C5- ja C6-nikamasi sijaitsevat selkärangan kohdunkaulaosassa, nimeltään kaula. C5: n ja C6: n fysioterapia vaihtelee kipu- ja oiretasojen vähentämisestä hoitamalla tätä aluetta kunnolla ja vahvistamalla ja venyttämällä harjoituksia, jotka palauttavat kaulan toimintotasolle. Koska kaikki hoidot tai harjoitukset eivät ehkä ole sinulle sopivia, kysy ensin lääkäriltäsi.
Mieti kantaa
Kaulan asettaminen on avainasemassa fysikaalisen hoidon aikana C5- ja C6-selkärangan ongelmiin. Oikea sijainti vähentää niskakipuja ja auttaa alueen korjaamaan tehokkaasti. Makaa makuulla tukemalla kohdunkaula-aluetta asettamalla joko rullattu pyyhe kaulan käyrän alle tai tyynyliinaosan alaosaan. Kaupallisesti valmistetut muototyynyt tarjoavat toisen vaihtoehdon kaulan kaarevuuden asianmukaiseen häkittämiseen lepäämisen tai nukkumisen aikana.
Lämmitä se
Lämmön käyttäminen koko päivän voi tarjota useita etuja fysioterapian aikana C5- ja C6-selkärangan ongelma-alueille. Lämmitys laajentaa verisuonia, jota muuten kutsutaan verisuonten laajenemiseksi , mikä voi auttaa vähentämään niskakipujasi huuhtelemalla haitallisia toksiineja ja kemikaaleja. Verisuonten laajentaminen antaa myös enemmän happea ja ravintoaineita virtaa loukkaantuneelle niska-alueelle, mikä parantaa paranemisprosessia.
Valitse joukosta lämpökäsittelyjä, kuten lämpimän kylpyammeen tai suihkun ottaminen, lämmitysalustan käyttö tai kosteiden lämpöpakkausten asettaminen niskaan 20 minuutiksi. Tee kotitekoinen lämpöpakkaus kastelemalla pyyhe kuumassa vedessä, kunnes se on lämmitetty huolellisesti. Poista pyyhe ja väännä se huolellisesti ennen levittämistä kipeään niskaan. Muista olla käyttämättä lämpöä liian kauan ylikuumenemisen tai palamisen estämiseksi.
Venytä tiukka lihaksia
Liikunnalla on tärkeä rooli fysikaalisen hoidon aikana C5- ja C6-selkärangan ongelmiin. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan lempeällä venytyksellä on suuri merkitys kivun vähentämisessä, niska- ja selkärangan oikeassa kohdistamisessa ja niskalihasten kireyden vähentämisessä, mikä auttaa selkärangan liikkeiden epätasapainon korjaamisessa.
Tee kaula kallistus istuen pystyssä tukevassa tuolissa. Aseta jalat tukevasti lattialle. Kallista päätä varovasti kohti oikeaa lapa. Pidä tätä jousta 20 sekuntia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa. Suorita harjoitus uudelleen kallistamalla päätä vasemmalle. Toista tämä harjoitus kolme kertaa päivässä.
Vahvista niskaasi
Hellävaraiset vastusharjoitukset voidaan sisällyttää fysikaalisen hoidon aikana C5- ja C6-selkärangan ongelman palautumiseen. Vastusharjoitukset vahvistavat niskalihaksia ja auttavat pitämään selkärangan oikein kohdistettuina.
Suorita edessä oleva vastusharjoittelu istuen pystyssä tukevassa tuolissa. Aseta oikean kämmenen otsa otsasi keskiosaan. Paina hitaasti pääsi kämmenellesi kämmenelläsi pitäen kaulaasi liikkumattomana. Tunne jännitys kaula-alueella. Pidä jännitystä kolmesta viiteen sekuntia. Vapauta jännitys ja rentoudu 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
