamalla se.
Hydraus: 0 tai 1 piste. Laske 1/3 kehosi painosta. Muunna tämä määrä unssiksi ja juo tämä määrä vettä päivässä ansaitaksesi nestepisteesi. Jos esimerkiksi painot 180 kiloa, juo 60 unssia vettä päivittäin. Voit täyttää tämän vaatimuksen vedellä, kookosvedellä, yrttiteellä jne. Juomia kuten kahvia ja teetä ei lasketa.
Elämäntapojen käytännöt: 0 tai 1 piste. Joka perjantai ilmoitetaan uusi viikon pituinen harjoittelu, joka aloitetaan lauantaina. Ansaitset päiväpisteesi täyttämällä kyseisen harjoituksen vaatimukset. Aiempiin käytäntöihin ovat kuuluneet meditaatio, uni, elektronisten laitteiden sammuttaminen aterioiden aikana ja tahalliset ystävällisyystoimet. Kunkin harjoituksen yksityiskohdat sisällytetään ilmoitukseen.
Heijastus: 0 tai 1 piste. Kun nauhoitat päivittäiset pisteet, saat mahdollisuuden lähettää ns. "Pohdinta". Tämä on sinun tilaisuutesi sanoa jotain siitä, mitä opit, mitä huomaa, mihin haluat tehdä tietoisempaa pyrkimystä tai puhua edistymisestäsi. Heijastuksia näkyy joukkueesi viestinnässä, jossa joukkuetoverit voivat lukea, kommentoida ja tarjota tukea ja vinkkejä. Ansaitset yhden pisteen vähintään 25 merkin heijastuksen lähettämisestä (raja 280).
Joka päivä klo 20.00 alkaen kirjaudut sisään Challenge-verkkosivustoon tallentaaksesi pisteet ja ollaksesi tekemisissä joukkuetovereiden kanssa. Saat täydet 28 tuntia seuraavan yön keskiyöhön syödäksesi päivän pisteet. Sen jälkeen saat 0 päivälle.
Kahdeksan viikon lopussa toistat alussa täyttämäsi mittaukset ja kyselylomake. Näet kuinka muutit ja miten hallitsit tottumuksesi haasteen aikana.
Haaste opettaa erilaisia asioita eri ihmisille, ja kokonaisvaltainen periaate - terveyden ja hyvinvoinnin lisääminen elämääsi tutkimalla, kokeilemalla, harjoittamalla, oppimalla ja kasvamalla - opastaa valintasi jälkeenkin.
Olemme havainneet, että tekemällä pieniä, hallittavissa olevia muutoksia joka päivä, rakentamalla tuki- ja positiivisen muutoksen verkoston henkilökohtaiseen yhteisöösi, rakennat terveyden ja hyvinvoinnin maailman, joka ylittää syömäsi ja vietetyn ajan kuntosalilla. Ihmiset löytävät päivittäisestä toiminnastaan uuden näkökulman, jonka avulla he voivat siirtää harjoituksensa ja kokemuksensa päivittäin tekemiinsä valintoihin.
Jos olet valmis pelaamaan ja tekemään positiivisia muutoksia elämässäsi, voit liittyä LIVESTRONG.COM-tiimiin. Haaste alkaa 19. syyskuuta.
SUOSITUKSET
Päätarkoitukseni ja haastaa tämä WLC oli pysyä sokerista poissa ja syödä kokonaisia ruokia. WLC-kokemus sai minut ymmärtämään, että en tarvitse sokeria lohduttaakseen minua. En tarvitse sokeria mielialan nostamiseen, surun selviytymiseen tai ahdistuksen lievittämiseen. Valtava toteutus. - Alexandra Paul
Kun soitin ystävälleni hulluksi ja sanoin heille, etten voi koskaan tehdä sitä, päätin tehdä koko elämän haasteen. Muutama viikko ennen haastetta rikkoin jalkani. Rikkoutunut jalka piti minut hiukan taaksepäin, mutta pääsin silti kuntosalille ja työskentelin ylävartaloani, ja näin ruokavalion uskomattomia tuloksia. Minusta tuntuu fantastinen. Minulla on paljon energiaa ja olen viime aikoina ollut hyvällä tuulella. Tästä hetkestä lähtien olen menettänyt 22 puntaa, alas 200 puntaan 222 punnasta. - Dan White
Tämä oli neljäs haasteeni - jokainen haaste on todella luonut muutoksen elämässäni. Näkemykseni siitä, mitä kutsumme "ruoka" tässä kulttuurissa, on muuttunut dramaattisesti. Olen jopa oppinut kokki! Jotain inhoin aiemmin! En melkein tunnista itseäni enää - rakastan sitä, mistä olen tullut. Minua on siunattu myös nostamalla noin 20 muuta haasteeseen ja olemalla osa heidän muutostaan. Kiitos WLC! - Xen Buchanon
