Useimmat ihmiset tietävät, että jos syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, voit saada painoa. Mutta et ehkä tiedä, että myös muilla biologisilla tekijöillä on merkitystä painonnousussa. Erityisesti kortisoli-niminen hormoni on olennainen painonnousussa, ja liian suuri kortisoli voi vaikeuttaa jopa painonlaskua.
Jos yrität laihtua, löytää tapoja vähentää kehosi kortisolitasoa voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja.
Stresshormoni
MayoClinic.com selittää, että kortisoli on kehon tärkein stressihormoni, joka vapautuu kehoosi, kun aivot näkevät tilanteen uhkaavana. Teoriassa kortisoli auttaa kehoa torjumaan tai pakenemaan vaaralta; mutta todellisuudessa suurin osa ihmisistä ei ole päivittäisessä elämässään kuolevaisten vaaroja.
Silti kehosi voi tulkita väärin päivittäisiä stressitekijöitä todellisen vaaran lähteinä ja vapauttaa kortisolia verenkiertoon vastauksena. MayoClinic.com: n mukaan, jos elämäsi on jatkuvasti stressaavaa, stressivastesi voi "mennä haywireen", mikä johtaa kroonisesti kohonneisiin kortisolitasoihin.
Kortisoli ja paino
Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, jotkut todisteet viittaavat siihen, että kroonisesti kohonnut kortisoli liittyy painonnousuun. Columbian yliopisto selittää, että korkeat kortisolitasot voivat lisätä ruokahalua ja edistävät myös liiallista rasvan varastointia vatsan alueella.
New Mexico Universityn liikuntatieteiden laitoksen mukaan kortisoli kannustaa lisäämään sokerin ja rasvan kulutusta vaikuttamalla ruokahalua säätelevään hypotalamukseen. Riippumatta siitä, mikä on sen reitti, liiallinen kortisoli asettaa sinut vaaraksi painongelmiin ja jopa liikalihavuuteen.
Kortisolin pelkistimet
Kortisolin ja painonnousun väitetyn suhteen huomioon ottaen ei ole yllättävää, että useita ruokavaliotuotteita markkinoidaan kortisolin salpaajina tai pelkistäjinä. Näiden tuotteiden valmistajat väittävät, että koska liiallinen kortisolin määrä johtaa painonnousuun, estämällä kehosi tämän hormonin tuotannon auttamaan sinua menettämään ei-toivotut kilot.
Toistaiseksi näiden tuotteiden tieteellinen arviointi ei ole kuitenkaan vahvistanut väitteitä. Kortisolin vähentäjinä mainostetut laihdutuslääkkeet eivät näytä olevan tehokkaita edistämään painonpudotusta, sanoo MayoClinic.com.
varoitukset
Jotkut asiantuntijat kiistävät väitteen, jonka mukaan kohonnut kortisoli edistää painonnousua. Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayon klinikasta, toteaa, että "kortisolia korostavat" laihdutuspillerit eivät vain toimi, myös kortisolin ja painon välinen yhteys on teoria, joka tarvitsee lisätutkimuksia. Joka tapauksessa ainoa varma tapa taittaa laihtua on noudattaa vähäkalorista ruokavaliota harjoittamalla säännöllistä liikuntaa.
Ja jos liian korkea kortisoli on todellakin mukana painongelmissa, tehokkaampiin tapoihin alentaa kortisolia sisältyy elämäntavan muutoksia stressin vähentämiseksi. Kalifornian yliopisto Irvine suosittelee joogaa, meditaatiota, hengitysharjoittelua ja lihasten rentoutumista tietyillä tavoilla vähentää stressiä ja siten kortisolitasoa.
