Psylliumkuoren ottaminen on turvallista imetyksen aikana niin kauan kuin juot paljon nesteitä. Psyllium-kuori on pääasiassa Intiassa kasvatetun Plantago ovata -kasvin siementen ympärillä olevaa kasvien päällystettä. Sitä pidetään kuituetujensa vuoksi, joihin sisältyy parantunut ruuansulatuskanavan terveys ja kolesterolitasot.
Tietoja Psyllium Huskista
Psylliumin kuori on puhdasta ravintokuitua, joka kulkeutuu sulamatta mahan ja ohutsuolen läpi. Suolistossa sitä voivat käydä luonnossa esiintyvät bakteerit. Kuoret imevät vettä ja muodostavat sienimäisen, hyytelömäisen massan, joka stimuloi suoliston liikkumista. 15 g: n annos psylliumkuorta antaa 11, 5 g kokonaiskuitua, 60 - 70 prosenttia liukoisena kuiduna. Naisten suositeltu kuidun saanti on 25 g päivässä. Annoksessa on myös 30 kaloria, pääasiassa hiilihydraateista.
Terveyshyödyt
Psylliuminkuori pehmentää ulosteita ja lievittää ummetusta, peräpukamia ja peräaukon halkeamia tekemällä ulosteesta helpompaa kulkea ja vähentämällä rasitusta. Se vähentää ärtyvän suolen oireyhtymän kramppeja, kipua ja epäsäännöllisyyttä. Se parantaa vetistä ripulia imemällä vettä ja antamalla tekstuurin ulosteelle. Psylliuminkuori alentaa myös kokonais- ja "huonoa" LDL-kolesterolia ja voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Viljoilla ja muilla tuotteilla, jotka sisältävät vähintään 1, 7 g psylliumia annosta kohden, voi olla merkintä väittämästä sydämensä terveysvaikutuksista. Psyllium voi myös auttaa alentamaan verenpainetta ja aterian jälkeen sokeripitoisuutta diabeetikoilla.
Annostus ja varoitukset
Tyypillinen annos psylliumille on 15 g päivässä, jaettuna kolmeen annokseen. Psylliumin kuori otetaan yleensä jauheena sekoitettuna veteen tai mehuun. Juo se heti tai muodostaa geelin, jota on lähes mahdoton juoda. DrPullen.com suosittelee sekoittamaan annos pieneen lasilliseen vettä, juomaan sen ja jahtaamaan sen sitten suurella lasillisella vettä laimentamaan sen vatsassa. Psyllium voi aiheuttaa kaasua, vatsakipuja, ripulia, ummetusta ja pahoinvointia. Se voi olla vuorovaikutuksessa karbamatsepiinin ja litiumin kanssa. Jos otat rautalisäainetta, ota se tuntia ennen tai neljä tuntia psyllium-annoksesi jälkeen, koska psyllium voi vähentää raudan imeytymistä.
Nesteenotto
On välttämätöntä kuluttaa riittävästi nesteitä, kun käytät psylliumkuorta. Nestevaatimukset lisääntyvät, kun sairaanhoitaja johtuu maidontuotannosta. Jos imetät yksinomaan, tuotat noin 25 unssia päivässä rintamaitoa. Amerikkalaisen ruokavalioyhdistyksen mukaan imettävät äidit tarvitsevat noin 13 kupillista nestettä päivittäin. Pidä vesi, vähärasvainen tai rasvaton maito tai mehu kätevällä siemailla sairaanhoitajasi kohdalla ja tee tapana juoda lasillinen vettä tai maitoa sen jälkeen kun hoitaa vauvaasi joka kerta. Rajoita kofeiinittomia juomia korkeintaan kaksi tai kolme kuppia päivässä. Kofeiini on diureetti, joka saa sinulle enemmän nestettä ja voi aiheuttaa vauvasi ärtyisyyttä tai vaikeuksia nukkua. Suun kuivuminen, tummanvärinen virtsa tai harvinainen virtsaaminen ovat merkkejä siitä, että et saa tarpeeksi nesteitä.
