Säännöllinen voimaharjoittelu rakentaa vahvoja luita, lihaksia ja sidekudosta. Painojen nostamisesta saatu lihasvoima ja kestävyys voivat myös tehdä päivittäisistä liikkeistä, kuten päivittäistavaroiden kantamisesta tai laatikoiden siirtämisestä työssä, helpommaksi. Käsipainot ovat monipuolisimpia voimaharjoitteluvälineitä sekä kotona että kuntosalilla. Mutta jos sinulla ei ole käteviä käsipainoja, voit treenata useilla vaihtoehdoilla, muista liikuntavälineistä käsintehtyihin painoihin.
Tölkit ja vesipullot
Ajatus käyttää tölkkejä ruokia tai täysi vesipulloja käsipainojen sijasta saattaa tuntua oudolta, mutta se toimii - kunhan nämä kevyt painoarvo tuntuu haasteelta. Jos sinusta tuntuu, että voisit nostaa niitä ikuisesti, tai vahvistuessasi sinun on päivitettävä raskaampiin vaihtoehtoihin.
Maitokannut
Kun olet valmistunut vesipullovaiheen ohi, maitokannut tekevät kohtuullisen korvauksen. Täytä kannuja vedellä, hiekalla, soralla tai jopa sementillä. Kahvat eivät ole yhtä ergonomisesti oikeita kuin käsipainokahvat, mutta sinun pitäisi silti pystyä saamaan riittävän luja ote liikkumispainojesi ohjaamiseksi.
ämpärit
Siirtäessäsi vielä yhden asteen intensiteetin maidonkannuista, voit täyttää 5 litran astiat hiekalla, soralla tai sementillä. Ilmeisistä syistä nämä toimivat painoina vain jalkaharjoitteluun, riviin ja muuhun harjoitukseen, joiden aikana voit pitää kauhan kädensijastaan ja antaa sen roikkua.
Kahvakuulat
Jos sinulla on vähän rahaa investoida painolaitteisiin, harkitse kettlebellien ostamista. Nämä tykinkuulamuotoiset painot, joiden toisessa päässä on yksi silmukkakahva, on rakennettu heiluttamaan ballistisia liikkeitä. Mutta voit käyttää niitä myös monistamaan melkein minkä tahansa klassisen käsipainoharjoituksen.
tangoille
Painopaikat vievät enemmän tilaa kuin käsipainot ja vaativat ainakin alkeellisen telineen ja paikan ylimääräisten painolevyjen varastointiin. Ihannetapauksessa sinulla pitäisi olla penkki ja tarkkailija, kun treenaat tankoilla. Mutta sauvat ovat edelleen toimiva vaihtoehto käsipainoille, ja ne voivat helpottaa suuren painon hallintaa. Voit käyttää myös tankoja harjoituksiin, kuten häiritsimiin - yksi harvoista asioista, joita et voi tehdä käsipainolla. Tässä harjoituksessa kyykistät, tartu tankon päähän ja nouset varpaisiisi nostamalla sauvan päätä pään yläpuolelle.
Joustavat resistanssinauhat
Joustavat resistanssinauhat ovat täydellinen, pakattava ja kannettava vaihtoehto käsipainoille. Joustavat resistanssinauhat ovat pieniä ja kevyitä kantamaan kukkaroasi tai salkkuasi matkalla. Voit käyttää joustavia vastusnauhoja mihin tahansa harjoituksiin, joita voit tehdä käsipainoilla, ja harvoihin, joita käsipainot eivät pysty hallitsemaan, kuten jalka kiharat ja lonkan jatke.
