F-Plan-ruokavalio lanseerattiin vuonna 1983 ja kuitu oli painopisteen painopiste. F-Plan-ruokavalion kirjoittaja Audrey Eyton kehotti sinua kuluttamaan 40–50 grammaa karkeaa rehua päivittäin, mikä ylittää Lääketieteellisen instituutin suosituksen, jonka mukaan miesten osuus on 38 grammaa ja naisten 25 grammaa. F2-ruokavalio on tämän alkuperäisen suunnitelman päivitetty versio; Tämä suunnitelma, joka vaatii nopeampia tuloksia, julkaistiin ensimmäisen kerran kirjamuodossa vuonna 2006. Tyypillinen aamiainen sisältää puolet greipistä, jolla on nälkää hillitseviä ja insuliinia stabiloivia ominaisuuksia. Jos greippi ei ole sinulle vaihtoehto, ruokavaliota voidaan silti noudattaa menestyksekkäästi.
Tyypillisiä aterioita
F2-ruokavalion näytesuunnitelmassa aloitat päivä yleensä puoli greippiä, kulhoon korkeakuituista viljaa, rasvatonta maitoa, kevyesti kypsää banaania ja probioottista juomaa. Greippiä ja muroja määrätään melko paljon joka päivä. Lounaaalla voit nauttia erityisesti valmistetusta F2-keitosta täysjyväleivän, hummuksen ja tomaattien kanssa; jälkiruoka on omena. Illallisella syöt täysjyväpastat, marinarakastikkeen, vihreän salaatin ja jopa marjoja sisältävän jäätelön. Greippi on todella pieni osa koko päivän ateriasuunnitelmasta, vaikkakin se on normaali - erityisen keiton tai salaatin, runsaasti kuitua sisältävän leivän ja probioottia sisältävän ruoan ohella - syödä päivittäin.
Greippivaihtoehdot
Melkein minkä tahansa tyyppiset sitrushedelmät voidaan korvata greipillä. Vaikka appelsiineissa on hiukan enemmän luonnollisia sokereita, niissä on paljon enemmän kuitua - 4, 4 grammaa yhdessä suuressa appelsiinissa vs. 0, 9 grammaa puolella suurista greippistä. Mandariinit ja tangelot ovat muita vaihtoehtoja, joilla on makeampia makuja ja huomattava kuitupitoisuus. Pomelot, jotka maistuvat paljon greipiltä, joissa on hieman makeampi ja täyteläisempi purema, ovat toinen vaihtoehto. Jamaikasta tulevat sitrushedelmät Ugli-hedelmät ovat melkein yhtä suuria kuin greipit, mutta niiden maku on makeampi, tangerilaisempi ja voisi olla alaosa.
Marjavaihtoehdot
1/2-kupillinen vadelmien tai karhunvatukoiden annos tarjoaa melkein nelinkertaisesti puolet greipin kuitua, eikä siinä ole mitään katkeraa jälkimakua, joka saattaa aiheuttaa sinun vältellä sitrushedelmävaihtoehtoa. Vadelmien tai karhunvatukoiden valinta pitää hiilihydraatti- ja sokerigrammasi myös kurissa. Lisäksi kuppi mansikoita tarjoaa enemmän kuitua ja runsaasti C-vitamiinia, yhtä greipin tarjoamista ensisijaisista vitamiineista.
Terveysnäkökohdat
Jos etsit vaihtoehtoa greipille, koska käytät lääkitystä, joka estää hedelmien kulutuksen, vältä korvikkeina pomeloja, tangeloita ja ugli-hedelmiä. Kaikki nämä on kasvatettu greipin kanssa ja voivat sisältää samoja yhdisteitä, jotka aiheuttavat lääkkeitä, kuten jotkut statiinilääkkeet ja verenpainetta alentavat lääkkeet, vastustuskehitykselle kehossa. Seurauksena on, että lääkkeet voivat pysyä järjestelmässäsi liian kauan ja lisätä mahdollisesti maksavaurioiden ja munuaisten vajaatoiminnan riskiä. Greipin sijasta, voit valita appelsiinin tai korkeakuituisen hedelmän, joka ei ole sitrushedelmää.
