Äiti Jones -lehdessä julkaistun vuoden 2012 artikkelin mukaan kolmasosa amerikkalaisista käyttää multivitamiineja. Ellei sinulla ole jonkin tietyn ravintoaineen puutetta, on erittäin epätodennäköistä, että tunnet olosi erilaiseksi, kun lisäät multivitamiinilisättä ruokavalioosi, ellei sinulla ole haittavaikutuksia, jolloin sinun on otettava heti yhteys lääkäriisi.
Multivitamiineja on saatavana useina yhdistelminä iän, sukupuolen ja aktiivisuuden perusteella. Erityisiä yhdistelmiä on saatavana myös raskaana oleville tai imettäville naisille. Vaikka multivitamiinien ottaminen on yleensä turvallista, ota ensin aina yhteyttä lääkäriisi auttaaksesi sinua määrittämään tarpeesi.
Yleiset ravinteet, joista saatat puuttua
Jos sinulla on puutteita ravintoaineessa, saatat tuntea paranemisia, kun lisäät multivitamiinia ruokavalioon. Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien tutkimuskeskusten mukaan Yhdysvaltojen ruokavaliossa on kolme yleisintä ravintoaineita, joista puuttuu B-6-vitamiini, D-vitamiini ja rauta. Sekä B-6-vitamiini että rauta auttavat tekemään punasoluja, ja saannin lisääminen, jos sinulla on vajavaisuutta, voi auttaa parantamaan energiaa ja keskittymistä kuukauden sisällä. D-vitamiini on tärkeä luun terveydelle, ja sen vaikutuksia ei välttämättä havaita heti. D-vitamiinin puute voi edistää masennusta ja aiheuttaa väsymystä, luukatoa ja hiustenlähtöä. Jos sinulla on D-vitamiinin puutetta, saatat huomata parannuksia näillä alueilla hyötynä multivitamiinin käytöstä. Kansallisen terveysinstituutin mukaan sinun pitäisi tarkistaa veren pitoisuudet kolmen kuukauden välein lisäravinteen aloittamisen jälkeen.
Multivitamiinin ottamisen edut
Ihannetapauksessa sinun pitäisi pystyä saamaan kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit ja mineraalit tekemällä oikeat ruokavalinnat. Valitettavasti suurin osa amerikkalaisista ei syö niin hyvin kuin pitäisi, ravitsemuslehdessä julkaistun vuoden 2014 artikkelin mukaan, ja he eivät välttämättä saa kaikkia näitä ravintoaineita. Ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että multivitamiinien ottaminen linkittäisi parempaan terveyteen. Vuoden 2014 artikkelissa kerrotaan, että vaikka suurin osa multivitamiinin käyttäjistä on yleensä terveellisempiä syöjiä, lisäravinteen ottaminen ei ehkä vähennä kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien tai syövän, riskiä.
Multivitamiinin haittavaikutukset
Vitamiinilisäkysymykset
Vuoden 2014 ravitsemuslehden artikkelissa todetaan, että multivitamiinin ottamisesta on enemmän hyötyä kuin riskejä. Suurempien vitamiini- ja mineraaliannosten ottaminen voi kuitenkin olla haitallista terveydelle. Ravitsemus- ja dieettiakatemia raportoi, että suuriin beetakaroteeniannoksiin liittyy lisääntynyt kuoleman riski kaikista syistä, mukaan lukien sydänsairaus. Sekä B-6-vitamiinin että raudan suuriin annoksiin liittyy myös huonoja vaikutuksia, kuten hermovaurioita B-6-vitamiinin kanssa ja lisääntynyttä sydänsairauksien ja syövän riskiä raudalla.
