Kuinka vaikeaa 150 kilon naisen painonpudotus on riippuvainen henkilöstä ja kuinka paljon aikaa ja vaivaa hän viettää töihin tavoitteidensa saavuttamiseksi. Naisilla on erilaisia vartalotyyppejä, joten mikä sopii yhteen yhdelle, voi olla toiselle erittäin vaikeaa. Avain minkä tahansa painonpudotustavoitteen saavuttamiseen on pysyä yhdenmukaisena harjoitteluohjelmasi kanssa, syödä terveellistä ruokavaliota ja pysyä optimistisena koko matkan ajan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion tai liikunnan aloittamista.
Aerobinen harjoitus
Aerobinen harjoittelu on tärkeä, kun yrität pudottaa kiloa, sukupuolesta tai painosta riippumatta. Aerobisen harjoituksen määrä naisilla, joiden paino on 150 lbs. tekee vai ei, voi olla valtava vaikutus siihen, saavuttaako hän painonpudotustavoitteensa. Ilman aerobista liikuntaa sinulla ei ole riittävästi kestävyyttä työntääksesi lihaksiasi pidemmälle kuin mitä he kykenevät - jotain, mitä sinun täytyy tehdä, jotta ne vahvistuisivat ja saadaksesi itsesi muotoon nopeammin, julkkisvalmentaja Gunnar Peterson toteaa kirjassaan "Harjoittelu". Aerobisen harjoituksen välttäminen yrittäessäsi laihtua tarkoittaa, että sinun on tarkkailtava tarkkaan kaloreita, mikä voi vaikeuttaa painonpudotusta. Aerobinen liikunta parantaa myös unen laatua - ja haluat olla raikas ja levätä seuraavan päivän työhön kohti painonpudotustavoitteitasi.
Voimaharjoittelu
Monet naiset välttävät vastustuskykyä tai voimaharjoittelua, koska pelkäävät saavansa tilaa vieviä lihaksia. Tämä voi tehdä siitä paljon vaikeamman naisille, joiden paino on 150 lbs. laihduttaa. Voimaharjoittelu ei ole vain lihasten rakentamista - se on myös hyvä estämään vammoja, mikä voi auttaa sinua pysymään aktiivisena painonpudotuksen matkan ajan. Vaikka aerobinen harjoittelu voi polttaa enemmän kaloreita, voimaharjoittelu nostaa aineenvaihduntaa, mikä antaa kehollesi polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan, vaikka olisitkin levossa. Kalorien polttaminen tekemättä mitään tekee painonpudotuksesta entistä helpompaa.
Ravitsemus
Naiselle, jonka paino on 150 lbs. laihtua, hänen on harjoitettava jatkuvasti terveellistä syömistä. Jos hän ei, laihtuminen voi olla erittäin vaikeaa tai melkein mahdotonta. Nälkiintymät takaavat ehdottomasti epäonnistumisen painonpudotuksen matkalla, Peterson varoittaa. Rasvattoman, runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion syöminen - samoin kuin aerobisten harjoitusten tekeminen polttaa kaloreita ja kestävyysharjoittelu laihamassan ylläpitämiseksi ja aineenvaihdunnan luonnolliseksi lisäämiseksi - on tehokkain tapa menettää rasvaa, eikä pidä sinua siitä lihaskudoksen rakentaminen. Tämän tyyppisen ruokavalion pitäminen voi olla vaikeaa, etenkin jos et ole tottunut siihen, mutta lisäämällä paljon hedelmiä ja vihanneksia ja pitämällä ruokapäiväkirjaa - pitääksesi itsesi vastuussa siitä, mitä syöt - voi tehdä siitä entistä helpompaa.
Lepo ja toipuminen
Naisilla, jotka yrittävät laihtua, on yleensä aikoja, jolloin he ovat niin päättäneitä saavuttamaan tavoitteensa, että unohtaa antaa ruumiinsa levätä, selittää "ACE Personal Trainer Manual". Keho tulkitsee kaiken kuntosalilla vetämisen, työntämisen ja hikoilun ajan stressinä. Tämän takia on elintärkeää, että annat lihaksillesi aikaa levätä ja toipua kunkin harjoituksen välillä. Lepo ja toipuminen voivat vaikuttaa valtavasti lopputulokseen. Jos keholle ei anneta tarpeeksi seisokkiaikaa, se voi pysyä uupumustilassa, mikä ei vain estä sinua vahvistumasta ja paremmasta kunnosta, mutta myös jättäen sinut tavallista heikommaksi. Jos nainen on 150 lbs. ohittaa tämän tärkeän askeleen, laihtuminen voi olla erittäin vaikeaa.
