Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan saamaan 150–300 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä liikuntaa yleisen kuntotasosi ylläpitämiseksi tai parantamiseksi. Tähän aerobiseen toimintaan voi kuulua kävely tai juokseminen juoksumatolla.
Onko sinulla yksi kotona tai käytät sitä kuntosalilla, on hyvä tietää, mihin ohjauspaneelisi numerot kääntävät.
Juoksumaton konsoli näyttää välitöntä palautetta nykyisestä harjoittelustasi, mukaan lukien etäisyys, aika, luokka, poltetut kalorit ja nopeus. Jos konsoli näyttää, että nykyinen nopeutesi on 10, tämä voi tarkoittaa 10 mph tai 10 km / h, riippuen juoksumaton merkistä ja mallista sekä koneesi asennustavasta, kertoo StartStanding.org
Kärki
Jos juoksumatto nousee 10: een, se voi tarkoittaa 10 mph tai 10 km / h. Varmista käyttäjän opas.
Mailia ja kilometrejä tunnissa
Juoksumatto laskee nopeuden joko yhdellä kahdesta mittauksesta: mailia tunnissa tai kilometrejä tunnissa. Kilometrejä tunnissa mittaus käytetään pääasiassa Yhdysvalloissa. Useimmat muut maat, Kanada mukaan lukien, käyttävät nopeuden mittaamiseen kilometrejä tunnissa.
Juoksumatot ovat yleensä sen maan vakiomittauksen mukaisia, jossa ne myydään. Jotkut juoksumatot voivat näyttää molemmat mittaukset. Noudata käyttöoppaan ohjeita valitaksesi näytettävä mittaus.
Erilaisia juoksumaton nopeuksia
Juoksumaton nopeusalue vaihtelee merkin ja mallin mukaan. Alemman pään, halvemmat juoksumatot voivat huipulle nousta 8 mph tai 10 mph, mikä on vastaavasti 12, 9 km / h. Keskipitkän ja korkeamman asteen juoksumattojen enimmäisnopeudet ovat yleensä 12 mph tai 19, 3 km / h. Kourallinen malleja voi maksaa enintään 15 mph tai 24.1 km / h. Yksi mph on 1, 6 km / h.
Kuinka lukea nopeutesi
Jos juoksumatto on asetettu Englannin mailiin, nopeusnäytössä oleva 10 tarkoittaa 10 km / h, joka on 16, 1 km / h. Jos juoksumatto on asetettu metrikilometreille, nopeusnäytössä oleva 10 edustaa 10 km / h, joka on 6, 2 mph. Juoksumattojen avulla voit yleensä säätää nopeutta 0, 1 askeleena. Jos juoksumatto näyttää nopeuden kolme numeroa, se näyttää nopeuden 1/10 mph tai km / h.
Lisää ominaisuuksia juoksumatollasi
Nopeus on vain yksi voimakkuusasetus juoksumatolla. Useimmat juoksumatot tarjoavat myös kaltevan rampin, joka lisää harjoittelun vaikeutta. Mallista riippuen, juoksumattojen kaltevuus on tyypillisesti 0–10 tai 10 tai 15 prosenttia. Mitä korkeammalle kallistat ramppia, sitä vaikeampaa on ajaa millä tahansa tietyllä nopeudella. Tarkista paitsi nopeusasetus myös kaltevuusasetus, jotta voit mitata harjoituksen voimakkuutta.
Taittamattomat juoksumatot ovat harkitsevat, koska ne mahtuvat suuremmalle nopeudelle ja jyrkemmille kaltevuuksille kuin taitettavat juoksumatot. Niillä on myös kestävämpi kansi ja pidempi juoksupinta.
