Haluatko tietää jotain hienoa? Aivosi koostuvat miljardista aivosoluista, joita kutsutaan hermoiksi, jotka käyttävät sähköä kommunikoidakseen keskenään. Miljoonan signaalin lähettävän neuronien yhdistelmä kerralla tuottaa aivoissa valtavan määrän sähköistä aktiivisuutta, joka voidaan havaita herkillä lääketieteellisillä laitteilla, kuten elektroenkefalografia (EEG).
Näitä kutsumme aivoaaltoiksi. Erityyppiset aivoaallot luokitellaan:
- Beeta: säteily, kun olemme tietoisesti valppaita tai tunnemme levottomuutta, jännitystä, pelkoa
- Alfa: säteily, kun olemme fyysisen ja henkisen rentoutumisen tilassa, vaikka olemme tietoisia siitä, mitä ympärillämme tapahtuu
- Theta: uneliaisuus tai unisuus, jossa on vähentynyt tietoisuus
- Delta: säteily, kun olemme tajuttomia tai olemme syvässä unessa
Mitä alfa-aivoaallot ovat?
Alfa-aivojen aallot ovat merkki aivojen rentoutuneesta toiminnasta. Jos olet koskaan harjoittanut meditaatiota, joogaa tai jopa tuntenut olosi rentoksi lasillisen (tai kahden) viinin jälkeen, olet kokenut alfa-aivojen aallot.
Tämä tila tuottaa ihanteelliset olosuhteet oppimaan uutta tietoa, pitämään tosiseikkoja, tietoja, suorittamaan yksityiskohtaisia tehtäviä, oppimaan kieliä ja analysoimaan monimutkaisia tilanteita. Tämä johtuu siitä, että aivosi tuottavat enemmän beeta-endorfiinia, noroepinefriiniä ja dopamiinia - hormoneja, jotka liittyvät muistinmuodostukseen ja henkisen selkeyden tunteisiin.
Alfa-aivo-aaltojen edut
Stressin vähentäminen: Aivoidesi ajattelu on hitaampaa, mielesi on selkeä ja saatat jopa tuntea olosi hieman unelias. Kehossasi ei ole stressiä, jännitystä, ahdistusta tai muita hermostuneisuuden tunteita. Alfa-aivojen aaltoaktiivisuuden lisääminen on syvällinen tapa vähentää stressiäsi.
Optimoitu urheilullinen suorituskyky: On todisteita siitä, että juuri ennen kuin golfaaja osuu parhaaseen laukaukseensa tai koripalloilija upottaa laukauksen (ajattele LeBron ja Kobe), alfa-aktiivisuus räjähtää aivojensa vasemmalla pallonpuoliskolla. Pohjimmiltaan se voi auttaa sinua laittamaan sinut "vyöhykkeelle".
Parempi immuunitoiminta: Alfa-aallonne ovat vastuussa immuunijärjestelmän vahvistamisesta. Stressi voi nopeasti kasvattaa immuunijärjestelmän vaurioita, mutta rentoutumiseen tarvittava aika auttaa lisäämään alfa-aktiivisuutta.
Luonnollinen masennuslääke: Alfa-aivojen aallot mahdollistavat tärkeän välittäjäaineen, serotoniinin, vapautumisen, mikä voi auttaa masennuksen torjunnassa.
Luovuuden lisääminen : Jos pidät itsesi keskimääräistä suuremmaksi luovuudeksi, on todennäköistä, että koet usein alfa-aivojen aalto-tilan. Toisaalta, jos sinusta tuntuu, että luovuutesi puuttuu, alfa-aaltojen lisääntyminen tuntuu hyvältä.
Parannettu ongelmanratkaisu: Alfa-aallot integroivat aivojen molemmat puolipallot viestinnän parantamiseksi ja selkeämmän ajattelun aikaansaamiseksi. Et todellakaan tunne henkisesti "jumissa" alfa-tilassa.
Tekniikat alfa-aivojen lisäämiseksi
Joten miten pääset tähän "virtaustilaan"? Tässä on muutama harjoitus, joita voit tehdä alfa-aivojen aaltoaktiviteetin lisäämiseksi.
Meditaatio
Meditaatio vie sinut alfa-aivoaaltotilaan melko nopeasti jonkin harjoituksen jälkeen (edellyttäen, että tiedät mitä teet). Jos teet meditaatiosta päivittäistä harjoittelua tai aloitat rutiinin, pystyt käyttämään sitä alfa-tilaa. Hieno asia meditaatiossa on, että se on ilmainen ja erittäin tehokas.
Meditaatiota on monia muotoja. Hindu-opetukseen perustuva transsendenttinen meditaatio (TM) on viimeisen vuosikymmenen aikana tullut suosituksi lännessä. Opettaja antaa meditoijalle mantran tai äänen, joka toistetaan sitten uudestaan ja uudestaan silmät kiinni.
Suljettujen silmien visualisointi
Joka kerta kun suljet silmäsi ja yrität visualisoida, alfa-aivojen aallot kasvavat perusteellisesti. Jos pystyt keskittymään mielissäsi oleviin kuviin tai luo mielikuvitustasi kuvien luomiseen, voit käyttää alfa-aivojen aaltoja.
Tietyntyyppiset hindu- ja buddhalaiset käytännöt keskittyvät mandalaan - esineeseen, kuten tuhannen terälehden lootukseen. Alkuperästään riippumatta kaikilla meditatiivisilla tekniikoilla on ainakin kaksi vaihetta. Ensimmäinen on hiljentää vartalo ja toinen on hiljentää mieli. Tämä tehdään usein seuraavassa järjestyksessä:
- Rentoudu motoriset lihakset (esim. Käsivarsien ja jalkojen lihakset).
- Laske hengitysnopeutta.
- Laske muiden kehon toimintojen määrää.
- Hidas aivojen toiminta.
Yksinkertainen, helppo oppia meditatiivinen harjoittelu, jossa yhdistyvät sekä mantra että mandala, kuvataan seuraavasti:
-
Löydä rauhallinen paikka, jossa voit olla yksin.
-
Istu mukavassa asennossa.
-
Sulje silmäsi ja tee kolme syvää hengitystä. Anna ajatuksesi tulla ja mennä.
-
Aloita tietyn esineen (esim. Ruusu) visualisointi.
-
Alat mielessäsi toistaa sanaa esineelle yhä uudelleen yhdellä nopeudella tai rytmillä.
-
Kun jatkat sanan toistamista, alkaa kuvitella ruusun avautumista ja sulkeutumista samassa rytmissä.
-
Pidä tätä prosessia 2 - 20 minuutin ajan.
-
Kun on aika lopettaa, avaa silmäsi hitaasti.
Tämän tekniikan kokeilun jälkeen sinun pitäisi tuntea olleensa rento, virkistynyt ja vähemmän ahdistunut.
Syvähengitysharjoitukset
Seuraava yleinen hengitystekniikka, joka voidaan suorittaa lootusasennossa (istuu lattialla jalkojen ollessa polvillaan):
-
Istu mukavasti Lotus-poseeraa.
-
Hengitä suun läpi kuusi kertaa.
-
Pidä hengitys, kun lasket yhdeksään.
-
Hengitä suusi läpi lukumäärä kolme.
-
Toista tämä kolme kertaa.
-
Hengitä koko sekvenssi sisään suun kautta ja nenän kautta.
-
Toista sekvenssi kolme kierrosta pitäen vasenta sierainta suljettuna sormella.
-
Tee sama oikean sieraimen ollessa kiinni.
Nämä hengitysharjoitukset voidaan sitten tehdä erilaisissa joogaasennoissa. Harrastuksen jälkeen monet huomaavat, että he tuntevat olonsa rentoutuneiksi ja energiseksi, valppaiksi ja rauhallisiksi.
Muut liikuntamuodot, jotka lisäävät alfa-aaltojen aktiivisuutta
Vaikka saatat olettaa, että intensiiviset fyysiset aktiviteetit, kuten juokseminen, pyöräily ja tanssi, asettaisivat sinut näppäimistön tilaan, noin 90 minuutin kuluttua hyvästä harjoittelusta, syntyy syvän rentoutumisen tunne. Saadaksesi eniten hyötyä, yritä käyttää vähintään kolme kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan joka kerta. Tässä ovat parhaat vetoasi:
- Juoksu, lenkkeily ja nopea kävely
- Uinti ja pyöräily
- tanssi
- Taiji
- Itsepuolustus (Karate, Taekwondo ja muut taistelulajit)
