Painonvalvojat, nykyään nimeltään WW, on laihtuminenohjelma, joka antaa pisteitä erilaisille ruuille ja kehottaa sinua seuraamaan pisteiden määrää päivältä tai viikolta. Painon tarkkailijoiden mukaan voit odottaa menettävänsi 1–2 kiloa viikossa seuraamalla ohjelmaa.
Mikä on painon tarkkailija?
Painonvalvojat perusti vuonna 1963 Queensissä New Yorkissa asuva kotiäiti Jean Nidetch. Aluksi ohjelmaan kuului viikoittain henkilökohtaisia ryhmäkokouksia punnitusistunnoin. Yhtiö kasvoi ja kehittyi ja muuttui vuonna 2018 uudelleen WW: hen keskittyen yleiseen hyvinvointiin ja kuntoon sekä painonpudotukseen.
Ohjelmaan voi tällä hetkellä osallistua kolmella tapaa: Sovelluksen käyttö, verkkovalmennus ja valinnaiset henkilökohtaiset ryhmäistunnot. Eri ruuille annetaan "pisteitä", ja sinua rohkaistaan pysymään tietyn pistepisteen alapuolella tietyn päivän tai viikon ajan. Ajatuksena on, että pysyminen tietyn "piste" -luvun alapuolella auttaa sinua saavuttamaan kalorien alijäämän, joka voi vaikuttaa painonpudotukseen.
Yhdysvaltain uutiset ja maailmanraportti luokittelevat painonmittarit neljänneksi parhaaksi ruokavalioksi vuonna 2019, ja se sidotaan MIND-ruokavalioon, joka asettaa etusijalle aivojen terveyttä tukevat ruuat. Parhaiten arvioitujen USA: n uutisten ja maailmanraporttien ruokavalioiden piti olla "suhteellisen helppo noudattaa, ravitsevia, turvallisia, tehokkaita laihtumiseen ja suojattu diabetesta ja sydänsairauksia vastaan".
Kuinka painon tarkkailijat toimivat
Painonvalvojat ovat tilauspohjainen ohjelma, ja jäsenyyttä on kolme eri tasoa. Hinnoittelu vaihtelee sijaintisi ja valitsemasi jäsenyyden mukaan.
Digitaalinen jäsenyys antaa sinulle pääsyn sovellukselle ja verkkosivustolle, reseptitietokantaan ja 24/7 "asiantuntijakeskustelu" -ominaisuuksiin WW-valmentajan kanssa.
Työpajajäsenyys tarjoaa kaikki digitaalisen jäsenyyden edut sekä pääsyn henkilökohtaiseen valmentajaan ja ryhmätyöpajoihin. Sivuston mukaan WW Studiosta löytyy yli 3000 sijaintia, joissa on yli 14 000 henkilökohtaista työpajaa viikossa.
Valmennusjäsenyys on kallein jäsentaso. Työskentelet valitsemasi valmentajasi kanssa yksin, jolle voit soittaa tai lähettää tekstiviestejä milloin tahansa. Valmentajasi suunnittelee sinulle henkilökohtaisen "toimintasuunnitelman" painonpudotustavoitteidesi, aikataulun, kuntotasosi ja tapojesi perusteella. Saat myös kaikki digitaalisen jäsenyyden edut, mutta et pääse pääsyyn työpajoin liittyvien viikoittaisten henkilökohtaisten ryhmätapaamisten kanssa.
Painon tarkkailijoiden pisteet
Ohjelma perustui aiemmin PointsPlus-järjestelmään, jossa jokaiselle käyttäjälle annettiin vähintään 26 pistettä päivässä ja hän voi ansaita jopa 49 bonuspistettä viikossa. Uusi järjestelmä käyttää SmartPoints-ohjelmaa, jossa päivittäinen ja viikoittainen pisteiden jakaminen perustuvat kunkin henkilön henkilökohtaisiin tavoitteisiin ja aktiivisuustasoon. Käyttäjät voivat myös "vierittää" neljä käyttämätöntä SmartPointia päivässä antaakseen heille enemmän pisteitä myöhemmin viikolla, jolloin he voivat "pankkia" pisteitä erityistilaisuuksiin tai ravintolapalveluihin.
Vanhalle painonmittajien PointsPlus-järjestelmälle annettiin pistearvot perustuen tietyn ruoan makroravinteisiin, mikä tarkoittaa sen sisältämien hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen koostumusta eikä kaloripitoisuutta. Uusi SmartPoints-järjestelmä määrittää pistearvot kaloripitoisuuden, proteiinin, tyydyttyneen rasvan ja sokerin perusteella.
SmartPoints Freestyle -ohjelmalla yli 200 ruokalle on määritetty nollapainon tarkkailijoiden SmartPointit, mikä tarkoittaa, että voit syödä niin paljon niistä kuin haluat, seuramatta tai mittaamatta saantiasi. Painon tarkkailijoiden mukaan nollapisteruoat valitaan "koska ne auttavat muodostamaan perustan terveelliselle ruokailulle" ja ovat todennäköisesti yliarvioituja kuin muut ruuat.
Nollapisteisiin ruokavaihtoehtoihin kuuluvat ihottomat kananrinnat, kokonaiset munat, kalat, pavut, herneet, linssit, äyriäiset, tofu ja erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Monet nollakohtaisista ruuista vastaavat USDA: n amerikkalaisille tarkoitettuja ruokavalio-ohjeita, joissa sanotaan, että terveellinen ruokavalio sisältää tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja useita proteiinirikkaita vaihtoehtoja, kuten mereneläviä ja tofua.
Kuinka laihtua nopeasti
Kuten Harvard Health selittää, ei ole mitään maagista temppua, joka auttaa sinua nopeasti laihduttamaan ja pitämään sen pois. Todellisuudessa turvallinen ja tehokas laihtuminen on pitkäaikainen elämäntavan muutos. Painonpudotuksen vuoksi sinun on oltava kalorien alijäämä - tarkoitat, että poltat päivittäin enemmän kaloreita kuin kulutat. Voit saavuttaa alijäämän rajoittamalla kalorien saantiasi, lisäämällä päivittäin poltettavien kalorien määrää liikunnan tai näiden kahden yhdistelmän avulla.
Terveellinen kalorien alijäämä olisi 500–1 000 kaloria päivässä, Mayo-klinikka sanoo. Ja koska 3500 kalorin polttaminen vastaa noin 1 punnan painon menettämistä, kalorivajeen alla toimiminen voi auttaa sinua menettämään 0, 5–2 kiloa viikossa.
Kalorien laskeminen voi auttaa sinua selvittämään, mitä syöt päivittäin, ja tunnistamaan mahdolliset alueet, joilla kaloreita voidaan vähentää tai lisätä tiettyjen makroravinteiden kuten proteiinin saantia. Jotkut ihmiset katsovat, että kalorienlaskenta-sovellus riittää tähän, kun taas toiset mieluummin kaupallista laihtumista koskevaa ohjelmaa, kuten painonmittajia tai Jenny Craigia.
Liikunta laihtuminen
Suurin osa ruokavalioista, mukaan lukien painonmittarit, suosittelee fyysisen toiminnan yhdistämistä terveelliseen syömiseen maksimoidaksesi painonpudotuksen. Harjoittelu polttaa kaloreita, ja Michiganin yliopisto selittää, että säännöllinen liikunta voi lisätä lepoenergiankulutusta (REE) - kehosi polttaa kaloreiden määrää levossa. Yhdistämällä aerobinen harjoittelu voimaharjoitteluun ja joustavuustyöhön voidaan vahvistaa vartaloasi, parantaa mielialaa ja myötävaikuttaa painonpudotukseen.
Muutaman viikon tai kuukauden aikana laihtuminen matkalle, saatat joutua painonpudotuksen tasangolle, jossa lopetat painonpudotuksen huolimatta vähentyneestä kalorien saannista ja lisääntyneestä harjoitteluohjelmasta. Tämä on yleistä ja tapahtuu, koska aineenvaihdunta on hidastunut.
Jotta voit ajaa ylätasangon läpi ja jatkaa laihdutusta, joudut todennäköisesti lisäämään harjoitusten intensiivisyyttä. Voi olla houkuttelevaa vähentää kalorien saantia entisestään, mutta liian vähän kaloreita syöminen voi olla haitallista terveydellesi. Siksi ei ole suositeltavaa mennä alle 1 200 kaloria päivässä aikuisille naisille tai 1 500 kaloria päivässä aikuisille miehille.
