Selkärangan hermojännityksiä voi esiintyä missä tahansa selkäosassa. Selkärankakanavaan vaikuttavat pullistuneet tai rappeuttavat levyt ovat yleisimmät hermojännityksen syyt, ja ne voivat aiheuttaa merkittävää epämukavuutta, tunnottomuutta ja toiminnan menettämistä. Leikkaus voi olla tarpeen hermojännitystä aiheuttavien vaurioiden vakavuudesta riippuen. Joissakin tapauksissa hermojännitykset voidaan kuitenkin lievittää joustavuusharjoituksen avulla. Ota aina yhteys lääkäriisi selvittääksesi sinulle sopivan hoidon.
Makaa Hamstring-venytys
Lisääntyvä joustavuus takaisinauhoissa voi auttaa vetämään lantion oikeaan kohdistukseen, mikä voi poistaa valtavan paineen ala-nikamaasi. Makaa tasaisesti selässäsi lattialla ja päätä tyynyllä. Nosta toinen jalka ylöspäin ilmassa ja pidä reiteen alaosaa polven yläpuolella. Pidä jalkasi mahdollisimman suorana kuin vedät sitä varovasti itseäsi kohti. Pidä 25-30 sekuntia ja vaihda jalat.
Lannerangan venytys
Tämä venytys lievittää lannerangan ja rintarangan alapaineita. Makaa vatsallasi lattialla jalat suorana ja varpaasi osoittamalla. Aseta kämmensi hartioiden alle kyynärpään osoittamalla. Laita käsiäsi hitaasti siten, että pää, rinta ja vatsa nousevat lattiasta. Kun kädet ovat täysin ulkona kyynärpään ääressä, pidä 25–30 sekuntia, ennen kuin lasket itseäsi hitaasti takaisin lattiaan.
Piriformis-venytys
Tämä venytys auttaa lievittämään jännitystä rintakehän ja rintakehän ristissä ja parantaa joustavuutta lantion alueella. Makaa tasaisesti selässäsi lattialla jalat suorana. Risti oikea jalka vasemman polven yli ja aseta oikea jalka tasaiselle lattialle. Tartu seuraavaksi vasemman reiden takaosaan ja vedä polvia varovasti lähellä rintaasi niin, että molemmat jalat nousevat lattiasta. Pidä tätä asentoa 25–30 sekuntia, rentoudu ja käännä sitten sivut.
Sveitsin pallo-venytys
Tämä venytys avaa ala-, keski- ja yläselän nikamat. Makaa sveitsiläisen pallon päällä selkärangan keskellä pallon päällä. Pidä jalat hiukan leveämpänä kuin hartia leveys polvien ollessa taipuneet ja jalat tasaisesti lattialla. Nojaa hitaasti taaksepäin niin, että koko selkäsi kaareutuu pallon ympäri. Nosta kädet ylös pään yläpuolella ja anna ylävartalon verhoutua pallon selän yli. Pitäkää 25-30 sekuntia ja nostakaa hitaasti takaisin pallon yläosaan.
