D-vitamiini ja kalsium toimivat yhdessä pitäen luusi terveinä. Ilman riittäviä D-vitamiinin saantia kehosi ei kykene absorboimaan tarpeeksi kalsiumia luun asianmukaiseen kehitykseen ja ylläpitoon. Jos et absorboi tarpeeksi kalsiumia ruokavaliostasi ja tarvittaessa ravintolisistä, puute voi johtaa luumassan vähenemiseen, mikä voi johtaa osteoporoosiin. Vaikka letargia ja väsymys voivat osoittaa ravintovajeita, kalsium- ja D-vitamiinivajeita ei välttämättä ole helppo havaita pelkästään oireiden perusteella.
Tietoja D-3: sta ja kalsiumista
D-3-vitamiini on ravinteen muoto, jonka kehosi tuottaa altistuessaan ultravioletti-B- tai UVB-säteille. Muita lähteitä ovat öljyiset kalat, kuten lohi, sardiinit ja makrilli, sekä D-vitamiinilla väkevöityjä ruokia, mukaan lukien lehmänmaito, soymilk, appelsiinimehu ja aamiaismurot.
Kalsium on kehon näkyvin mineraali, ja 99 prosenttia kalsiumvarastoistasi pitää luusi ja hampaasi terveinä. Hyviä kalsiumlähteitä ovat vihreät lehtivihannekset, maitotuotteet ja kalsiumilla täydennetty tofu.
Puute
Matalat kalsium- tai D-vitamiinipitoisuudet voivat aiheuttaa hienovaraisia oireita tai ei ollenkaan havaittavissa olevia oireita, ainakin aluksi. Matala veren kalsiumtaso saattaa saada sinut väsymään, oireeseen, johon voi liittyä raajojen tunnottomuus, lihaskrampit ja ruokahalun heikkeneminen. D-vitamiinin puutos voi johtaa kalsiumvajeeseen, samoin kuin rahittiin lapsilla ja aikuisten osteomalaciaan. Näille tiloille on ominaista pehmeät tai heikot luut. Alun perin alhaisen D-vitamiinin tila voi myös olla vaikea havaita pelkästään oireiden perusteella, vaikkakin lihasheikkous ja luukipu ovat mahdollisia.
Toimia
D-vitamiinin ja kalsiumin puute ei vaikuta vain luiden terveyteen, vaan sillä on myös muita vaikutuksia. Kehosi käyttää kalsiumia auttaa lihaksia ja verisuonia toimimaan kunnolla, esimerkiksi veren hyytymiseen ja hermojen terveyteen. D-vitamiini myötävaikuttaa myös hermojen ja lihasten terveyteen sekä immuunijärjestelmän toimintaan. Riittävien kalsium- ja D-vitamiinimäärien imeytyminen on välttämätöntä, mutta liikaa voi olla myrkyllistä.
näkökohdat
Lääketieteellinen instituutti on vahvistanut siedettävät ylärajat sekä kalsiumille että D-vitamiinille. Suurin sallittu kalsiumin saanti, jolla ei todennäköisesti ole haitallisia vaikutuksia, on 2 500 mg aikuisilla 50-vuotiailla ja 2000 mg vanhemmilla aikuisilla. Yläraja on 2 500 mg raskaana oleville ja imettäville naisille. D-vitamiinin siedettävä yläraja on 100 mikrogrammaa kaikille aikuisille. Suositeltu kalsiumravinnearvo on 1 000 mg miehille 70-vuotiaille ja naisille alle 50-vuotiaille. Vanhempien miesten ja naisten tulisi pyrkiä 1 200 mg: aan vuorokaudessa. Kysy lääkäriltäsi kalsium- ja D-vitamiinitilasi ja saat lisä- ja ruokavaliosuosituksia riittävän saannin varmistamiseksi.
