Joka päivä harjoittelu voi auttaa teini-ikäisiä tyttöjä rakentamaan vahvoja luita, terveitä lihaksia ja ylläpitämään painoaan. Jos lääkärisi on kertonut, että sinun tulee laihtua, liikunta voi myös auttaa sinua menettämään ylimääräiset kilot. Kaikki ylimääräiset aktiviteetit auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, mutta jotkut liikuntamuodot ovat tehokkaampia kuin toiset rasvan polttamisessa.
Päästä alkuun
Jos et ole tottunut käyttämään paljon, aloita pienestä. Et halua polttaa ennen kuin sinulla on mahdollisuus nähdä tuloksia. Aloita kävelemällä korttelisi ympäri pari kertaa päivässä tai kävelemällä läheisten ystävien taloihin auton luottamisen sijasta. Lisää ensi viikolla viisi minuuttia jokaiseen istuntoon. Kun olet uusi treenaamaan, kuntoilu voi johtaa lihaksen arkuuteen. Sinun tulisi kuitenkin hidastaa ja työskennellä asteittain, jos harjoittelurutiini aiheuttaa sinulle kipua. Pyydä vanhempiasi kirjautumaan sinut ainakin yhteen harjoitukseen sertifioidun kouluttajan kanssa, jos tarvitset apua harjoitussuunnitelman laatimiseen.
Kuinka paljon
Teini-ikäisten tyttöjen tulisi saada vähintään 60 minuutin sydänliikunta päivässä, suosittelee Yhdysvaltain naisten terveysvirasto. Jos olet niin kiireinen koulun jälkeisiin toimintoihin, että sinulla ei ole täysin vapaata tuntia päivässäsi, jaa harjoitus miniharjoitteluun, joka kestää vähintään 10 minuuttia. 15 minuutin hyppääminen kouluun ja koululta, uinti 20 minuutin kuluttua kotiin saapumisesta ja koiran käveleminen 10 minuutin ajan, kun isä kokkii päivällistä - kaikki vaikuttavat päivittäisiin liikuntatarpeisiisi. Sisällytä myös vähintään kolme vahvistusharjoittelua viikossa ja anna jokaisen viimeisen 20 minuutin - tunnin. Lämmitä vähintään 10 minuuttia, ennen kuin vahvistat lihaksiasi, toistamalla jokainen harjoitus 12-15 kertaa yhdessä tai kahdessa sarjassa. Harjoita vain kaksi tai kolme lihasryhmää istuntoa kohti ja anna jokaiselle lihasryhmälle vähintään yksi lepopäivä.
Aerobinen liikunta
Sydänharjoitukset ovat ihanteellisia rasvanpolttoon, koska ne vaativat jatkuvaa energiaa. Saadaksesi sydänharjoittelua, käydä rullaluistelua tai juoksemista ystävien kanssa, pyöräile koululle ja koululta, kirjaudu tennistunneille, ota tehokkaita aerobic-tunteja kuntosalilla tai pelaamaan tanssivideopelia. Nopeatempoisilla harjoituksilla, kuten juoksemisella, poltetaan enemmän rasvakaloreita kuin maltillisella intensiteetillä, kuten kävely. Voit kuitenkin polttaa nopeammin, jos teet vain erittäin intensiivisiä harjoituksia, joten pyrki tasapainoon kahdesta.
Voimaharjoittelu
Lihaksesi vahvistuvat, kun ne työskentelevät tavallista kovemmin ylimääräistä painoa vastaan. 16-vuotiaana tytönä kehosi kehittyy edelleen, joten yrittämällä rakentaa tilaa vieviä lihaksia nostamalla suuria painoja voi vahingoittaa jänteitäsi, lihaksia ja rustoa, väittää MayoClinic.com. Jotkut perusvoimaharjoitteluharjoitukset, kuten pilates, jooga tai pushups, tekevät sinusta kuitenkin kehon tasaisemman. Lisäksi, jos sinulla on enemmän lihaskudoksia, voit polttaa rasvaa nopeammin.
