Painonpudotuksen suhteen näyttää siltä, että aina on jotain uutta, joka lupaa auttaa sinua viemään nuo kiloa. Vaikka ehkä jo tiedätkin, että teellä on joitain melko voimakkaita terveyshyötyjä, saatat ihmetellä, onko afrikkalaisen punaisen teen ja painonpudotuksen välillä yhteys.
Sitä ei ole paljon tutkittu, mutta näyttää siltä, että kofeiiniton tee voi auttaa torjumaan liikalihavuutta, etenkin kun se yhdistetään terveelliseen elämäntapaan. Vaikka punainen tee ei auttaisi sinua laihduttamaan ylimääräistä painoa, sillä on tonnia muita etuja, kuten sydämen suojeleminen, syöpäriskin vähentäminen ja verensokeritasapainon tasapainottaminen.
Punainen tee ja laihtuminen
Afrikkalainen punainen tee, jota kutsutaan myös rooibos-teeksi, tulee Etelä-Afrikan rajoitetulta alueelta, nimeltään Länsi-Kap. Sitä käytettiin ensimmäistä kertaa teetä satoja vuosia sitten, kun maan asukkaat ottivat Aspalathus linearis -kasvin lehdet ja varret ja antoivat niiden aurinkokuivata ja käydä luomalla luonnollisesti makean juoman. Toisen maailmansodan jälkeen afrikkalaista punaista teetä on myyty kaupallisesti ja viety useisiin maihin ympäri maailmaa.
Afrikkalaisen punaisen teen saatavuuden kasvaessa kiinnostus sen terveyshyötyihin lisääntyi. Vaikka afrikkalaista punaista teetä ja painonpudotusta ei ole paljon tutkittu, Phytomedicine- lehdessä julkaistiin tammikuussa 2014 tutkimus, jossa tutkittiin, voisiko tee auttaa liikalihavuuden torjunnassa.
Tutkimuksen tutkijat kertoivat, että punaisen teen juominen voisi auttaa kehoasi käyttämään glukoosia tehokkaammin (vähentämään insuliiniresistenssin kehittymisen riskiä) ja vähentämään fysiologista prosessia, jota kutsutaan adipogeneesiksi - mikä on tieteellinen termi uusien rasvasolujen luomiseksi. Tee vaikutti myös positiivisesti rasvan aineenvaihduntaan.
Tietoja käyttämällä tutkijat päättelivät, että afrikkalaisen punaisen teen juominen voi olla tehokas tapa auttaa liikalihavuuden torjunnassa. He huomauttivat myös, että positiiviset vaikutukset laihtumiseen näyttivät kasvavan, kun tee vahvistui. Tietenkin, se ei ole taikuupilleri yksinään. Parasta on yhdistää punainen tee ja ruokavalio, joka on täynnä terveellisiä ruokia.
Afrikkalaisen punaisen teen edut
Mutta mahdollinen painonpudotus ei ole ainoa afrikkalaisen punaisen teen hyöty. Rooibos on rikas polyfenoleista ja flavonoideista, kasviyhdisteistä, joilla on laaja valikoima myönteisiä terveysvaikutuksia. Journal of African Association of Physiological Sciences -lehden heinäkuun 2017 raportin mukaan yksi punaisen teen tärkeimmistä polyfenoleista on aspalathin, joka luokitellaan:
- antioksidantti
- Diabeteslääkkeiden
- sydäntä suojaavia
- Antihypertensiiviset
- Anti-mutageeninen
Toisin sanoen aspalatiini voi auttaa torjumaan vapaita radikaaleja, vähentää diabeteksen riskiäsi, pitää sydämesi terveenä, alentaa verenpainetta (tai ylläpitää terveellistä verenpainetta) ja vähentää syöpäriskiä.
Punainen tee sisältää myös kversetiinia ja luteoliinia, kahta flavonoidia, joiden on osoitettu estävän kasvainten kasvua ja tietyntyyppisten syöpien leviämistä, Yhdysvaltain kasvitieteellisen neuvoston vuonna 2003 julkaiseman vanhemman raportin mukaan.
Paras tee laihtumiseen
Vaikka afrikkalaisen punaisen teen avulla ei ole liikaa tutkimusta siitä, voitko laihduttaa painoa, useissa tutkimuksissa on tarkasteltu vihreän teen laihtumiseen liittyviä vaikutuksia.
Yhdessä näistä tutkimuksista, joka julkaistiin Nutricion Hospitalaria -sivustolla kesäkuussa 2017, kerrottiin, että juomalla riittävästi vihreää teetä, jotta saat 100–460 milligrammaa epigallokatekiinigalaattia (EGCG) - teen pääasiallista polyfenolia - voi auttaa sinua laihduttamaan (ja tarkemmin sanottuna, laske kehon rasvaa) 12 viikon kuluttua.
Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin muutama vuosi aiemmin Cochrane-tietokannassa systemaattisia arvosteluja_ joulukuussa 2012, raportoitiin samanlaisia tuloksia, mutta lisättiin, että menetettyä painomäärää ei todellakaan pidetty merkittävänä ja että ei ollut näyttöä siitä, voisiko vihreä tee auttaa sinua pitää yllä laihtuminen.
Nämä erilaiset johtopäätökset voivat johtua kuitenkin annoseroista. Eräässä toisessa tutkimuksessa helmikuussa 2017 ilmestyneessä kliinisen ravinnon numerossa todettiin, että 12 viikon hoito suurella EGCG-annoksella (jonka määritelmä oli 857 milligrammaa päivässä) johti merkittävään painonpudotukseen naisilla, joilla oli paljon vatsarasvaa, mutta se annoksen pienentäminen 360 milligrammaan EGCG: tä päivässä ei tuottanut positiivista vaikutusta ruumiinpainoon.
Huomautus kofeiinista
Vaikka vihreän teen EGCG saa paljon tunnustusta sen terveydestä ja painonpudotuksesta, osa siitä voidaan tosiasiallisesti johtua sen kofeiinipitoisuudesta.
Nutricion Hospitalaria -keskuksen kesäkuun 2017 raportin mukaan vihreä tee näytti aiheuttavan painonpudotusta vain, kun se yhdistettiin 80-300 milligrammaan kofeiinia. Tämän näkökulmasta katsottuna yksi 6 unssin kuppi valmistettua teetä sisältää noin 60 milligrammaa kofeiinia, kun taas samankokoinen kahvikuppi sisältää 100 milligrammaa. Afrikkalainen punainen tee ei sisällä kofeiinia.
Näitä tietoja käyttämällä voit päätellä, että kofeiinittomat juomat voivat auttaa edistämään painonlaskua, ja olisit oikeassa.
Järjestelmällisessä katsauksessa, joka julkaistiin julkaisussa Critical Reviews in Food Science and Nutrition lokakuussa 2018, tarkasteltiin aiemmin valvottuja tutkimuksia, joissa tutkittiin kofeiinin vaikutusta painonpudotukseen ja todettiin, että kofeiinin kulutuksen lisääminen voi auttaa sinua laihduttamaan, vähentämään kehon massaindeksi (BMI) ja edistävät erityisesti kehon rasvan menetystä.
Muista kuitenkin, että sokerin lisääminen teeseesi tai kahviisi (missä tahansa muodossa, mukaan lukien hunaja) voi lisätä ylimääräisiä tyhjiä kaloreita ja poistaa nämä painonpudotuksen vaikutukset, joten paras vihreä tee laihtumiseen on makeuttamaton. On myös tärkeää kiinnittää huomiota kofeiinin kokonaismäärään.
Vaikka painonpudotuksen ajatus voi motivoida sinua, liiallinen kofeiini voi lisätä sykettä, aiheuttaa särkymistä ja ahdistusta, lisätä stressihormoneja ja häiritä glukoosi- ja insuliinitasoja. Yhdessä nämä kaksi viimeistä tekijää voivat todella johtaa painonnousuun.
Kofeiinin suhteen jotkut ihmiset ovat herkempiä kuin toiset, joten parasta mitä voit tehdä, on kiinnittää huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu ja mitata takaisin, jos alat tuntea närästystä tai ahdistusta. Mayon klinikka toteaa, että suurin osa aikuisista voi sietää jopa 400 milligrammaa päivässä (määrä neljään 6 unssikuppiin) ilman haitallisia vaikutuksia.
