Krampit, turvotukset ja himo vierailevat useimmissa naisissa kerran kuukaudessa. Jos olet yksi näistä naisista, olet tehnyt mitä voit välttää kipua . Mutta tiedätkö mitä ruokia välttää kuukautisten aikana ? Lämmitystyynyn ei tarvitse olla ainoa aseesi.
Vältä näitä kuukautiskierron oireita
UpToDate toi esiin joitain kuukautisten yleisimmistä oireista tammikuun 2018 artikkelissa. Vaikka kaikkien kokemukset ovat erilaisia, suurin osa naisista paisuttaa kuukautistensa aikana. Kouristukset ovat tietenkin kuukautisten oireiden ruumiillistuma. Saatat myös kokea ahdistusta, masennusta ja mielialan vaihtelut.
Lisättyäsi ärtyvyyteen, jonka elokuusta 2017 tehdyssä North Bristolin NHS-tutkimuksessa todettiin, ajanjaksot destabilisoivat verensokeria. Ja jos olet joskus ollut "roikkuu", tiedät vain kuinka ongelmallinen epävakautettu verensokeri voi olla.
Tunnet todennäköisesti jo nämä oireet. Mutta voit minimoida ne. Sinun täytyy vain tietää, mitä ruokia välttää tietyn ajanjakson aikana.
Pidä kofeiini pois
Kuka ei rakasta kupillista kahvia aamulla? Ja kun tunnet jo tyydyttyneenä kuukauttasi, tarvitset nouton. Valitettavasti valitsemasi juoman kofeiini ei ehkä ole suurin liittolainen kuukautisten aikana.
Kuten UpToDate-viestissä todettiin, kuukautisesi voivat aiheuttaa masennusta ja ahdistusta. Ei hieno lisä turvotukseen ja kouristuksiin, joita jo koet. Siksi sinun kannattaa lisätä kofeiinia ruokaluetteloosi välttääksesi kuukautisten aikana.
Maaliskuussa 2016 julkaistussa Korean Journal of Family Medicine -artikkelissa todettiin, että kofeiini lisää masennusta. Numeroa lisäämällä lokakuun 2015 artikkelissa Journal of Psychopharmacology -lehdessä todettiin, että kofeiini lisää ahdistusta, mikä tarkoittaa, että haluat ehkä löytää vaihtoehtoja aamukupillesi.
Varo: Verensokerin piikit
Kuten NHS-tutkimuksessa todettiin, kuukautiset destabilisoivat verensokerisi. Joten haluat olla poissa ruokia, jotka aiheuttavat piikkejä ja kaatuu . Kansallisessa diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairaalainstituutin marraskuussa 2016 julkaistun artikkelin mukaan johtava syyllinen on sokeri.
Vaikka pienet sokeriannokset voivat lisätä verensokerintarpeitasi, liiallinen johtaa kaatumiseen. Koska verensokerin korkeimmat ja matalammat vaikutukset voivat vaikuttaa useisiin asioihin, tasapainon pitäminen auttaa sinua tuntemaan olosi vakaammaksi kuukautisi aikana.
Hormonien huonot ruuat
Jaksoosi on hormonaalista tasapainottamista, jota ei pitäisi häiritä ilman lääkärin apua. Siksi sinun on varottava ruokia, jotka heittävät pois hormonisi.
HHS: n julkisen saatavuuden syyskuussa 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan alkoholi hajottaa hormoneja. Löytö, joka on pettymys kaikille naisille, jotka nauttivat viinistä ajanjaksollaan. Hieman vähemmän pettymys oli kliinisen ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan hoidossa tämänhetkinen lausunto marraskuussa 2016 julkaistun artikkelin havainnoista soijan hormonalismista vaikutuksista.
Hyvät uutiset niin soijan kuin viinin ystäville eivät ole myöskään ongelma, ellei niitä kuluteta liikaa.
Vältettävät ruoat jaksojen aikana
Sinulle ei todennäköisesti tarvinnut kertoa, että kuukautisi on kauhea aika pahentaa turvotusta. Mutta et ehkä kiinnitä huomiota elintarvikkeisiin, jotka voivat lisätä turvotusta.
Helmikuun 2017 gastroenterologian ja hepatologian artikkelissa todettiin, että sokeri ja liiallinen glukoosi voivat aiheuttaa turvotusta. Joten haluat jäädä pois sokeripitoisista ruuista seuraavan kuukautiskierron aikana. Ja vaikka leipomotuotteet saattavat olla sitä, mitä kaipaat, glukoosi on hyvä ruoka, jota on vältettävä kuukautiskrampien aikana. Liian paljon jättää sinusta epämukavamman kuin aloitit.
Vaikka kaikilla ei ole maidon herkkyyttä, se voi myös olla turvotusta ärsyttävä.
