Heraproteiini, kreatiini ja glutamiini ovat luonnossa esiintyviä aineita, joita on saatavana myös lisäravinteen muodossa. Heraproteiini on nopeasti imeytyvä proteiinilisäaine, jolla on minkä tahansa proteiinin korkein biologinen arvo (BV), mikä tarkoittaa, että kehosi käyttää sitä paremmin kuin muut proteiinit. Kreatiinia esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten lihassa ja äyriäisissä, ja se vastaa energian tarjoamisesta lihaskudokselle. Glutamiini on kehosi tuottama aminohappo. Ennen kuin otat näitä lisäravinteita, ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että se sopii sinulle.
Heraproteiini
Hera on maidosta löytyvä proteiini. Heralisäaineita on kolme päätyyppiä, mukaan lukien tiivisteet (WPC), isolaatit (WPI) ja hydrolysaatit. Hydrolysaatit imeytyvät helpommin kuin muut tyypit, joten tätä tyyppiä käytetään äidinmaidonkorvikkeisiin ja premium-lisäravinteisiin. Illinoisin yliopiston McKinleyn terveyskeskuksen mukaan WPI: t sisältävät vähintään 90 prosenttia painosta proteiinia. WPC-proteiinit sisältävät alle 90 prosenttia proteiinia painosta, joten nämä lajikkeet sisältävät hieman enemmän rasvaa ja laktoosia kuin muut tyypit. Kukin tyyppi tukee lihasten kasvua, rasvan menetystä ja immuunijärjestelmän toimintaa.
kreatiini
Kreatiini varastoituu lihaskudokseen fosfogreatiinina. Se on orgaaninen happo, joka tarjoaa lihaillesi energiaa voimakkaiden toimintojen, kuten painon nostamisen tai sprintingin aikana. ATP-niminen aine vastaa lyhyestä energian purskeesta, jota lihaksesi käyttävät raskaan nostamisen tai voimakkaan liikkeen aikana. Tämä energialähde kestää muutaman sekunnin, minkä vuoksi on vaikea tehdä raskasta painonnostoa yli 30–60 sekuntia kerrallaan. Lihaksiin varastoitunut kreatiini syntetisoituu tuottamaan enemmän ATP: tä tarvittaessa. Tämä sallii lisääntyneen määrän toistoja ja sarjoja painohuoneessa.
glutamiini
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen (UMMC) mukaan glutamiini on kehon runsain aminohappo. Keho valmistaa oman glutamiinin, mutta urheilijat voivat hyötyä lisäglutamiinista. Glutamiini on vastuussa immuunijärjestelmän toiminnan ja lihasten terveyden ylläpidosta. Se voi auttaa lihasten palautumisprosessissa, mikä on samanlainen kuin heraproteiinin vaikutukset.
turvallisuus
UMMC: n mukaan glutamiinilisäaineita on turvallista kuluttaa jopa 1500 mg: n annoksina päivässä. Poikkeus tästä säännöstä koskee ihmisiä, jotka kärsivät munuaisten / maksasairauksista tai Reye-oireyhtymästä. Vuonna 2001 julkaisussa "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" julkaistiin tutkimus, jonka mukaan kreatiinilla otettu heraproteiini tuotti parempia tuloksia kuin pelkkä heraproteiinin ottaminen. Hera ja kreatiini yhdessä lisäävät vähärasvaisen lihasmassan ja penkkipuristimen kasvua kuuden viikon testijakson aikana. Ennen kuin kokeilet näitä lisäravinteita, ota yhteys lääkäriisi suunnitellaksesi kunkin lisäravinteen annosteluohjelma oikein.
