Jos syöt edelleen oikein ja harjoittelet, mutta et näytä menettävän enää painoa, olet ehkä saanut painonlaskun tasangon. On normaalia, että laihtuminen pysähtyy jonkin ajan kuluttua. Tämä ei välttämättä tarkoita, että teet jotain väärin. Voi vain olla, että sinun on mukautettava painonpudotussuunnitelmasi kehon ja aineenvaihdunnan muutosten huomioon ottamiseksi.
Normaali laihtuminen
Normaali painonlaskun nopeus on 1 / 2–2 kiloa viikossa, Harvardin yliopiston terveyspalveluiden mukaan. Kun aloitat ruokavalion, laihtua todennäköisesti nopeammin, koska suuri osa siitä on veden painoa. Kun jatkat ruokavaliota, laihtuminen hidastuu. Ravintostrategia toteaa, että poltat vähemmän kaloreita, sitä vähemmän painotat. Esimerkiksi 180 kiloa käyttävä henkilö voi polttaa 409 kaloria tunnissa tekemällä vähän vaikuttavaa aerobiaa. Kuitenkin 130 kiloinen henkilö polttaa vain 295 kaloria tekemällä saman. Joten jos jatkat samoja toimintoja, laihtuminen hidastuu tai pysähtyy.
Painonpudotus Plateaus
Painonpudotus tasangot ovat yleisiä, jos olet laihduttamassa, mutta et harjoittele. Tämä johtuu siitä, että tiukat ruokavaliot tai nopea painonpudotus voivat aiheuttaa lihamassan menetyksen. Lihas nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten mitä vähemmän lihasta on, sitä hitaampi aineenvaihdunta ja sitä vähemmän painoa menetät. On myös mahdollista tulla rentoksi kalorien laskemisella, kun olet ollut pitkään ruokavaliosuunnitelmassa, joten saatat syödä enemmän kuin luulet edes tajuamatta sitä.
Lääketieteelliset syyt
Jos olet kokeillut kaikkea etkä silti pysty laihduttamaan, sinulla voi olla taustalla oleva sairaus, joka aiheuttaa tasangon. Shape Magazine väittää, että hormonaalinen epätasapaino, munuaisongelmat, reseptilääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja jopa diabetes voivat vaikuttaa painoasi. Jos käytät reseptilääkkeitä tai huomaat muita oireita, ota yhteyttä lääkäriin.
Harjoittele
Painonpudotuksessa voidaan lisätä treenien pituutta tai intensiteettiä. Kokeile lisätä 10 tai 15 minuuttia päivittäiseen harjoitteluohjelmaan ja katso onko sillä merkitystä. Voit myös siirtyä aktiivisempaan toimintaan. Esimerkiksi Nutristrategia arvioi, että yksi tunti kalisteniikan tekemistä voi polttaa jopa 563 kaloria tunnissa 155 kiloa käyttävälle henkilölle, mutta tunti matalan vaikutuksen omaavaa aerobiaa polttaa vain 352 kaloria. Jos haluat polttaa enemmän kaloria, kokeile askel-aerobiaa, juoksua, nyrkkeilyä tai patikointia.
Ruokavalion muutokset
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan punnan menettäminen vie 3500 kaloria. Jos et enää laihduta, voi olla, että syöt enemmän kuin tajuat. Muutaman sadan kalorin leikkaamisesta päivittäisestä ruokavaliosta pitäisi saada sinut takaisin raiteilleen. Health.comin mukaan yksinkertaisiin tapoihin vähentää kaloreita ovat kalkkunan valitseminen naudanlihan sijasta, ruoanlaitto nonstick-keittosuihkeella öljyn sijasta, pienempien annosten syöminen ja sokeripitoisten juomien ohittaminen. Pidä ruokapäiväkirjaa auttaaksesi sinua selvittämään, kuinka paljon syöt ja missä voit vähentää kaloreita tai poistaa selviä ylimääräisiä kaloreita, kuten paloja ja kastikkeita, jälkiruokia ja pikaruokaa.
