Suositeltava ruokavalio
Lääketieteellinen instituutti vahvistaa suositellut ruokavaliot jokaiselle vitamiinille ja kivennäisaineelle iän ja sukupuolen perusteella. DDA-vitamiinin RDA 51–70-vuotiaille on 15 mcg päivässä, kun taas yli 70-vuotiaiden RDA on 20 mcg päivässä. Tämä vastaa 600 IU 51–70-vuotiaille ja 800 IU yli 70-vuotiaille.
Sietävät ylä-imutasot
Vaikka RDA: n saaminen on yleensä turvallista, huomattavasti enemmän saaminen voi lisätä haittavaikutusmahdollisuuksia. Tämän vuoksi lääketieteellinen instituutti vahvistaa jokaiselle vitamiinille ja kivennäisaineelle siedettävät ylimääräiset saannustasot. Tämä on enimmäismäärä vitamiinia tai kivennäisainetta, jonka voit turvallisesti kuluttaa lisäämättä sivuvaikutusmahdollisuuksiasi. D-vitamiinin ylimääräinen saanti on 100 mikrogrammaa päivässä yli 9-vuotiaille. Tämä vastaa 4 000 IU päivässä. Liian paljon D-vitamiinia voi saada ruokahaluttomuuden ja painon, lisääntynyt virtsaaminen tai sydämen rytmihäiriöt. Ravintolisien viraston mukaan se voi myös nostaa verenkiertoon kalsiumtasoa, mikä voi vahingoittaa sydäntäsi, munuaisia ja verisuonia. Vanhempien aikuisten on tarkkailtava D-vitamiininsaantiaan väkevöityjen ruokien ja lisäravinteiden kautta tämän määrän ylittymisen välttämiseksi.
Erityisolosuhteet
Vaikka useimpien yli 60-vuotiaiden aikuisten tulisi noudattaa RDA: ta ja siedettävää ylimääräistä saannin tasoa päättäessään, kuinka paljon D-vitamiinia otetaan, on joitain poikkeuksia. Ne, joille on todettu D-vitamiinin puutos, saattavat tarvita suurempia määriä vitamiinia, kunnes puute on korjattu. Aikuiset, joilla on rajoitettu auringonotto tai tummempi iho, ja ne, jotka ovat lihavia tai joille on tehty mahalaukun ohitusleikkaus, saattavat tarvita myös enemmän D-vitamiinia. Jotkut ihmiset, joilla on imeytymishäiriö, saattavat myös antaa lisäravinteita. Jos epäilet, että jokin näistä olosuhteista koskee sinua, keskustele lääkärin kanssa siitä, kuinka paljon D-vitamiinia sinun pitäisi saada.
Varoitus
D-vitamiini voi reagoida negatiivisesti joihinkin reseptilääkkeisiin, mukaan lukien steroidit, orlistaatti, kolestyramiini, fenobarbitaali ja fenytoiini. Se voi myös olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa. Tämän vuoksi keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa kaikista nykyisistä lääkkeistäsi ja lisäravinteissasi ennen D-vitamiinilisäyksen aloittamista. Jos sinulla on haitallisia sivuvaikutuksia D-vitamiinilisäaineiden käytön jälkeen, soita lääkärillesi neuvoa varten.
