Penkkien puristamiseen sisältyy ylävartalon voiman käyttö raskaan painon nostamiseksi, joka sisältää rinta-, hartia- ja alakaulalihakset. Toisinaan lihasten valmistautumista painavampi paino painottamalla penkkiä voi aiheuttaa lihaksen kyyneleitä tai rasituksia, mikä aiheuttaa kipua tai turvotusta.
Kaulakipu penkkipuristuksesta voi ilmetä myös, jos painoa ei paineta tasaisella, sileällä liikkeellä. Äkilliset liikkeet, joita raskaiden painojen paine voi pahentaa, aiheuttavat yleensä kipua lihassärkyistä.
Bench Press kaulakipu
Kun painovalmentaja kokee niskakipua penkkipuristuksesta, se johtuu yleensä sternocleidomastoidin, kahden lihaksen, jotka ulottuvat korvan alapuolelta kaulan alas, kauluskaulaan ja rintalastan venyttämiseen.
Sternocleidomastoid toimii yhdessä rinta- ja hartalihasten kanssa avustaen pään liittyvissä liikkeissä, kuten nyökkäyksessä ja pään kääntämisessä sivulta toiselle. Koska se on liitetty rinnan lihaksiin, joita tarvitaan painojen nostamiseen tasaisen ollessa maata, penkkivapautus voi helposti vahingoittaa tätä lihasta. Huono penkkipuristustekniikka lisää myös loukkaantumisriskiä.
Niskakipu oireet
Loukkaantunut sternocleidomastoid voi olla tulehtunut tai turvonnut sen alueen ympäri, jota se revittiin tai nyrjähdyttiin. Kipu liittyy pään liikkeeseen, varsinkin jos pää on käännetty tai kallistettu. Jos se on riittävän vakava, iholle voi muodostua mustelmia kevyen värimuutoksen muodossa.
Jos lihasspasmeja tapahtuu, myös pieni nykiminen voi olla havaittavissa. Jäykkyys ja vaikeudet pään pitämisessä ylös ovat muut oireet. Penkkipuristimien tulisi kuitenkin etsiä oikea diagnoosi; sternocleidomastoid kipua nähdään myös rintaosassa, hermo-lihassairauksissa ja muissa sairauksissa.
Niskakipuhoito
Turvotusta ja kipua voidaan lievittää levittämällä jäätä kipulähteelle. Jos sinulla on niskakipuja penkillä, painonharjoittelua tulisi välttää - etenkin penkkipuristusta tai muita rinta-, hartia- ja niskalihaksia harjoittavia harjoituksia.
Vakavissa tapauksissa niskatukeen pukeutuminen voi lievittää kipua poistamalla pään tukemisen paine kaulalihaksista. Ehdotetaan myös ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden käyttöä tai kipulääkkeitä sisältäviä voiteita, jos lääkäri on hyväksynyt ne. Lisäksi pieni tyyny tai rullattu pyyhe kaulan taakse saattaa lievittää kipua nukkumisen aikana.
Varo kaulakipuja
Useimmat sternocleidomastoid vammat sisältävät kannat paranevat itsestään yhden tai kahden viikon aikana, kunhan lihaksia ei kohdisteta penkkipuristukseen tai muihin tiukkoihin harjoituksiin. Jos kuitenkin esiintyy pistettäviä tai tunnottomia tuntemuksia, jotka ulottuvat hartioihin tai käsivarsiin tai jos lihaksen jäykkyys pahenee pisteeseen, jossa pään liikuttaminen on mahdotonta, lääkärille on ilmoitettava diagnoosista ja hoidosta.
Niskakipujen ehkäisy
Hellävaraiset venytysharjoitukset voivat auttaa kaulalihasten vahvistamisessa. Yritä laskea leuka hitaasti, asettamalla se mahdollisimman lähelle rintaketta aiheuttamatta enemmän kipua. Pidä selkälihakset rentoina ja hengitä tasaisesti suorittaen liikkeitä. Voit myös kallistaa päätäsi olkapäältä toiselle, pysähtyäksesi pitämään päätäsi pystyssä kunkin kallistuksen välillä.
Muista myös harjoittaa oikeaa ryhtiä välttääksesi niskalihaksesi rasituksesta. Viimeiseksi, kun painat penkkiä, varmista, että pääsi pysyy tasaisena penkillä; kaulalihaksen vammoja tapahtuu yleensä, kun pää nousee penkiltä ja niskalihakset ovat supistuneet.
